[...] dni mam lekkie przeziębienie i dlatego chodzę śpiący i treningi wydają się cięższe niż zwykle. 21.10.2010 - Trening nóg Uginanie nóg na maszynie siedząc 7* - polecam to ćwiczenie na początek treningu, szczególnie w systemie FST7 dużo krwi dopływa do mięśni dwugłowych a co za tym idzie każdy wie Martwy ciąg na prostych nogach - ciężko [...]
[...] za zbędną-jak dla mnie.Te 10-12 serii zazwyczaj dzielę na 3/czasem 4 ćwiczenia i układam je tak aby każda z 3 części została dobrze przepracowana. Zawsze jako pierwsze ćwiczenie wykonuję wyciskanie czy to hantlami,czy sztangą siedząc.Przez 11 lat wypróbowałem wiele rodzai treningów i wiem,że nic tak dobrze nie wprowadza mnie w trening [...]
klata ok triceps pierwsze cwiczenie 4 serie, drugie 3s, a trzecie 2s pompki w podporze tyle zrob jako drugie cwiczenie, a wyciag wedruje na koniec plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj [...]
[...] 12x12kg/10x12kg/8x12kg/6+2x12kg 12x12kg/10x12kg/10+2x10kg/8+2x10kg 12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg Komentarz A-ciężko,męczy mnie strasznie to ćwiczenie. B-lekki progres,ale ciężko C-bardzo lubię to ćwiczenie,mam po nim zawsze bardzo spompowane i obolałe ręce D-j.w. pompa,ale dołożyć ciężko E-kiedyś się walnę w [...]
raczej nie, zawsze jak robilem ciezszymi hantelkami to cwiczenie to ANI TROSZKE nie czulem bocznych aktonow, teraz jak robie mniejszym to czuje az palenie w bocznych aktonach (robie tak ze w gornej fazie chwilke przytrzymuje), o wiele lepiej czuje wtedy to cwiczenie A i bym zapomnial: WAGA NARAZIE + 2 KG, LAPKA + 1 CM Zmieniony przez - Pytajło w [...]
Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie dałbym pompki na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem a to ćwiczenie pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad [...]
[...] poziomej 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 1. było OK, zdziwiłam się że dałam radę podnieść aż 3 razy 91kg, ale nie powinnam tyle podnosić :| 2. pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, stąd obciążenie dosyć asekuracyjne 3. było ciężko, dawno nie robiłam 4. tu również ciężko, baaardzo czułam jak moje łydki pracują :) 5. to ćwiczenie robione zaraz [...]
[...] 4x 12-10 powt. 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt. 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1. to ćwiczenie do tej pory wykonywałam zawsze stojąc, na siedząco było mi trochę niewygodnie, ale może to kwestia przyzwyczajenia się 2. to zupełnie nowe ćwiczenie dla mnie, nie [...]
[...] rąk z przeniesieniem jak największej ilości ciężaru na klatkę(na forum jest chyba temat cały na temat pompek na poręczach). Jest to przez wielu uważane za najlepsze ćwiczenie na klatkę gdyż katuje tak tricepsów czy barków i można nim jeszcze bardziej rozciągnąć klatkę. Tylko potrzeba albo kamizelki do tego ćwiczenia albo pasa z [...]
"Spinanie" brzucha Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłoże. Spleć ręce za głową i napinając mięśnie brzucha, unieś się ok. 30 st nad podłoże, tak aby dolna część łopatek przylegała do podłoża. Zatrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej. "Odwrotne spinanie" brzucha. Mięśnie [...]
Ja bym proponowal unoszenie nog z poziomu (albo nawet ponizej z lini poziomu np na laweczce) do pionu z obciazeniem, przywiazac jakis krazek do nog albo poprosic kogos aby naciskal na nogi w czasie gdy ty bedziesz wykonywal cwiczenie.
Witam, mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega to spinanie brzucha i odwrotne spinanie brzucha, jak to robić ? (być może znam to ćwiczenie ale nazwa nic mi nie mówi) Pozdrawiam
kurcze, rewelacja! myśle, że jak wrzuce taki trening 3x w tygodniu, to będą fajne efekty zaciekawił mnie trening Tabata - możesz polecić jakieś ćwiczenie dla dziewczyny - bokserki?
[...] sandałami metalowymi. Rzecz ciekawa, że Reeves nie zaleca ani skłonów bocznych z obciążeniem ani też wznosów tułowia (przechodzenia z leżenia tyłem do siadu) To ostatnie ćwiczenie- jego zdaniem- poszerza sylwetkę. Skłony boczne z obciążeniem wprawdzie pięknie rzeźbią mięsnie skośne brzucha, które potem wyglądają jak na słynnej rzeźbie [...]
[...] muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej. I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 70kg 2.Unoszenie hantli w bok siedząc Wiecie, że u mnie jest to ćwiczenie nr 1, dzisiaj trochę więcej powtórzeń i mniejszy cieżar w tym ćwiczeniu niż zwykle. I seria 10kg II seria 12kg III seria 15kg IV seria 15kg + 10kg + 7kg [...]
[...] 8 + żuraw ( ciężar ciała ilość serii jak we froncie, nie więcej niż 6 serii) prostowanie na maszynie + uginanie leżąc 3 serie po 12 powt ( dobitka po dwóch wcześniejszych) *ćwiczenie na łydki + ćwiczenie na mięśnie piszczelowe ( dowolna forma wspięć + dowolne ćwiczenie na piszczelowe np [...]
Witam. Mam kilka pytań o ćwiczenie zwane "face pull" a dokładniej to: 1. Czy to ma być bardziej ćwiczenie izolowane czy normalne (siłowo) 2. Jakie mięśnie powinny najbardziej pracować w tym ćwiczeniu - strzelam że tył barku ale chcę się upewnić i dowiedzieć jakie jeszcze. 3. Technika była z początku prosta lecz teraz (jeśli nie jest to ćwiczenie [...]
[...] 4x10 hantle 4/4/4/4 hantle 8/8/7/7 Zeszłam z ciężarem i próbowałam skupić się na technice. Kolana już nie bolały. Niestety, nie zapowiada się, żebyśmy się polubili z tym ćwiczeniem. Próbowałam wersji na wyższym podwyższeniu, opierając wierzch stopy (łatwiej o równowagę, trudniej robić, mocno czuję czwórki w zakrocznej) i wersji na niższym [...]
Wtorek : Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 12-16p) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s x 12p -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3s x 12p daj jako ostatnie cwiczenie -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyrzuc a jako drugie cwiczenie wrzuc wyciskanie sztangielek w skosie lub poziomie 3s x 12p [...]
Juby / Dziennik - Się okaże...
