ćwiczenie

Vena bo zobacz sobie kazdy inaczej wyglada robiac przysiad. To jest cwiczenie anatomiczne twoje cialo samo musi znalezc rownowage i najlepszy uklad, nie mozesz nasladowac dokladnie kogokolwiemk bo roznica w proporcjach zawsze zmieni cos. Szkoda ze nie ma u was kogos kto moze na zywo to skontrolowac, A na sucho robilas z erkami w gore, stan z [...]

serie rozgrzewkowe rob laczone tez jak sa na miesnie antagonistyczne , jak sa na te same miesnie starczy jedno cwiczenie

W takim razie będę przyjmował porcje białka zaraz po treningu. Jeśli chodzi o biceps to odpowiada mi ten pomysł na trening tylko, że zamieniłbym uginanie młotkowe na uginanie z supinacja (ewentualnie dodac uginanie z supinacja jako 4 cwiczenie - jednak nie wiem czy to nie bedzie zbyt duze obciążenie ) A jeszcze chciałbym zapytać jakie warzywa [...]

[...] tempa jest jednakowym wyzwaniem dla siły i kondycji i na pewno zmieniło mnie to trochę wizualnie. Nadal mam zamiar od czasu do czasu powiosłować, bo według mnie to zaj**iste ćwiczenie ogólnorozwojowe. Wszelkie treningi siłowe będę musiał chyba rozbić na jakieś krótkie pakiety, bo zwłaszcza teraz latem ciężko mi będzie wygospodarować więcej [...]

Siema co mogę robić na czas 3 tygodni zamiast przysiadów z sztangą trzymaną na karku ? Wiem , że to najlepsze ćwiczenie ale nioe mam aktualnie pomocnika a odkładanie samodzielnie 100+kg na prowizoryczne stojaki może skończyć się b.źle tak więc co na te 3 tyg ? Trening FBW ta podstawa już mnie mega muli i nudzi....chciałbym na coś go zamienić pod [...]

[...] idzie 53kg w last serii na 7x I tak ogólnie rzecz biorąc chyba daleko już nie zajadę na takim fbw jeśli chodzi o siłę ? Bo jak mam polepszyć barki skoro jest tylko 1 ćwiczenie co nie ? I tak samo z klatą ? Dieta : Śniadanie : jajecznica z cebulą + pomidorami , 2x kromki chleba razowego , 10g oliwy + szklanka mleka + 1x kap żeń szeń i [...]

Dobra ćpalnia \-) Po co się uczyć przysiadu? Przecież to tak banalnie łatwe, niektórzy mają idealną technikę od razu, jak np. ja, jestem cudownym dzieckiem jeśli chodzi o to ćwiczenie. %-) %-) %-) Fajnie że rozkręcasz się treningowo :-)) bardzo nie fajnie że bolą plecki. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-09 22:57:32

[...] i -50% ciężaru Drążek szeroki nachwyt 5x8 wiosłowanie sztangą 4x 10 9 8 8 wiosłowanie sztangielką 3x 10 9 8 Kaptury Szrugsy 4x 10 9 8 8 Technika wykonania RDL czyni z niego ćwiczenie na nogi/pośladki a nie plecy/prostowniki. Brakuje ćwiczenia na górę grzbietu/tył barków (np face pull), które możesz wpasować zamiast drugiego wiosłowania. Więcej [...]

Przysiady do poprawy to ma pewnie 90% bywalców siłowni, w tym ja ;) Trudne technicznie ćwiczenie, więc nie ma co się przejmować, że nie idą w 100% poprawnie.

[...] 2 Deadlift BW 3 Box jumps 70/65 cm 4 Push ups 5 Pull ups 6 Walking lunges 7 Burpees 8 Kettlebell swings 32/24 kg 9 Single arm dumbbell or kettlebell snatch 32/24 kg 10 Air squats 11 Ring dips 12 TTB wykonujemy ćwiczenie 1 następnie 2 i wracamy do pierwszego następnie 1,2 i 3 i i wracamy do 1 następnie 1,2,3 i 4 i do 1 i tak aż dojdziemy do 12:)

Po raz kolejny - dziękuję :-) Nie pisałam nic, bo niewiele się działo. Jak spojrzałam na datę ostatniego treningu to trochę mnie zmroziło, ale faktycznie nie było za wiele czasu... 27-28.10. byłam na wyjeździe. Zaliczyłam Trójmiasto i Wrocław. W poniedziałek od 7 byłam w pracy i skończyłam po 19-tej. Treningu nie robiłam, bo bolała mnie szyja i [...]

[...] na tyle żeby zrobić 12 obwodów. Ad2.Już tak nie odskakiwałam na 20m w tył, wydaję mi się, że w miarę dobrze robiłam. Filmik next time. Lubię zarzut, moje nowe ulubione ćwiczenie!%-0 Ad3. Przy tych ciężarach plecy ładnie spięte, następnym razem coś sobie dorzuce. Ad4. No mimo gorszego czasu, czuję, że więcej z siebie dałam, we wznosach [...]

[...] Starałam się wykonywać wszystko jak najdokładniej, bardzo uważałam na technikę, oczywiście było to trochę kosztem szybkości. Thrusters ze sztangielkami to zupełnie inne ćwiczenie niż ze sztangą. Urywało mi ręce. Generalnie to we wszystkich ćwiczeniach musiałam się zatrzymywać. Pompki po thrustersach-masakra. Thrustersy po pompkach- równiez [...]

Dzięki dziewczyny!! JA wiem, że nie powinnam się przejmować, ale czasem jednak cieżko jest. Już mi w miarę przeszło:-) A Ty Monia, tak samo się nie przejmuj. Każdy może napisać książkę, artykuł do gazety, nawet wypisując tam największe brednie świata. Potem ludzie to czytają i mają takie pranie mózgu, bo część osób po prostu nie jest w stanie [...]

My robimy tabate u siebie na treningach, tylko w formie pompka wyskok, pompka wyskok. No i najwięksi wymiatacze po skończeniu sapią jak zdychające mamuty Osobiście uwielbiam to ćwiczenie

[...] ciagow mozesz je "zastapic" robiac "dzien dobry" "Pierwsze dwa ćwiczenia OK! Martwy ciąg 3-4 serie (w zależności od stażu i doświadczenie z tym ćwiczeniem) - zakres powtórzeń ok! Szrugsy lepiej moim zdaniem robić sztangielkami o dużym ciężarze - 4x12" ******I tu jest przyklad tego o czym pisalem wczesniej, kazdy [...]

[...] Unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękami do góry 3s nie bardzo wiem czy w ćwiczeniu 1 i 3 na barki stosować stały ciężar czy jego progresję. Moje wyjście byłoby takie że 1 ćwiczenie bym sobie robił stałym ciężarem a 3 progresją. A co Ty na to ? i jeszcze jedno czy Unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękami do góry też ćwiczyć stałym ciężarem? [...]

A czy zamiast rozpietek ze sztangielkami (ktorych narazie nie mam :( ) moge wykonywac to cwiczenie przy uzyciu ekspandera (w pozycji stojacej lub siedzacej oczywiscie ;) ?

[...] planu ciag dalszy, Czwartek:" Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 4x max - podciaganie sztangi w opadzie podchwyt/nachwyt 4x12-8 - martwy ciąg (ew. inne ćwiczenie na prostowniki) 3x10-6 - szrugsy 2-3x15-12 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3x12-8 - uginanie ramienia z ekspanderem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

[...] był. Będę atakował wiecej następnym razem przysiady boczne na palcach +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 Stosunkowo rzadko to robię,więc kiedy bym nie robił nieźle czuje to ćwiczenie,choć z reguły z rozstawem mam lekki problem martwy ciąg jednonóż +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 to też spory zapas. Będę musiał się zastanowić jak podczepić [...]