ćwiczenie

[...] Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30 Szrugsy daj po wznosach na tył barków. High pulla zostaw-wspaniałe ćwiczenie-ciężko znaleźć lepsze na czworoboczne i barki. PUSH 2 Przysiady przednie 3x8-6 Prostowanie siedząc 2x12-10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8-6 Rozpiętki lawka [...]

"unoszenia w opadzie" ? Przecież to ćwiczenie na prostownik grzbietu a nie na barki. Popieram pomysł wywalenia podciągania wzdłuż tułowia.

[...] 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub hantelki w opadzie 4s 12-15 5. Uginanie sztangi nachwytem 3s 10-15 6. Młoty 1 s 10-12 powt.na rękę 7. Przedramię 1 ćwiczenie 4 serie lub 2 ćwiczenia po 2 s. Statyczne trzymanie talerzy ściskając, lub uginanie nadgarstka Push wtorek: 1. Hantle płasko 4x 10-12 2. Hantle skos 4x 10 3. [...]

[...] : Poniedziałek i wtorek ciężkie pływanie a czwartek i piątek lekka( ciężka) atletyka i po pierwszym treningu już czułem, że coś się dzieje z czwórkami i co teraz? Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-10-07 20:51:01 Skoro w wyciskaniu szlo lekko to musiałeś zwiększyć. Nie patrz juz później na ohp, bo zawsze któreś ćwiczenie ucierpi.

Czy trening na czczo podczas redukcji jest korzystny? Innymi słowy, czy ćwiczenie na czczo pomaga zrzucić więcej zbędnej tkanki (przy odpowiedniej diecie i odpowiednim bilansie rzecz jasna)?

Apropo przetrenowania, cwiczenie 3x w tyg hst i 2x w tyg interwalow moze byc? może być.

czyli w plecach zamiast szrugsów dac face pull? czy odjac jakas serie z wczesniejszego i dodac to cwiczenie? ile serii i powt proponujesz? pzdr.

wole po prostu wykonywac jakies inne cwiczenie ogolnie od kiedy chodze na silownie widzialem tylko jeden jedyny raz jak koles robil mc tyle czasu chodze i tylko raz widzialem jak ktos mc robi :D

vitogg tak,mozesz robic na zmiane-tak,jak myslisz. "Zwykłe spięcia brzucha 2s do oporu " ani cwiczenie,ani ze do oporu - to nie moja bajka. CZYTAJ UWAZNIE POSTY! "Reszta treningu jest w porządku?" a jak myslisz? dlaczego stosujesz maszyne zamiast drazka? ostatnie pytanie masa=dieta

Okej czyli mam dobrać ćwiczenie na mięśnie brzucha z tych co mi podał Tomasz1405, czyli "ALLACHY lub RUSSIAN TWIST" i robić je w 12-15 powtórzeniach? Co do tego czemu stosuje maszynę zamiast drążka, to dlatego, że na drążku podciągnę się 7, góra 8 razy. Nie ma szans, abym zmieścił się w przedziale 12-15. Co do tego pytania "czy [...]

[...] z danym ciężarem 5,5,5,4,3 powtórzenia. Jak rozumiem wrzuciłem za duży ciężar i na następnym treningu powinienem go nieznacznie zmniejszyć? Kolejny przykład - to samo ćwiczenie, ilość powtórzeń: 5,5,5,5,4. Na następnym treningu zapewne osiągnę jakiś progres, więc pewnie ciężar zostawiam ten sam? Dodatkowo, jeżeli danym ciężarem wykonam [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Co do brzucha - czy unoszenie UGIĘTYCH nóg w zwisie jest dobrym ćwiczeniem? W jednym z postów podałeś unoszenie prostych nóg jako dobre ćwiczenie, ale nie sądzę, abym dał radę zmieścić się w przedziale 15-20 pow. Dodatkowo jak często zmieniać ćw. na brzuch? Pozdrawiam!

[...] treningu Ju-Jitsu (poniedziałek) i niestety dostałem przypadkowo pięścią w biceps. Siniak jest, ale robi się coraz mniejszy i ręka boli przy wyprostowaniu. Jutro jedynym ćwiczeniem, w którym pracuje biceps jest wiosłowanie i teraz moje pytanie - CZY PODAROWAĆ SOBIE TO ĆWICZENIE, ROBIĆ JE Z MNIEJSZYM CIĘŻAREM, CZY (JAK DAM RADĘ) WYKONYWAĆ JE [...]

Spróbuje się ustosunkować i bardziej to wszystko opisać, to może łatwiej Ci będzie pomóc. Treningi Ju-Jitsu to krótka rozgrzewka i ćwiczenie technik, przynajmniej na ten czas tak to wygląda, więc nie jest to praktycznie żaden wysiłek, biegam REGULARNIE ponad rok, na basen chodzę od dzieciaka, startowałem w zawodach wielokrotnie, sztuki walki [...]

Kaczo, nie ma złego treningu;-) Wg mnie każdy trening, który Tobie sprawia przyjemność jest dobry. Ja na vlcd robiłem split, w którym pierwsze ćwiczenie było podstawowe (np wycisk, wiosło, przysiad) na 6-10 powt, a następne były to np serie łączone po 12-15 powt. Generalnie nie robię dużo serii i na vlcd też tego nie zmieniałem. Zazwyczaj 12-14 [...]

Aprhiel, ja leszcz jestem, wczoraj robilam zestaw, co drugie cwiczenie 90sek przerwy mialam miec. Ale lecialam z cwiczeniami i dopiero jak sie zasapalam to robilam wyznaczona przerwe. Marta, no ja nie mam miesni w kolanach, kosc mi wystaje, wiec jak cos bedzies wiedziala jak przeszczepic to daj znac ;-)

Ja bym olał to ćwiczenie. nauczyłem się, że na siłe nigdy nic nie idzie.

Ćwiczenia izolowanie, to często ćwiczenia uzupełniające. Najpierw robisz te ćwiczenie które najbardziej męczą (przysiad, mc) i w których pracuje najwięcej mięśni jednocześnie. Jeśli w pierwszych ćwiczeniach dobrze się zmęczysz, to normalne, że w drugich masz mniej siły. Przynajmniej ja to tak rozumiem. :-)

Pendlay nie jest ćwiczeniem barkowym. Plecy i nogi jak na zaawansowanego to jest bieda z nędzą . Daj ćwiczeń więcej martwy na początek, na tył uda nie ma ćwiczeń. W klatce nie jest Ci potrzebne wstępne zmęczenie daj najcięższe ciężarowo ćwiczenie na pierwszy ogień

siema nie wiem czy dobrze trafilem,ale chcialem zadac kilka pytan w sprawie treningu... trenuje systematycznie od 3 lat,w czasie tego mialem 4 miesieczna przerwe,trenuje 5razy w tygodniu czasmi mniej...w tygodniu cwicze tak:iponiedzialek klatka,wtorek:biceps.sroda:barki,czwartek plecy,piatek:triceps...w kazdym z cwiczen 3 serie po pierwsza seria [...]