ćwiczenie

a planujesz sie czyms wspomagac? moje ulubione cwiczenie hehe

14.10, 15. 10 W poniedziałek był trening, kombinowałam co będzie najlepsze dla moich kolan. Trener polecił Multi Hip. Po treningu kolano troche dało o sobie znać, niewiem czy to przez to cwiczenie czy przez orbiterek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40775735f2a5446c8b304cbdfcf3acfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1b5edfc9db4d0f95f8cd6503f99195.png [...]

Trening 15 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke 10, 12,5 15 12,5; 15; 17;5 10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3a Przysiad bułgarski 7kg, 10kg, 12,5kg dorzucam to cwiczenie bo musze dopieścić nogi%-) 3b Wiosłowanie 12,5kg, 15kg,17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, [...]

Rezygnuję ze splita, wracam do FBW. Z pracą nie wypaliło, więc nie ma potrzeby by tak ćwiczyć. We wtorek byłam na treningu, były nogi wg. planu LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30kg 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 40kg 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 30kg 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 16kg(x2) z keetlami w rękach 5A Weighted [...]

[...] 3. Unoszenie bokiem 3kg/3/3 - robię na zmianę 4. Odwrotne rozpiętki 2/2/2/2 - to ćwiczenie to czarna magia dla mnie, ale Mis, trochę mi rozjaśniła};-) 16 minut areło, bo słabo się zrobiło + rozciąganie + vaccum [...]

[...] cały trening woda lała się ze mnie. Koszulka po 8h suszenia na suszarce dalej mokra. Jako, że cel na klatę został zrealizowany zacznę teraz robić bardziej na czucie każde ćwiczenie ale dalej będę się starał utrzymać maksymalnie jak najdłużej większe ciężary, póki kcal pozwalają. Bicek jakoś bez szału. Będę coś zmieniał w jego treningu bo ten [...]

[...] redu i potrzebuje więcej czasu na regeneracje wię zamiast tego ciężar nieco mniejszy ale większa intensywność. Ogólnie dzisiaj zadowolony. Bardzo fajnie weszło pierwsze ćwiczenie na barki jak i uginanie na modlitewniku. dieta: -200g owsianych -300g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -banan -2 jabłka -100g goudy Jednak [...]

[...] czemu mimo, że ciężary nie za dużo to całkiem nieźle się zmęczyłem. Fronty na Smithie poszły po to by lepiej kontrolowac ruch i maksymalnie odciążyć prostowniki. Sądzę że ćwiczenie spełniło swoje zadanie. Dodatkowo po treningu wleciało rozciąganie i rollowanie. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy [...]

[...] więc od przyszłego tygodnia może fakycznie zaczne cs normlanie wyciskac. Wszystkie wyciskania po 10 z dużym czuciem. Bicek po uginaniu nieźle wszeszdł. Wlasciwie to to ćwiczenie samo w sobie by wystarczyło. Poza tym spoko. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła [...]

Te wznosy hantli w opadzie to na tył barków ćwiczenie?

[...] że na prostych ma być. Do tego przy 170 już ciężko. NA filmiku dopiero zwróciłem uwagę że zgarbiony byłem. Poza tym ok Na suwnicy dodane i w standing leg curl również. To ćwiczenie dziś zrobiło robotę. Potem łydki już dośc lajtowo dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka -kisiel [...]

[...] minute przerwy także zmęczony byłem konkret. Sapałem jak po jakimś maratonie }:-( Potem suwnica to już względny lajt. NAstępnie martwy na prostych. BARDZO dobrze czułem to ćwiczenie, choć do pawia wiele nie brakowało. Poszło więcej serii z 40 bo 36 było zajęte 8-) Reszta to już jakoś poszła ;-) dieta: -5 jaj -4 jabłka -2banany -20g oliwy z [...]

pierwsze cwiczenie zle wpisane

To ćwiczenie C to na trica ? Kurfa, silną masz tą łapę %-) A jeśli na plecy to silne masz te plery %-)

Dzisiejsze plecy -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 5x10, 5x10, 5x9, 5x9 5x12, 5x12, 5x9, 5x9 5x12, 5x10, 5x9, 5x9 5x14, 5x10, 5x10, 5x9 5x15, 5x12, 5x11, 5x7 10x14, 10x10, 10x9, 10x7 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10 30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10 32x10, 38x10, [...]

TYDZIEN 3 TRENING A2 - lekko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu dodalem 2kg do plaskiej obydwie serie dodalem +2 w skosie wiecej powtorzen niz ostatnio w ramionach unosznie ramion - tu dalej swietnie idzie cwiczenie na tym ciezarze wyciskanie wasko - tu ciezar narazie zostaje staram sie wolniej opuszcac Dieta trzymana Zmieniony przez - [...]

Merida - sądzę, że to bardzo zły pomysł. Bilans jest wyliczony dla osoby, której aktywnością jest ćwiczenie mięśni palców na pilocie przy zmianie kanałów TV . Przy tak dużej intensywności treningów minimalne zapotrzebowanie dzienne to ok 1800kcal. To, że schudłaś 2kg w 3 tygodnie to jest normalny wynik więc nie widzę powodu by pisać [...]

[...] coś "wykaleczone" nie rób tego w ogóle - złych nawyków jest się naprawdę bardzo trudno pozbyć. Nauka techniki tak ale kaleczenie już nie. Zrezygnuj z dzień dobry, to trudne ćwiczenie i łatwo o kontuzje. Z tanitą daj sobie spokój, nie raz było pisane, ze cuda na kiju potrafi ona pokazywać i nijak ma się to do rzeczywistego pomiaru składu ciała.

[...] Lewa ręka "puchła" szybciej:-> rozciąganie MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6fe9e93bcff4a3193bd8e9cfc90438f.png 27.03 Odpoczynek Czuję poślady. Zastanawiam się jak robić ćwiczenie na maszynie: odpychanie nóg. 80kg póki co nie podniosę, y-y - nie ma szans. Lepiej więc robić 2x70 kg (o ile dam radę) Czy np 2x60kg i 3 raz x70 kg? Sylwetka mam [...]

Siemka ale głowa mnie na******la a musze jeszcze iść po koksy takie opałowe by mięśnie rosły bo bez węgla nic nie da ćwiczenie