ćwiczenie

Przy ciezarach rzedu 60kg nie sadze a pozwala mi to wykonac cwiczenie poprawnie technicznie. To co mam nie robic i isc do domu tak? Sam fizjo mi powiedzial ze skoro czuje ulge robie powoli i technicznie to jest to wskazane ie jestem strongmanem czy trojboista gdzie napięcie miesniowe nie raz ma ogromne znaczenie. Ja daje tyljo budzoec do utrzyma [...]

Te ćwiczenie na trica całkiem fajne , będę testował

Tobiasz, pisałeś że dużo uwagi poświęciłeś na poślad i dwójki. Pisałeś też jak trenujesz. Jednak, Twoim zdaniem, najlepsze ćwiczenie na zadek jakie jest?

ale dlaczego Ci zależy na takim ruchu ?Nogi nie są dla mnie priorytetem i chciałbym wykonywać na te partie tylko jedno ćwiczenie w swoim planie. Czy tradycyjne wykroki chodzone wystarczą? Bardzo lubię to ćwiczenie.

ale dlaczego Ci zależy na takim ruchu ?Nogi nie są dla mnie priorytetem i chciałbym wykonywać na te partie tylko jedno ćwiczenie w swoim planie. Czy tradycyjne wykroki chodzone wystarczą? Bardzo lubię to ćwiczenie. Mogą być wykroki chodzone lub przysiady. Oba ćwiczenia to podstawa. Choć możesz robić zamiennie i złapać dwie sroki za jeden ogon.

Unoszenie z opadu na ławce rzymskiej (bo o to ćwiczenie chodzi) zrobię bo mi ograniczenie ruchu w stawie w tym nie przeszkadza. Mam problem z dociągnięciem uda do klatki, czyli nie zrobię ćwiczeń w których kąt pomiędzy udem a klatką jest ostry w jakiejkolwiek fazie. Czyli nie zrobię przysiadu, MC, suwnicy itp. U lekarza byłem i to niejednego. [...]

Tak, ławka rzymska to ćwiczenie unoszenie z opadu na prostowniki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif Przedramiona trochę dostały, ale można je kiedyś dodatkowo przećwiczyć ;). W następnym tygodniu zobaczę który trening najlepiej będzie do tego pasował. pozdro kabo

Może i faktycznie najlepszy pomysł. Z tym, że bezpośrednio po plecach to nie wiem czy byłem w stanie zrobić to jedno ćwiczenie ;).

[...] Natomiast zastępczo zrobiłem ćwiczenia na brzuch i przedramię. W kółku zwracałem uwagę na stopy i generalnie grzecznie leżały na podłodze. Trochę przy ostatnich powtórzeniach próbowały się poderwać, ale nie pozwoliłem :-D. Poleżałem też trochę na wałku z koca żeby zapoczątkować ćwiczenie mostkowania przy wyciskaniu :)). pozdro kabo

Wtorek 12-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/96/195/2592 DNT Środa 13-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 246/117/186/2787 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 8 7 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. [...]

[...] jak Twoje czwórki cicho jęczą i popłakują). Trenować można nogę wykroczną i zakroczną, a jak weźmiesz dwa stepy/ławki to nawet obie naraz :-) Nie napiszę, że kocham to ćwiczenie, bo moje nogi się na mnie obrażą :-) Może sobie dzisiaj zafunduję serię lub dwie (przywilej dnia rozmaitości). Wersja z hantlami, jak najbardziej, dostępna: [...]

[...] minimum 30 powtórzeń w serii, dokładna technika, powoli bez dynamicznych ruchów. Sen, odpoczynek i jak najmniejsze angażowanie bolących barków w treningu, zwłaszcza gdy dane ćwiczenie powoduje ból. Dobra, konkretna rozgrzewka i statyczne rozciąganie mięśni barków po treningach. Ostatnie - słuchajcie sygnałów jakie wysyła Wasz organizm. Ból jest [...]

Moim skromnym zdaniem ćwiczenia izolowane to samo zło. Im więcej mięśni wykonuje ćwiczenie tym staje się ono bezpieczniejsze. Jednak żeby był efekt trzeba wtedy zwiększyć intensywność.

Moim skromnym zdaniem ćwiczenia izolowane to samo zło. Im więcej mięśni wykonuje ćwiczenie tym staje się ono bezpieczniejsze. Jednak żeby był efekt trzeba wtedy zwiększyć intensywność. to nie jest tak że ćwiczenia izolowane to zło, zależy to od ćwiczenia oraz o to żeby w ćwiczeniach izolowanych dobierać odpowiednio obciążenia, bo jeśli wrzucimy [...]

dlatego w tym ćwiczeniu nie robimy żadnych ruchów w stawie łokciowym ,staramy się tylko pracować klatką niektórzy wykonują te ćwiczenie na najszerszy (trochę inne ustawienie)

no właśnie, bo normalnie zaczynałem to ćwiczenie zgodnie z opisem z lekko ugiętymi rękoma, ale w trakcie zauważyłem, że lepiej wchodzi w klatkę jak są bardziej wyprostowane no to robiłem jakieś korekty "w locie", ale starałem się w łokciach nie ruszać w każdym razie dzięki - wiem na co zwrócić uwagę następnym razem

też mam drążek w futrynie - nie będziesz walił w sufit, spróbuj jak jest stabilny bo widziałem, że to taki nakładany chyba? Gwid - ćwiczenie jest super, polecam, dużo energii zabiera dlatego robię kilka powtórzeń żeby się nie szarpać i dobijam unoszeniem kolan

Powiedz mi prosze, masz wogole jakies cwiczenie opanowane na miesnie klatki piersiowej, w ktorym rzeczywiscie nie dokucza Ci bol barku ? Mam podobna kontuzje od wielu lat, raz jest lepiej, raz gorzej - do tego stopnia ze wyciskalem wiosna po 140kg - a teraz boli przy 80.. Obecnie jest coraz gorzej, wlasciwie nie mam ruchu gdzie by nie bolalo [...]

[...] ręką płytszy ruch. Ot i cała filozofia. Nie boli przy przenoszeniu hantla, przy linkach z dołu i o dziwo przy machaniu góra-dół talerzem ściskanym przed sobą w dłoniach (to ćwiczenie co kerad na środek klatki polecał). Przy barkach ostatnio sprawdzałem face pull i przy łokciach wysoko też było OK. Rezonans i ortopedzi twierdzą że rotatory są w [...]

Jeden z tych dni - proponuje Ci sprobowac jeszcze krotszego treningu niz zakladasz - tabaty. Rozgrzewka to moze byc 2-3 minutki na skakance, pozniej tabata - 4 minuty - i masz po treningu. Idealny pod Twoj cel - nie zuzywa ogromnych ilosci w trakcie, ale nakreca metabolizm na wiele godzin po - zrobiony rano zapewni Ci efekt na caly dzien. To co [...]