ćwiczenie

Może być sztanga - to też bardzo dobre ćwiczenie i świetnie dział na grzbiet.

tak na barki siedząc - bardzo dobre ćwiczenie moim zdaniem i niestety rzadko ostatnimi czasy wykorzystywane. A warto przynajmniej okresowo wprowadzić.

[...] wywalić? Tak na moją prośbę i odpowiedzialność. Być może to wzór na bluzce ale jak dla mnie to się lekko zaokrąglały plecy - lub może miałem takie złudzenie. Moim zdaniem to ćwiczenie nie jest warte tego, żeby się z nim męczyć (bo ten ból lędźwi może powodować właśnie ono). Zamieniłbym na rumuński martwy ciąg na przykład. Zmieniony przez - [...]

Mam wrażenie ze hip Thrust nawet z CC w tej ilości dałoby w kość a jak się doda ciężar to w ogóle jest masakra. A bicka robisz z hantlami 15 kg czy to jakie inne ćwiczenie pod ostatnia pozycja?

[...] jak to będzie, przy maxie miałam dodać ale zapomniałam. I jeszcze dzieć mi rozebrał moją otuline na sztangę wrrr Po wcześniejszych ćwiczeniach to i tak Ci idzie to ćwiczenie bardzo dobrze. 5. Uginanie ramion z sztangą stojąc 10/10/10/max 15x10/17,5x10/17,5x10/10x17 15x10/17,5x10/17,5x6 brak 15x10/17,5x10/17,5x10/10x18 nie zrobiłam [...]

skup sie na: Muscle bridge ze sztangą + goblet squad Kolejne ćwiczenie z progresji, jakie mamy dostępne to klasyczny “most” z wykorzystaniem sztangi. Jest to najczęstsza opcja, jaką spotykamy na siłowniach. Jednak istnieje tutaj obawa przed tym, że skorzystamy z podpowiedzi naszego ego, by skorzystać z większych ciężarów, niż nam są potrzebne do [...]

nie denerwoj sie... wydaje mi sie ze to cwiczenie jest takie same jak wznosy sztangi do brody... to cwiczenie ktore opisujesz wyglada moze tak...????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#8

Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane

[...] miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli rozumiem, ze za malo wzielam w przysiadzie ? [...]

[...] jest prosty. Jeśli Twoja walka ma trwać 2 5-minutowe rundy z 1-minutową przerwą to ćwiczenia wykonujesz przez 5 minut, 1 minutę odpoczywasz i znowu zasuwasz 5 minut. Każde ćwiczenie wykonujesz przez 15-20 sekund i od razu przechodzisz do następnego dopóki nie upłynie czas. Przykładowe ćwiczenia: - burpees/sprawle, - skakanie na skakance, - [...]

opuszcanie sztangi do obojczyków? to jakies ćwiczenie xD?

gadałem ostatnio z kolesiem co sie nieźle na tym zna (bo i studiuje i sie interesuje) mówił coś o torebce stawowej , stawach ale do końca nie skumałem co gdzie trzeba rozciagnąć cwiczenie wygląda tak stajesz w kształcie litery T (rece na boki) potem zginasz w łokciu tak zeby było pięścią do przodu całe prrzedramie jest w poziomie czyli [...]

[...] kostny jest daleki od pełnego rozwinięcia, a twoje kości są po prostu dość słąbe. Wykonując ćwiczenia która obciążają mocno kręgosłup - a wyciskanie zza karku jest takim ćwiczenie - to nawet jeśli zachowasz naturalną krzywiznę zmuszasz go do bardzo ciężkiej pracy i nakładania tak dużego nacisku na niego moża ZACHAMOWAĆ twój wzrost. Po drugie [...]

Stary radziłbym Ci robisc pompki na rozbudowanie klatki piersiowej.Jak nie chodzilem jeszcze na siłownie cwiczyłem w domu podobnie jak ty ale miałem ławke,ale przed zakupem ławki robiłem pompki przy biórku.Nogi szerko rozstawione, ręce leza na biurku tak ze dłonie sa razem złaczone i tworza trójkącik.Przy fazie wyprostowania sciskasz miesnie [...]

[...] z tego cwiczenia (na rzecz np. wziosow hantelek bokiem), gdyz jest to raczej cwiczenie nie na budowe, a na ksztaltowanie obreczy barkowej." Tutaj bym polemizował, nie jest to może podstawowe ćwiczenie na barki - ale jest bardzo dobre i to nie tylko na barki (naramienne), ale na całą obręcz. Co jakiś czas nie zaszkodzi troszkę porobić Pzdr

najstarsze ćwiczenie wymieniane jako ćwiczenie na tylne aktony naramiennych czyli wiosłowanie sztangielką w opadzie. Ułożenie tułowia niemal równolegle do podłoża. Sztangielka ściągana tak aby była niemal prostopadła do osi tułowia. Ciężar znaczny - ale umożłiwiający wykonanie 10-15 powtórzeń. A teraz jeszcze powiem to co jest bardzo istotne w [...]

Heh witam mieszkanca Swinoujscia :D Jeżeli chodzi o przysiady to oczywiście łatwiej się robi płytsze, ale stosuje oby dwa ćwiczenia - pełne przysiady jako ćwiczenie podstawowe, 1/3 przysiadu jako uzupełniające ćwiczenie pomagające w końcowym etapie ruchu, tak jak chyba większość nas tutaj ;] Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-10-17 07:30:19

te cwiczenie jest na aktony przednie i boczne ? Moze byc uzupelnieniem do treningu barkow ?

Witam Nie moge jakos otworzyc wszystkich obrazkow, a te ktore otwieram nie pokazuja w jaki sposob/ktora strone zrobic rotacje. Chodzi tylko o pierwsze cwiczenie - pozdrowienie - rotacje zew/wew wyczailem. Jestem chyba troche niekumaty bo z opisu nie moge wywnioskowac jak to ma wygladac. Czy ktos moglby zamiescic nowe, najlepiej zdjecia lub jeszcze [...]

moze wrzuci ktos fote jak to cwiczenie powinno wygladac bo linki nie dzialaja ;/