Poprosze o ocene planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]
Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztagielek na lawce skosnej 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]
to zadam pytanie inaczej jakie by byly konsekwencje opuszczenia jednego treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?) tak chodzi mi o MASE jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps 2-3 min optymalnie. jesli [...]
TRENING A (poniedzialek) -przysiady 2 serie lub martwy -wyciskanie na plaskiej 2 serie -wioslowanie sztangielka 2 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie -martwy ciag 2 serie lub przysiady -wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie -wspiecia na palce w [...]
[...] do siły barków spróbuj ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli/sztangi w siadzie, zmniejsz powtórzenia (w ilości 5,6) i zwiększ ciężar - siła pójdzie na mnie dobrze wpływa to ćwiczenie => http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif co do barków, cóż rozumiem Ciebie, to też moja pięta achilesowa Zmieniony przez - Rothen w [...]
SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]
[...] mam drążka, natomiast mam dostęp do tego http://imageshack.us/photo/my-images/864/clinelatpulldownmale.jpg/ Czy mogę robić lat pulldown zamaist podciągania, lub jakieś inne ćwiczenie? 3. Ile czasu przerwy między seriami i ćwiczeniami? Robiłem 1,5minuty i zgaduję, że skoro po treningu chce mi się wymiotować/płakać/śmiać, mam mroczki przed oczami [...]
A ja mam idiotyczne pytanie , ale nie znam odpowiedzi więc musze o to spytać. Czy FBW robimy obwodowo zmieniając ćwiczenie po każdej serii ćwiczenia ? Czy wykonujemy wszystkie serie jednego ćwiczenia i zmieniamy ?? Pozdrawiam
dzisiejszy trening 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xmax - to cwiczenie chyba najbardziej przeze mnie nie lubuane:-{, za kazdym razem powtarzam sobie,ze zrobie i bede miala za soba, pot leje sie ze mnie juz w polowie, po zrobieniu mam ochote polezec chwile a nie leciec do drazka i sie podciagac (wolalabym sie poczolgac:)) ) 1B. Podciąganie na [...]
[...] robić to FBW nie zaszkodzi). Wybrałam sobie TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby [...]
weekend pracowito-przeprowadzkowy poniedzialek 01.06. rower z kolegami - razem 46 km w sztormowym wietrze i od czasu do czasu ulewa z gradem( przemakalismy a potem wiatr wysuszal;-) ) wtorek 02.06 Crossfit o swicie WOD 1 Co 4 minuty zmiana: min 1-4 : 400 m ergometr 10x martwy ciag 50 kg min 4-8 : 400 m ergometr [...]
[...] Weszlo z dużym zapasem, nastepnym razem dodam sztabkę 3. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Udoskonalam technikę i mogę powiedzieć że naprawde wjechało to ćwiczenie jak dzik w sosne :D myślalem o zwiększaniu ciężaru przed wykonaniem ćwiczenia,ale to nie było potrzebne. Ciężko było wykonać nawet to. Odpowiedni chwyt talerza to [...]
Spokojnie możemy wprowadzić jakieś zmiany w ćwiczeniach. Co do face pull można zamienić na power wymach z hantlą jak wpiszesz w wyszukiwarkę to znajdziesz. Doskonałe ćwiczenie na całą linię górną grzbietu ale doskonale rozwija cały tył naramiennego. Jeśli chodzi o drugie ćwiczenie to możesz sobie wymienić na bardziej złożone ćwiczenie jakim jest [...]
Dzięki jajek . Sesja zbliża się wielkimi krokami i nie ma czasu żeby wpadać na sfd - mam nadzieję że już niedługo to odrobię . A więc kolejny trening tym razem piątkowy : Dipsy : 12/12/10/9/8/7 Ciężko było - czuć przerwę, ale spoko loko jeszcze zaszaleje . Ćwiczenie J1 : 6/6/6/6/6/6 Tutaj nie było ciężko chociaż jak będzie 10 powtórzeń w serii to [...]
Bardzo dziekuje....i ma takie pytania odnosnie tego planu..:-) 1.Jakie ma byc podwyzszenie wysokie do nog w pompkach??"I dłonie zwrócone do wewnątrz"-to zanczy ze palce maja byc skierowanie na siebie??? 2.Nie mam wyciagu to czym zastapic to cwiczenie Wyciąg z liną??? 3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak?? 4.Przysiad rumunski to to samo [...]
[...] G (półbrzuszki): 33, 30, 33. Ćwiczenie K2 (opieramy się o mebel i powoli opuszczamy do momentu dotknięcia łokciami i głową - nie wiem jak to nazwać ): 14, 15, 14. Zmieniłam ćwiczenie C4 na C5, różni się to tylko punktem podporu nóg - w C4 nogi były aż pod pośladkami, w C5 nogi są pod kątem prostym ułożone. W tym tygodniu treningi mają być w [...]
Trening po weekendzie :) Dzisiejsza 'dieta', poniewaz nie byla ona zbyt dokladna, z czasem bede probowal jak najlepiej sie dostosowywac co do potrzeb mojego organizmu zeby przybierac upragnionej masy Śniadanko, okolo 7.15 Płatki kukurydziane z mlekiem( prawie cala miska) W szkole zjadlem jedna buleczke (mialem dzis tylko 3 lekcje, normalnie mam [...]
Tak sie tylko denerwuje, bo wszyscy jezdzice po sterydach a jezeli jakies cwiczenie daje efekt w postaci wyrzutu hormonow anabolicznych to jest super. Gdzie jest ta granica, ktora sprawia ze z zachwytu przechodzicie do nienawisci? (Moze to nie do ciebie Seewey, bo nie wiem jaki jest twoj stosunek do sterydow, ale tak ogolnie pisze)
[...] 3s na tricepsa po 3 serie wystarczą Piątek - nogi, barki -wypychanie nóg na suwnicy 4s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s -wspięcia na palce stojąc 4s daj jako 3 ćwiczenie UGINANIE NÓG W LEŻENIU na dwugłowe ud 3 serie -podciąganie sztangi do brody 4s 3 serie wystarczą jako 2 ćwiczenie -wyciskanie sztangi zza głowy 4s daj jako [...]
DT Minia
