ćwiczenie

Technicznie ćwiczenie na filmie sztos. Dla mnie nie powtórzenia na razie ;-) a zwolnienie już ogóle postawiło kropkę nad "i" :-)

[...] jest mnóstwo. Na razie zaczynam od najprostszych. Również mogę dodać wyciskanie Bottom Up. Owszem, jednak w Bottom Up nie użyjesz ciężaru który mógłbyś użyć w Military Press. Tym samym, angażując całą masę małych mięśni dajesz niewielki bodziec dla głównych partii. Potraktowałbym Bottom Up raczej jako ćwiczenie akcesoryjne niż stricte siłowe.

Oglądam właśnie Vloga i chciałem poruszyć kwestię przysiadu bułgarskiego - czy nie masz nogi zbyt wysoko. Zgodnie z danymi z poniższego linku może to prowadzić do urazu pachwin: https://scec.pl/przysiad-bulgarski-czy-przysiad-lyzwiarski/ I teraz widzę ćwiczenie izometryczne wywaliłeś. Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-02-06 08:19:18

[...] nie masz nogi zbyt wysoko. Zgodnie z danymi z poniższego linku może to prowadzić do urazu pachwin: https://scec.pl/przysiad-bulgarski-czy-przysiad-lyzwiarski/ I teraz widzę ćwiczenie izometryczne wywaliłeś. Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-02-06 08:19:18 Piotrek, bułgarski przysiad to przysiad wykroczny z nogą zakroczną postawioną wyżej od [...]

[...] Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejna sesja kontrastu gdzie będę musiał troszkę pokombinować z zestawem. Dodam izometryczne spięcie i pewnie odejmę jedno dynamiczne ćwiczenie. Podobnie pokombinuję na plecach - pewnie wmontuję dzień dobry w super serię. Poza tym dzisiaj zmieniłem obciążenie, bo zależało mi na dynamice powtórzeń więc [...]

[...] Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*34kg (5 na stronę) C4. 8 DB KB Front Rack Walking Lunges 2*32kg Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) D2. 10 Russian Twists Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, [...]

Czyli na co ten samolot działa? Stabilizację biodra. Mam nawyk jak robię siad tylni, że biodro ucieka mi w prawą stronę, to ćwiczenie pozwala mi na zmniejszenie tego.

[...] 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 5 Ring Dips + Max Ring Support C4. 8 DB KB Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) + 15kg D2. 10 Russian Twists 15 kg Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17,1km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: W tym dniu w [...]

[...] to wyszedłem na dwór zrobić kondycję, po uprzednim zniszczeniu góry. Zauważyłem, że wypożyczyłem KB 32kg HESa, który jest niby turniejówką, ale jest źle wykonany, ma za małą rączkę, przez KB źle się układa na ręce w pozycji Front Rack i pewnie go oddam, więc pozostaje mi ćwiczenie techniki na 24kg, a budowanie siły na żeliwnych. Pozdro

[...] 10m) A4. Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 5 rund C1. 12 Figure 8 to Catch to Back Lunge 12kg C2. 12 Deadstop KB Clean and Press 24kg Co ćwiczenie C3. 20 Heavy DU Co rundę C4. 2 Shuttle Run (20m>20m) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 150m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: Trening [...]

znowu te całe treningi Twoje muszę googlować, bo nie mam pojęcia o czym piszesz wymieniając ćwiczenia :-D Zapraszam do mnie na youtuby, to znajdziesz kazde cwiczenie ;-) 1200 filmow demo ;-)

Cossack squaty i wykroki boczne, to tragedia! Nie róbcie tego! Jak nie umiesz, to nie rób. Świetne ćwiczenie na przywodziciele i poślad. To nie są ćwiczenia dla ludzi XXI wieku :-P Kto ma w tych czasach mobilność na takie ćwiczenia? :-P

Dokładnie to fajne ćwiczenie ogólnie poprawiające stabilizację :-))

[...] do góry 10,8,6,6 2. ławka pozioma 10,8,6,6 3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8 4. rozpiętki 8,8,8 Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo. -wyciskanie na prostej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie glowa w dol 4x 12 10 8 6 -przenoszenie hantli za glowe 4x 12p P.s na skos mozesz nac [...]

[...] hantli bokiem w górę 3s 10-12 Podciąganie wyciągu dolnego jedną reką 2s 15 PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie Klata Pompki na poręczach 3s 8-12 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie rozpiętki 3s hantlami 12-15 tył barków: Unoszenie w opadzie 3s 10 Face pull 2s 15 biceps: [...]

[...] w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nogi -najpierw przysiad przedni brzuch -dodaj jeszcze cos na skośne Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie wycisko-rozpietki 3s hantlami 10-12 biceps: uginanie młotkowo stojąc - hantelka/mi 3*8 [...]

[...] ciąg 4s 6 Środek barków: Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10-12 Podciąganie wyciągu dolnego jedną reką 2s 15 PIA: Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie wycisko-rozpietki 3s hantlami 10-12 biceps: uginanie młotkowo stojąc - hantelka/mi 3*8 [...]

[...] chyba ją znalazłem wreszcie - jest dobrze jak robię je siedząc. Na stojąco wychodzą kijowo, łokcie uciekają w bok, łapy jakoś dziwnie prowadzę... zdecydowanie na siedząco to ćwiczenie będę wykonywać. Przy unoszeniu bokiem odzywał się lekko nadgarstek, ale już niewiele w porównaniu z poprzednim tygodniem. Unoszenie tyłem też jeszcze szukam dobrej [...]

[...] na tydzień 2-4-6-8--troszkę inne ćwiczenia inne chwyty itp.Podczas tego cyklu 8-mio tygodniowego chcę się skupić bardziej na jakości wykonywanych ćwiczeń niż na ciężarze, ćwiczenie muszę czuć ,więc z przytrzymaniem ,bez szarpnięć z napięciem i bez zbędnych gwałtownych ruchów -dzisiaj poszły plecki i lekko biceps -powiem krótko czuję [...]

[...] kcal b: 218,9 g (34,9%) w: 191,8 g (30,6%) t: 96,1 g (34,5%) pomyłkowo na początku dziennika podałem mylną wagę -prawidłowa to 96kg Gwid--tak mam ławkę łamaną i też robię ćwiczenie pleców na niej ,a bicek zerwał się przez zużycie materiału seria wiosła była na ciężarze 100kg ,lekarz chirurg nie wiedział jak to leczyć a na dalsze wyjazdy nie [...]