Boomschit ja biegalem raz w tyg. tez 4km w zimie z musu i mi to nie wadzilo ale jedz do cholery... przed bieganiem nie rób z siebie masochisty , biegasz jesz idzie nondycja nie jesz stoisz w miejscu i wyplówasz płuca. Mozesz biegac mozesz robic ABSII ale musisz odpowedni duzo jesc , zrób sobie drinki energetyczne przed tym bieganiem np. mineralka [...]
Czy ktoś może mi powiedzieć, czy istnieje ćwiczenie które pozwala wyrobić "4 rządek" mięsni brzucha? chodzi mi o dwa kwadraciki tuż pod klatką piersiową Mam bardzo dobrze wyrobiony dół,oraz "3 rządki" ale między nimi a klatką mam po prostu przerwe... (wykonuje bardzo dużo "crunchy", poprawnie technicznie, a [...]
[...] serie. Skręcam się na koniec z bólu - to fakt ale po 2 minutach nie czuję już, żebym ćwiczył brzuch tego dnia. Zmierzam do pytania czy mógłbym robić np. dwa lub 3 razy całe ćwiczenie? Bo mam wrażenie teraz takie jakbym ćwiczył klatę z małym obciążeniem 80 powtórzeń i tylko z jedną serią. Jakbym z takim planem na klatę wyskoczył to by mnie [...]
[...] 4-6powt 10s II-https://www.youtube.com/watch?v=W2ELiY0AQok 10-12powt 10s III- Uginanie linek na różny chwyt 20-25powt 2 minuty przerwy IBUM Komentarz: I ćwiczenie 4s opuszcznanie 4 s podnoszenie II ćwiczenie 2-3 opuszczanie i 2-1 podnoszenie III ćwiczenie 1 s opuszczanie i 1 s podnoszenie Redukcja ciężaru po obwodzie coś ala [...]
Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]
Właśnie wolę chyba jeszcze trochę poczekać, narazie nie znam osoby która mogłaby mi pomóc w treningach, a zdrowie najważniejsze. W takim razie jakie inne ćwiczenie będzie dobre ? Napisałeś mi żebym na brzuch robił planki, podoba mi się to ćwiczenie, dziś na treningu je wprowadziłem, ale czy jest to odpowiednie ćwiczenie do budowania masy ?
Właśnie wolę chyba jeszcze trochę poczekać, narazie nie znam osoby która mogłaby mi pomóc w treningach, a zdrowie najważniejsze. W takim razie jakie inne ćwiczenie będzie dobre ? Napisałeś mi żebym na brzuch robił planki, podoba mi się to ćwiczenie, dziś na treningu je wprowadziłem, ale czy jest to odpowiednie ćwiczenie do budowania masy ? [...]
Właśnie wolę chyba jeszcze trochę poczekać, narazie nie znam osoby która mogłaby mi pomóc w treningach, a zdrowie najważniejsze. W takim razie jakie inne ćwiczenie będzie dobre ? Napisałeś mi żebym na brzuch robił planki, podoba mi się to ćwiczenie, dziś na treningu je wprowadziłem, ale czy jest to odpowiednie ćwiczenie do budowania masy ? Nie [...]
W następnym tygodniu powinna mi już przyjść ławeczka, jak przyjdzie to dam kilka zdjęć. Jeszcze jedna rzecz, mam w planie ćwiczenie inverted rows, na jaką to jest wogule partię mięśniową ? Mogę czymś to zastąpić bo według mnie to ćwiczenie nic mi nie daje, w dodatku nie mam dobrych warunków do wykonywania tego ćwiczenia. To świetne ćwiczenie i [...]
[...] może być, natomiast jeśli masz już w grzbiecie podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego już bez sensu bo po prostu zdublujesz podciąganie. Dałbym inne ćwiczenie na grzbiet. W push 2 nie dawałbym suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie unilateralne wykroki albo przysiad bułgarski. Pull 2 masz dobrze ułożone ćwiczenia tutaj [...]
Poniedzialek: Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 nachwytem czy podchwytem i powiem ci iverson ze czasami nie czuje ze cos [...]
jedigrom mozna dac. to cwiczenie izolowane,wiec warto oszczedzac stawy i zrobic z wieksza iloscia powtorzen. trener Starr mowil zawsze o tzw.zasadzie 40powt.,czyli:2x20 lub 3x15 lub 4x10. oczywiscie nie szalej na poczatku i zacznij od najmniejszej liczby serii. pozdrawiam.
jedigrom 2 Rumunski MC (czyli na prostych nogach po prostu) nie,to nie jest "po prostu". tu chodzi o rumunski mc. mc na "prostych"nogach(choc prawidlowym okresleniem powinno byc: na "sztywnych" nogach)-to cwiczenie podobne,lecz nie takie same. oba cwiczenia akcentuja mocno prace miesni dwuglowych uda,posladkowych [...]
Witek bez obrazy, ale ty nie zastosowales wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim obciazeniem rzeczywiscie nalezalo [...]
ulubieniec jedigrom "Witek bez obrazy, ale ty nie zastosowales wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim [...]
Co trening. Za kazdym razem, gdy robisz dane ćwiczenie, dodajesz, czyli tak: Pon. Przysiad 70kg Środa 72.5kg Piątek 75kg Ale dla klaty wygląda to tak: Pon Wycisk 60kg Środa nic, bo nie robisz tego ćwiczenia Piątek 62.5kg W następnym tygodniu zrobisz wycisk 65kg w środę. Ważne, zebyś nie dodawał tak dużo, jeśli wiesz, ze mozesz nie dac rady... Z [...]
[...] i masz efekty, tym lepiej. Jeśli musisz koniecznie dodać uginanie ze sztangą, bo nie przeżyjesz bez tego, to wrzuć w piątek w trzech seriach po 8-10 powtórzeń. Ale lepszym wyborem dla Twojego bicepsa i ciała w ogóle jest drążek podchwytem, i to już nie jest moja osobista opinia. Drążek możesz dodać stosunkowo szybko: to znakomite ćwiczenie.
Witam, Czy trzeba od razu 5 serii w 1 cwiczeniu i nastepne cwiczenie 5 serii itd czy chodzi o robienie obwodu (w sumie 5) ? Autorowi chodzilo chyba o zwiekszanie ciezaru o 10-15% co tydzien a nie z kazda kolejna seria? Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-02-09 20:52:23
Legendarny ABS II
