ćwiczenie

[...] Mam pytanie, Puma jakie ćwiczenia radzisz stosować przy tym treningu? Bo nie jest tutaj jasno opisane jakie ćwiczenie, jest tylko ruch jaki ma w nim być zawarty. Robiłem 1 i 2 dzień tego planu. I o ile w 1 dniu chciało mi się rzygać przez 2 godziny po treningu(ale to nie był typ [...]

Mam pytanie, Puma jakie ćwiczenia radzisz stosować przy tym treningu? Bo nie jest tutaj jasno opisane jakie ćwiczenie, jest tylko ruch jaki ma w nim być zawarty. Robiłem 1 i 2 dzień tego planu. I o ile w 1 dniu chciało mi się rzygać przez 2 godziny po treningu(ale to nie był typ mdłości, że na prawdę się chce, tylko się wydaje że się chce), ale [...]

Przysiadu przedniego nigdy nie robiłem, więc jako ćwiczenie odpada. Dodatkowo obciążenie musiałbym zmieniać a rack jest tylko jeden - nie ma czasu. Może przysiad bułgarski? Albo prostowanie nóg na maszynie? Suwnica? Zla mnie zrozumiales. 4 rozne cwiczenia, 4 rozne rampy. Bez superserii. Z tego co podales to bulgar - ale ze sztanga - musi byc heavy.

sorry puma, juz wiem jak sie wykonuje te mdsy. Ktos mi wytlumaczyl, a poza tym to znalazlem w tym temacie. 1.Czy moglbys mi podac jakis sposob na rozne ustawienia ławki w mds? Mam tylko jedna ławke i musialbym zmieniac jej przechylenie a to zajmuje duzo czasu. 2.Mam w silowni bardzo nisko sufit i gdy robie high pull to udezam sztanga w sufit, a [...]

pomylilem sie, to cwiczenie to push press a nie high pull puma, kiedy mozna sie spodziewac tego artu o rampowaniu? Zmieniony przez - gogz w dniu 2010-04-06 16:34:07

sorry puma, juz wiem jak sie wykonuje te mdsy. Ktos mi wytlumaczyl, a poza tym to znalazlem w tym temacie. 1.Czy moglbys mi podac jakis sposob na rozne ustawienia ławki w mds? Mam tylko jedna ławke i musialbym zmieniac jej przechylenie a to zajmuje duzo czasu. Polecam laweczke regulowana Heavy Tryton. Mala cena a wiele problemow z glowy. Jesli [...]

Chodzi mi o ustawienie ramion przy wyciskaniu młotkowo na ławce płaskiej. Do tej pory robiłem to ćw stosunkowo wasko, ale zauważyłem że poleciłeś niwixowi robienie tego szeroko. Czy można szeroko wyciskać młotkowo zamiast standardowego wyciskania sztangielkami?? Tak jak napisalem na wstepie w temacie dla Niwixa - cwiczena zawodnicze i [...]

znasz cos takiego na tył barkow? Oczywiscie ze tak. np. Wymach boczny lezac na lawce z przytrzymaniem Wymach boczny lezac na lawce Wymach boczny w opadzie Wymach boczny w opadzie z wybiciem Power wymach boczny Power wymach boczny z wybiciem Podciag sztangielek szeroki Podciag sztangielek szeroki z wybiciem robie trcieps z bicepsem twoim [...]

Puma, jakbys okreslil roznice w pracy tricepsu podchwyt/mlotek/nachwyt -tak ogólnie, chyba, ze w kazdym cwiczeniu jest inaczej Za duzo uogolnienie. Podaj konkretne cwiczenia. Cwiczenie cwiczeniu nierowne.

Np. zwykłe wyciskanie sztangi, wyciskanie francuzkie sztangi leżąc, oraz to ćwiczenie, które konsultowaliśmy, bo w sumie postanowiłem wypróbować (trochę wygląda na zamiennik francuza leżąc; ze wzgledu na kontuzjogennosc chciałbym się też dowiedzieć, który chwyt najmniej obciąża łokcie) WIELKIE DZIĘKI Poprawka: oczywiscie przy sztandze nie bedzie [...]

[...] zastąpić (wiem wiem, to praktycznie niemożliwe) wiosłowanie hantlą w opadzie? u mnie hantle kończą się na 60kg, w półsztandze doszedłem do 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze 2. Jak mam rozumięc taki zapis przer pomiędzy seriami: Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa 3. Jak to wygląda bo moja [...]

[...] zastąpić (wiem wiem, to praktycznie niemożliwe) wiosłowanie hantlą w opadzie? u mnie hantle kończą się na 60kg, w półsztandze doszedłem do 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze Slusznie uwazasz, niestety tak jest. Jedyny ratunek w Wodynowej odmianie polstszangi, ale ja tez mozesz inaczej poczuc. Pozostaje wioslowanie [...]

[...] oczywiście pozycja pionowa) a wiosłowaniem (gdzie sztanga idzie raczej w kierunku bioder/dolnych partii brzucha. Tutaj np Puma radzi kąt 45 stopni, jedna wiele osób i tutaj pozostaje równolegle.). Bent Over Row - wiosłowanie Rear Delt Row - przyciąganie do klatki (problem w tym, że w Polsce często również i to ćwiczenie nazywa się wiosłowaniem)

I znowu ja http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/best_of_quads Ćwiczenie #4. Deadman Quad Raise - co o nim sądzisz? Chodzi mi głównie o jego kontuzjogenność (przypomniało mi się co pisałeś o tym ćwiczeniu które robił Rocky - że nie wcześniej niż 3krotność masy ciała w przysiadzie, a i tak ostrożnie, a i nazwa [...]

[...] nóg i Power prostowanie - chciałbym robić jednorącz bo na tej "maszynce" która jest dołączona do ławki nie wchodzi wystarczająco wiele ciężaru nawet na ciężkie przećwiczenie obu nóg jednocześnie. Czy wersja jedną nogą znacząco zmieni działanie tych ćwiczeń, zwłaszcza power prostowania? 2. Allahy na wyciągu - mogę robić je klęcząc? [...]

[...] bo jest podwójnie eksploatowany w przysiadzie i później w RDL przez co boję się dołożyć do przysiadu bo mogę nie utrzymać pionu. Może jakaś alternatywa obok RDLa na ciężkie ćwiczenie na dwugłowe ale mniej ryjące po prostownikach? Czy może lepiej zostawić jak jest? Mam jeszcze pytanie do "alternatywnych" aerobów. Po wysokopowtórzeniowym [...]

[...] 6x55kg, 6x65kg, 3x75kg, 2x85kg 11) 6x35kg, 6x45kg, 6x55kg, 6x65kg, 4x75kg, 1x87.5kg 12) 6x35kg, 6x45kg, 6x55kg, 6x65kg, 6x75kg, 2x85kg Trening wykonuję co około 5-8dni, jako pierwsze ćwiczenie, Jeśli możesz to proszę o uwagi co robię źle, jak poprawić i o rozpisanie ciężarów na pierwszy trening "wave loading 5/4/3/5/4/3" Z góry dziękuję

[...] dokładać ćwiczeń dodatkowych na ręce bo i tak męczą się one przy wielostawowcach. 2.Czy da się ocenić, która głowa bicepsa jest mocniejsza, bez patrzenia w lustro, jakieś ćwiczenie? (tzn spojrzałem i nawet nie mogę tych glów odróżnić) Chodzi o kolejność wykonywania pozycji w mikrocyklu specjalizacji na biceps/triceps z mezocyklu masy [...]

puma błagam odpowiedź tylko na jedno więcej pytanie: najlepsze ćwiczenie walczące z przodopochyleniem miednicy/hiperlordozą? przepraszam ale myślałem że będziesz do piątku

[...] sie tej zasady tylko przed pierwsze 9 - 12 miesiecy, ale to tez zalezy od osobnika. 2.Czy da się ocenić, która głowa bicepsa jest mocniejsza, bez patrzenia w lustro, jakieś ćwiczenie? (tzn spojrzałem i nawet nie mogę tych glów odróżnić) Chodzi o kolejność wykonywania pozycji w mikrocyklu specjalizacji na biceps/triceps z mezocyklu masy [...]