wiesz z natury wiosło jednorącz jest złożonym ruchem więc nie ma się co bawic w jakąś izolacje , to ma być ciężkie ćwiczenie , ciężar słuszny mocny dynamiczny ruch w moim przekonaniu to jest częsty błąd ćwiczących , branie 15kg hantli i zabawa w powolny ruch i izolacje pracy mięśnia , nie tędy droga dołóż 20% do tego co zwykle zrób mocny [...]
"ja bym dodal jescze jedną serie na bica stojąc, jescze jedno cwiczenie na bica" * stopniowo, jedno cwiczenie ALBO serie bo jak dodasz za duzo to z kolei nie podołasz takiemy obciazeniu. proponuje w miare mozliwosci sprzetowych dodac cos "na wolnych ciezarach" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps "jescze [...]
[...] z gumą, bo raczej sił nie było. Następnym razem będzie podchwyt. Ad. 2a Pierwsza seria bardzo niepewnie, kołysało mną na boki. Potem już fajnie poszło, chociaż trudne ćwiczenie i bolące. Ad. 2b Na pierwszy raz za dużó nałożyłam i potem musiałam zmniejszyć, Ad. 3 Kiedyś wydawało mi się, że to łatwe ćwiczenie, dzisiaj mnie bardzo zmęczyło. [...]
[...] obciążenia to jeszcze zakwasy na udach bolały masakrycznie. Ad. 1b W miarę. Ad. 2a A to jest wykonalne w ogóle? Musiałam się lekko podtrzyywać, bolało. B. trudne dla mnie ćwiczenie. Ad. 2b Taki rym mi przyszedł do głowy podczas tego ćwiczenia (robiłam na raty%-)) - 2 kilko, tóre zabiło. Ad. 3. Super - bolało, ale jakoś tak przyjemnie [...]
[...] przeciążać. 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie + cardio. Czas obwodów - 17min. Prawie płakałam dzisiaj robiąc ostatnie ćwiczenie przy 30, 25 i 20 powtórzeniach. To ćwiczenie zawsze na raty robię. Reszta ćwiczeń do zrobienia bez większych trudności. Od 15 leciało, jak błyskawica. Cardio [...]
[...] mi się podciągnąć ze zwisun swobodnego. o prawda zarzutem ciała, ale jednak. Reszte starałam się dobi z gumą, ale już nie było siły. W szoku jestem. Ad. 2a Uwielbiam to ćwiczenie, czuję, że żyję:-D, naprawdę. Ad. 2b Tutaj słabiutko, nie dawałam rady. Ad. 3 Masakra. Nie daję rady tego ćwiczenia. Podczas próby dostawałam automatycznie skurcz i [...]
z gory przepraszam za odkopanie tematu, ale chcialem sie dowiedziec na czym tak dokladnie ten docisk polega, (jak powinien wygladac ruch) bo rozni pisza o tym cwiczeniu, ale nigdzie nie ma opisanego jak sie to cwiczenie wykonuje. ani w atlasie ani na sfd a ze trenuje w domu nie mam dostepu do zadnego trenera, to tez nikt mi nie wytlumaczy jak to [...]
@Dremor przeczytalem art o przodopochyleniu miednicy, ktore juz jakis czas temu odkrylem, ze mnie dotyczy (+ skolioza i wystajace lopatki). zastanawia mnie kwestia cwiczen typu przysiad i MC. mianowicie, ciagi mam duzo mocniejsze od przysiadu, ktory zawsze byl dla mnie cwiczenie niekomfortowym. podejrzewam, ze moze to byc wynik wlasnie [...]
@Dremor przeczytalem art o przodopochyleniu miednicy, ktore juz jakis czas temu odkrylem, ze mnie dotyczy (+ skolioza i wystajace lopatki). zastanawia mnie kwestia cwiczen typu przysiad i MC. mianowicie, ciagi mam duzo mocniejsze od przysiadu, ktory zawsze byl dla mnie cwiczenie niekomfortowym. podejrzewam, ze moze to byc wynik wlasnie [...]
Trochę długi wpis - zbiorczy, bo nie mogę się ostatnio jakoś ogarnąć. 17.02.15r., wtorek dzień 65., tydzień 10. sen: 23.30: prawie 8h suple: Castagnus, Luteina; leki: Ibum płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Kiedyś miałam uciążliwe gazy po papryce, więc długo jej nie jadłam. Teraz już tego nie było, jedynie potem kilka razy [...]
Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]
4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]
Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w [...]
13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]
[...] sztangą 2b. Czachołamacz -> Wyciskanie francuskie oburącz stojąc 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę - to jest po prostu siedząc na ławce skośnej? 3b. Dipy na triceps 4x10->4xmax I ewentualnie 4a. Uginanie ramion na wyciągu -> Uginanie młotkowe 4b. Prostowanie ramion na wyciągu -> jakieś inne ćwiczenie, bo tego zupełnie nie mogę wyczuć
[...] Z przysiadami to może zaczynaj od mniejszego ciężaru, żeby było jednak te 5 serii? HIM, HAM, Mawashi na mobilność bioder są mega ważne. Przysiad to jest bardzo rozwojowe ćwiczenie, warto walczyć wydaje mi się. :-) Bierzesz 60 kg w uginaniu leżąc? 88-O%-) Wg mnie warto trzymać rozkład - żeby potem móc korygować sobie proporcje, ucinać ew. kcal [...]
20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]
24.07.15r., piątek dzień 12. (104. dzień cyklu @) sen: po 23: 9,5h (musiałam rano wstawać i już płytko spałam, kilka razy się budziłam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu SFD/Images/2015/7/27/ead097a375b14186ac49caf002b8c50a.jpg Od rana mocne DOMSy tricepsów. Wpadło trochę więcej roweru po mieście, tzn. ok. 6,6km + 2,5km + [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
