Witam! Własnie skonczyłem mase i wchodze w 4 tyg redukcji waze 84 przy 187 cm wzrostu, wogole brzuszek w porzadku, uda tez w miare,w pasie 85 ale dupe mam wielka:/ i nie wiem co zrobic a najwazniejsze jak to szybko zrobic?? biegam 3 x 30 min tyg, cwicze te rozne unoszenia, podnoszenia nog czy moge cos jescze zrobic?? jest jakies skuteczne [...]
[...] miesiące temu ćwiczyłem na siłowni i podczas martwego ciągu, a miałem na sztandze sporo, nagle coś mnie zabolało podczas podnoszenia - przejdzie, myślę, ale na tamten dzień ćwiczenie zakończyłem. Od tamtego dnia odczuwam ból w kręgosłupie, zdarzało się oczywiście, raz trochę lżejszy, raz trochę mocniejszy, ale jednak jest on trochę denerwujący. [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu ACT - ćwiczyłem przedtem przez trzy tygodnie planem Mawashiego, a potem złamałem rękę w nadgarstku, więc musiałem przerwać ćwiczenie. Teraz zainwestowałem trochę w sprzęt (ławka skośna/prosta, gryf 175cm i trochę żeliwa), i chciałbym wrócić do ćwiczeń, a także optymalnie to wykorzystać. Mój plan [...]
witam skonczyl mi sie kolejny cykl FBW.Ćwicze juz je około 7-8miesięcy z przerwami.Oto kolejny plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Narazie robie taki prosty trening ogólnorozwojowy -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s -uginanie sztangą [...]
[...] x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 - jakie dokładnie ćwiczenie? Czy tylko jedno czy cały trening tricepsa? Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 [...]
[...] genetycznie ;c Także nie mogę robić rwań, chodzi najbardziej o martwy ciąg, bo mam problemu z oczami i okulista specjalistyczny zakazał mi robić gdyż bardzo to ćwiczenie wpływa na ciśnienie w oku. pon podciaganie z obc 4x przysiady 4x Wyciskanie 4x Wioslo 4x Wnosy bokiem 3x Bic 3x Dipy 3x Łydy 3x wt unoszenie nog z uniesieniem [...]
[...] 1. Podczas wtorkowego treningu robię klatę i triceps. Na klatę robię pompki na poręczach więc na triceps już nie bardzo mogę robić to samo więc czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie ? Może to być któreś z tych: Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia lub wyciskanie francuskie sztangi stojąc ? I w połączeniu z tymi ćwiczeniami: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na leżąco. Gdy robię ćwiczenia na leżąco to mój brzuch bardzo mocno wypina się i nie wiem czy to jest normalne. Po treningu wszystko jest normalnie nawet gdy skończę dane ćwiczenie to juz brzuch automatycznie przestaje się wypinać. Największe wypięcie brzucha jest wtedy kiedy jest maksymalne spięcie brzucha. Zdjęcie załączone. Zdjęcie zostało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening 60kg x 19 powtórzeń ( suma przeniesionego ciężaru z całości ćwiczenia ) = 1140kg, więc może dać sobie np 52.5 kg, czyli 1140kg/52.5kg = około 22 powtórzeń na całe ćwiczenie, czyli wykonana praca będzie się zgadzać.To takie matematyczne podejście, ale może dacie mi inne rady? Kalorii dokładam na reverse co tydzień +120 i siła w tym [...]
[...] mam tam pierwsze wyciskanie sztangi na ławce poziomej to robię to tak że robię najpierw 12 powtórzeń odpoczywam chwile potem robię 10 powtórzeń znowu odpoczywam robię 8 i to ćwiczenie jest już skończone i przy następnych ćwiczeniach robię tak samo. Czy robię tak że jak najpierw wyciskam sztangę na ławce poziomej to robię 12 powtórzeń i potem [...]
[...] Mam pytanie do ludzi, którzy trenują splitem i wykonują trening pleców dzień po treningu klatki. Chodzi mi konkretnie o podciąganie na drążku. Wykonuje je jako pierwsze ćwiczenie i zauważyłem, że gdy nie mam min 1 dnia odstępu między treningiem klatki, a pleców to przy podciąganiu mam mniej siły niż gdybym ten odstęp miał oraz czuję, że [...]
[...] 2x6 8. Pompki klasyczne 2x10 9. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10 Przerwy między seriami to 60-90s To tak... Trening nie mam pojęcia czy dobry . Jest tu tylko jedno ćwiczenie na klate bo nie umiem znaleźć innego bez żadnego sprzętu, może wy mi doradzicie jakie się nada. Następnego dnia nie czuje żadnego 'spompowania' jednak nie zrobiłbym [...]
[...] siłownia -dostęp do siłowni full osprzęt Trening: DZIEŃ 1) -podciąganie na drążku, nachwyt, 5x5 -podciąganie na kółkach gimnastycznych 5x5 ( takie jak pierwsze prezentowane ćwiczenie na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=ESF3YdVt5RM) -przyciąganie do klatki linki wyciągu dolnego 3x12/10 -swing z kettlebellem 3x12/10 -unoszenie ramion z [...]
Witajcie. Będę wdzięczny za ocenę planu suplementacji. Wiek: 30 lat. Wzrost/waga: 172/68 kg Ćwiczenie: przez wiele lat nieregularne, od kilku miesięcy regularnie 3-4 razy na tydzień plus 1 dzień aerobowy (bieg kilka kilometrów, czasem basen). Dieta: udaje się utrzymać reżim dietowy, nie palę alkohol sporadycznie Metabolizm: dobry, bez tendencji [...]
[...] u mnie: 3x wyciskanie szerokie na ławce 3x rozpiętki 3x pompki na stojaczkach Plecy: 3x sciąganie drązka do karku 3x podciąganie (różne nachwyty) i właśnie nie wiem jakie 3 ćwiczenie by mogło być Biceps: 3x wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x młotkowanie 3x uginanie rąk sztangą z wąskim nachwytem Triceps: 3x uginanie rąk ze sztangą łamaną [...]
[...] 2 - 4tyg Powtórzenia częściowe dolne - 4tyg Powtórzenia częściowe górne - 4tyg Tri-sety - 4tyg Klasyka 10x10 - 4tyg Napięcie ciągle - 4tyg W przyuczanie będę trenował 1 ćwiczenie dla danej grupy. Grup na treningu będzie od 6 - 2x w tygodniu 60% maks. obciążenia 3s-15p Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 Plecy: Podciąganie na drążku [...]
