ćwiczenie

[...] na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, co będzie dobrym rozwiązaniem dla nauki ich techniki i zaangażowania mięśni całego ciała. W palnie B bym sugerował zmienić pierwsze ćwiczenie na np. wznosy bioder że sztangą. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

"co do innych jezykow moze byc ciezko a w osobnym temacie to wtedy moze sie okazac ze w danym jezyku jest 1 osoba tylko zainteresowana i lipa" No i tak by bylo. To nie jest forum jezykowe. Ja z pamiecia mam klopoty. Na poczatku, na potrzeby parcy, musialem wkuc w szybkim czasie taki ogrom technicznego belkotu, ze po pewnym czasie mozg [...]

no jeśli jakiś odpowiednik dziala na ciebie lepiej to mozesz zostawic. dla mnie kilka 'zamiennikow' właśnie działa lepiej. jesli jednak przez baaaaardzo dlugi czas wykonywales to samo cwiczenie to lepiej jednak zmienic, bedzie to nowy bodziec. jesli zmieniasz czesto to wstaw to co dobrze dziala, pod warunkiem ze nie katowales tego cwiczenia przez [...]

czy jakies inne cwiczenia oprocz przysiadów ze sztangą mogą poprawiac wyskok?Mam tutaj na mysli np wyciskanie na suwnicy, b duzym ciężarem moga ale napewno nie tak jak przysiady. wyskok to nie tylko nogi same...brzuch plecy sa bardzo wazne. A teraz pomysl jakie cwiczenie wzmacnia plecy....Przysiady!!!! Przy przysiadach zaangazowane sa praktycznie [...]

i jak robić brzuch żeby dół się ruszył,bo mam kaloryferek nad pępkiem a pod już nie Widzę, że byłaś już w moim wątku brzuchowym, z którego bardzo polecam na dolne partie to ćwiczenie, które podpisałam "masakra" Tylko trzeba wolno i dokładnie je robić, w spoczynku daleko odsuwać nogi . Poza tym - unoszenie zgiętych nóg w podporze. [...]

powiosłuj troche, tak wg mnie Bardzo dobre ćwiczenie na plecy. Bo tak same wyciągiii to troche dziwne. Cześć/

W klatce masz trzy ćwiczenia z wyciskaniem, zamiast jednego z nich daj rozpiętki. Czemu klatka i barki na jednym treningu? i właściwie na co ten trening ma być ukierunkowany: masa, siła, wytrzymałość? a ćwiczenie nazywa się szrugsy

Coś mieszasz z tymi sztrugasmi Bolek7. Styro_1990. Robi je przeciez z plecami, a ostatnie ćwiczenie na barki to wynoszenie hantli bokiem w opadzie pewnie, a nie sztrugsy.

[...] a powinienem (mam uszkodzone kręgi szyjne, i powinienem te mięśnie wzmacniać). W czwartki i niedziele. 1a. 10 skrętów głowy leżąc (głowa nie dotyka ziemi przez całe ćwiczenie) 1b. 20 wznosów karku w przód leżąc na plecach 1c. 10 mostków zapaśniczych leżąc na plecach (bez jakiejkolwiek pomocy nogami czy bujania ciałem) To miał być [...]

CZWARTEK: Karczycho 1a. 10 skrętów głowy leżąc (głowa nie dotyka ziemi przez całe ćwiczenie) 1b. 20 wznosów karku w przód leżąc na plecach 1c. 10 mostków zapaśniczych leżąc na plecach (bez jakiejkolwiek pomocy nogami czy bujania ciałem) Nie wiem czy ja mam jakąś genetyką do karku dobrą czy co W niedzielę nie mogłem oddychać po ćwiczeniu 1b, zaś [...]

maciekvas - jak za dużo o 1 ćwiczenie, są tylko 3 a 3 to w sam raz.. Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-09-05 18:13:17

[...] powtórzenia w 4 serii ciężko utrzymać napięcie, wydolnościowo jedenastki dają się we znaki ale wszędzie udało się dołożyć więc mission complete. Następnie wykroki, drugie ćwiczenie o którym myślę przed każdym treningiem :D Po każdej serii ciężko złapać oddech i nogi same się uginają ale to jest właśnie to co zarówno darzę nienawiścią jak i [...]

[...] powtórzenia w 4 serii ciężko utrzymać napięcie, wydolnościowo jedenastki dają się we znaki ale wszędzie udało się dołożyć więc mission complete. Następnie wykroki, drugie ćwiczenie o którym myślę przed każdym treningiem :D Po każdej serii ciężko złapać oddech i nogi same się uginają ale to jest właśnie to co zarówno darzę nienawiścią jak i [...]

[...] stosunkowo luźno, jest zapas żeby coś dołożyć. Przy narciarzu dostałem od znajomego poradę żeby zmienić uchwyt do wyciągu i chyba po raz pierwszy od dłuższego czasu to ćwiczenie weszło tam gdzie powinno, będę pamietał żeby to stosowac w przyszłości. Przy OHP w ostatnich powtórzeniach głowa chciała ale mięśnie odmówiły posłuszeństwa. Udało [...]

[...] 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Mam jeszcze pytanie: Czy trening 3 razy w tygodniu to nie będzie za mało ? bo mam ogromny apetyt na ćwiczenie i drugie pytanie czy będzie duża różnica jak zrobie aeroby po treningu czy lepszą opcją będzie wcześnie rano na czczo ? i ile razy w tygodniu Zmieniony przez - [...]

To uginanie rób sztangielkami. To jak chcesz to tureckie wstawanie moze zostać. To ćwiczenie które opisujesz nie mogę sobie zobrazować ale jak jest na brzuch to mozesz zrobic zamiast unoszenia w zwisie jak chcesz. Ogólnie jest ok, trochę kombinowane ale sprobowac mozesz i zobaczyć

Przysiady daj jako pierwsze i sztanga na klacie zamiast prostowania w siadzie - uginanie w leżeniu jako ostatnie ćwiczenie martwy jako pierwszy 4 serie a ściąganie 3 s biceps uginanie na stojąco pierwsze w barkach nie masz ćwiczenia na tylni akton wyrzuć wyciskanie za głowy a daj unoszenie bokiem w opadzie tułowia jako ostatnie pozdro :)

torpedor: to co podales i jest podane na stronie oyamy to jest chyba siedziba Poznanskiego Klubu Sztuk i Sportow Walki, czyli nie tylko Karate Oyama ale tez Luta Livre. Treningi odbywaja sie w innym miejscu (Rataje i Debiec). karateka: jesli slyszysz pierwszy raz o Oyama w Poznaniu to skad wiesz ze nikt tam z Kyokushinu nie byl? Nie rozumiem. Ja [...]

[...] ze jest dobrze, zobaczę co będzie za 2 miesiące, myślałem żeby wprowadzić te tabaty, ale zacząłem biegać. Affro z podciąganiem u mnie najsłabiej, a gdzieś wazzup pisał ze ćwiczenie C można dawać na początku. chudy_Bycz wcześniej ćwiczyłem ale głównie pompki w dużych ilościach, od maja ćwiczę regularnie wszystkie partie. C1: 15, 9 +5kg, 8 +5kg, [...]

[...] 30, 30. zauważyłem błąd w żurawiu, byłem zgięty w pasie, dziś się wyprostowałem ale musiałem trochę się odbijać rękoma, bardziej siła szła z rąk niż z nóg. ciężko Mi idzie ćwiczenie Q, na razie będę wykonywał L, ale Q mam zamiar robić dodatkowo w każdym treningu, chociaż po serii na jedną rękę. w ćwiczeniu I4 udało mi się zrobić 7 powtórzeń a [...]