ćwiczenie

ale on nie robi przysiadu i w tytule tez tego nie ma sQuat to przysiad a sGuat tak jak on ma napisane to chyba to co on robi, czyli zebrac sztange ze stojakow i stac jak pajac? czy on ktorekolwiek cwiczenie robi poprawnie?

no właśnie, co to za ćwiczenie w pierwszym filmie? :D

Kiedys, jak widzialem ze jakis mlody / nowy cos zle robi , jakies cwiczenie, podchodzilem i spokojnie mowilem ze to nie tak powinno wygladac, pamietajac ze sam jak zaczynalem malo co wiedzialem. Pomoc kogos bardziej doswiadczonego, kto pokaze i wskaze jakie bledy sie popelnia i jak powinno byc prawidlowo, byla nieoceniona. Ten komu pomogles [...]

12.03.2014 Środa = ramiona po ostatnim bardzo ciezkim weekendzie (spalem 7h przez 2 dni) wkoncu przyszedl odpoczynek, gdy wrocilem po pracy o 6 odrazu szybkie ogarniecie i sen, wstalem o godzinie 18 |-O Wyspany i wmiare wypoczety ruszylem na silownie ok 20, trening uwazam za udany, solidne tempo, jedno cwiczenie wiecej, naprawde dobra pompa i na [...]

Rozumiem , co do MC ja też mam chyba właśnie z odcinkiem lędzwiowym problemy bardzo dokładnie trzeba robić to ćwiczenie żebynie dostać kontuzji a jak już chce sie troche kg podnieść to wzrasta ryzyko.. co do przerwy zrobił bym chociaż 3 dni off tak żeby wypoczętym zacząć redukcje ale Ty najlepiej znasz swój organizm więc sam będziesz wiedzał czy [...]

nie rob mc na prostych nogach, bardzo trudne cwiczenie w nauce i klopotliwe, jesli juz to rdl a nie mcnpn:) a jesli chcesz czuc lepiej plecy to polecam rack pulle-MC, ale sztange bierzesz z wysokosci ok 2 cm nad kolanem, liczac odleglosc po udzie:P ciezar wiekszy niz w mc na 1 RM i to na cala serie;]

Przysiad elegancko;-) Jak nie masz obciązenia do dodania to możesz np. spowolnic faze negatywną - utrudni cwiczenie bez dodawania ciężaru

Vix te ćwiczenie robie i tak wolną :D ostro dopyerdala czwórki xD :D dziś jeszcze były 2h wf i 2h combatu a później jescze 3 km drogi do domu ;/ :D:D.Zyebany jestem :))

A no 9 ale to tylko liczba :D licząsię siły jakie sie na dane ćwiczenie zużyje :D tak na prawde to są po 3-4 ciężkie ćwiczenia w treningu :P

uparty jestes :) dobry trening, dzieki za odpowiedz, widzisz ja martwy ciag robie jako ostatnie czwarte cwiczenie, efekty sa dobre ,miales racje prostowniki dostaly wycisk pewnie ze dwa dni jeszcze je bede czul. swoja droga jak ja bylem chory i cwiczylem to lepiej sie czulem,nie byla to grypa ale z krwia smarkalem.takze powodzenia w wypacaniu [...]

[...] poza tym z tego co widzę kowanator jest siłowo trochę słabszy ode mnie. A ja robie np. unoszenie bokiem w górę ciężarem od 6 do maksymalnie 10kg więc chyba nie ma sensu zwiększać ciężaru. Tym bardziej że to ćwiczenie imo. jest ciężkie technicznie i nawet osoby z dużym stażem nie zawsze robią je poprawnie technicznie. Technika jest najważniejsza.

a wspięcia na palce to nie ćwiczenie na nogi??!! %-) Mam pytanie co do wyciskania stojąc - jak nisko opuszczasz sztangę(do klatki?) i jak szybko wykonujesz ruch - starasz się ruch negatywny robić spokojnie i powoli czy też idziesz w siłę i nie przejmujesz się tym czy opuszczanie trwa 2 sekundy czy 5?

już jest ok na szczęście nie musiałem go wcinać katar i kaszel nie są już tak uporczywe,da sie ćwiczyć.A co do trenu to również mi sie właśnie wydawało że w izolacjach lepsze będzie ćwiczenie normalnymi seriami.To czekamy jeszcze na kogoś i tak o 3 spróbuje zacząć ;] a co do ćwiczeń to mogą być ?

:D:D:D no co do asekuracji się zgodze ale jak pisałem żeby wykonać ćwiczenie poprawnie najlepiej jeżeli ktoś jest i pomaga korygować ruch hantli a ja niestety nie moge sobie na to pozwolić,to nie chiny że za 2 zł mam niewolnika :D

[...] jedne cięższy trening drugi lżejszy np klata ciężko (wl, wyciskanie hantli z sublimacją na skosie, Rozpiętki płasko ) drugi trening lekko ( pompki na poręczach lub wyciskanie hantli płasko, wyciskanie sztangi skos ) albo takie same ćwiczenie tylko w dniu lekkim odejmujesz 10% od ciężaru z treningu ciężkiego . Może w czymś pomogłem ;-D

[...] były ułozone prostopadle (,,młotkowo") i wyciskaj tak od czoła, działa to na długą głowę tricepsów bardziej niż na pozostałe i jest naprawde ciężkie,także jako zastępcze ćwiczenie do tego co robisz raczej bym tego nie traktował, za to alternatywą może być wyciskanie łamanej od czoła w tym standardowym uchwycie jaki Ci ta sztanga sama ustali [...]

A takie ćwiczenie jak kickback(9:52 min): http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cDsKn4cGm2w

CV podrzucił mi propozycję żeby ćwiczenie główne rampować 6,8powt , asysty 10-12 ,a Izolacje powyżej 12, myślę że to dobre rozwiązanie.

[...] McNPN 12x65kg 12x65kg 12x65kg 12x65kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening db :D dwójki po żurawiu pękały,mega napięcie,super ćwiczenie ale ostatnie repsy już bardzo ciężko było utrzymac pozycje i nie wyebac o glebe xD;], jutro regeneracja także troche odpoczne ;] pozdr;]

[...] spiny dotyczącej ciężaru z jakimi robie rozpiętki, wykonuje je dobrze a to żę nie wezme 47 kg hantlą i nie zrobie neutrala raczej nie ma znaczenia gdyż to jest całkiem inne ćwiczenie, spadam na nóki , jeżeli widzisz tu samą wazeline to nie ma problemu nie zaglądaj nikt cie nie zmusza pozdr ps; nikt mnie nie nazywa strongmanem czytaj ze [...]