DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

kabo9

Nie szkodzi - pisz jak najwięcej. Zapraszam. Masz trafne uwagi i zawsze prosto z mostu .
Chociaż przyznam, że w temacie -23 coś tam to się zawiodłem- to chyba jakiś Twój ziom hehe. A może to tego drugiego czunga tam jeszcze brakowało

to nie jest moj ziom ,ale tak wszyscy na niego naskoczyli ,ze az mi go szkoda sie zrobiło,a facet stara sie jak moze

Środa 13-02-2013

Dietat b/t/w/kcal: 284/122/234/3171


Trening: Plecy i triceps
1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60
2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 5
3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x55 8x67 8x67
4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x27 8x30
5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc

6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x28 8x28 8x28
7. Pompki na poręczach 10 10 10
8. Ściąganie linek wyciągu górnego, podchwytem 0

Czas nadrobić zaległości w wypisce . Z michą w środę przyszalałem, ale Pani w sklepie się wątróbki nałożyło ponad pół kilo więc już nie chciałem cudować .
Trening szedł dobrze aż to tricepsa, którego lekkie naciągnięcie poczułem już przy podciąganiu . Po francuzie i dipsach tricepsy były tak obolałe, że nie byłem w stanie napiąć ramion, więc ściąganie na wyciągu musiałem odpuścić . Ogólnie do poniedziałku mam tak napięty harmonogram, e pewnie następna wypiska będzie w pn lub wt.

pozdro kabo

Niedziela 17-02-2013

Plank 3x50s
AB Wheel 3x12
Nawijanie 3x2,5kg

Specjalnie dla Skrzydło:




pozdro kabo

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-02-17 22:02:59

Poniedziałek 18-02-2013

Dieta b/t/w/kcal: 219/97/203/2556

Trening: Klata i biceps

1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40 8x50 8x55
2. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 6x60 5x70 5x70 3x80
3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x70
4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC

5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25
6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11
7. wyciąg z dołu, sznurki 8x17,5 8x17,5 8x17,5

Jestem zadowolony z tego treningu bo szczególnie ławka prosta poszła ładnie technicznie. Od początku do końca, bez bujania, wiosłowania itp . Widać też jakiś progres siłowy więc idzie w dobrą stronę.

pozdro

Chciałbym wpisać takie ciężary u mnie po treningu klatki :(.

Niedługo wpiszesz nawet o wiele większe.Od kwietnia skończy sie pitu-pitu w wyciskaniu...(rozpoczyna sie konkurs:siła ponad wszystko!)

Nikt dla mnie Filmu jeszcze nie wstawił Stopy- palce masz przy ziemi nie odrywasz? .Ja teraz próbuje powoli wykonać na stojąco nie z kolan , bardzo pomocna jest ściana

Rafał - ja uzyskałem lekki progres jak zmieniłem trening (mniej powtórzeń w serii), ale też bilans mam dodatni co pewnie ma tu znaczenie. Dotniesz się, zaczniesz dokładać do michy i będzie na pewno lepiej tak jak masti pisał. Ciekaw jestem jak będzie oceniany ten konkurs, ale jedno jest pewne - łatwo nie będzie .

Skrzydło - wydaje mi się, że stopy mam na ziemi, ale szczerze mówiąc to nie zwracałem wcześniej na to uwagi. Jak patrzę na filmik to wygląda na to, że pierwsze powtórzenia są ok, a później jakby łydki zaczynają trochę "chodzić" . Sprawdzę to w niedzielę .

pozdro kabo

Trochę czasu przy weekendzie to można wypiski uzupełnić.

Środa 20-02-2013
Dieta b/t/w/kcal: 278/109/171/2784
Trening: Plecy i triceps
1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60
2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6
3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65
4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29
5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10xcc 10xcc 10x10

6. Wyciskanie francuskie leżąc 8x28 8x28 8x28
7. maszyna pompki z tyłu 10x70 10x90 10x90
8. Ściąganie linek wyciągu górnego 8x17 8x17 8x17

Czwartek 21-02-2013
Dieta b/t/w/kcal: 232/84/182/2419

Piątek 22-02-2013
Dieta b/t/w/kcal: 229/88/240/2667

Trening: brzuch i przedramię
ABwheel 10 10 10
Nawijanie 3x2,5

W środę plecki zrobione elegancko. W tricepsie wypróbowałem maszynę ala pompki z tyłu. Bardzo fajnie wchodzi w tricek, przy okazji klacie się trochę dostało. Ściąganie linek z rozciągnięciem na boki w ostatniej fazie powodowało, że triceps zaczynał płonąć .

W piątek byłem wykończony i trening nogi barki się nie odbył. Nie mam ciśnienia na piątki bo barki nadal mnie pobolewają. Natomiast zastępczo zrobiłem ćwiczenia na brzuch i przedramię. W kółku zwracałem uwagę na stopy i generalnie grzecznie leżały na podłodze. Trochę przy ostatnich powtórzeniach próbowały się poderwać, ale nie pozwoliłem .
Poleżałem też trochę na wałku z koca żeby zapoczątkować ćwiczenie mostkowania przy wyciskaniu .

pozdro kabo

Poniedziałek 25-02-2013

Dieta b/t/w/kcal: 240/107/206/2750

Trening: Klata i biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 8x50 6x60 5x70 5x70 3x80
2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x65 6x70
3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40 8x50 6x55
4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC

5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25
6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11
7. wyciąg z dołu, sznurki 8x17,5 8x17,5 8x17,5

Wtorek 26-02-2013

Dieta b/t/w/kcal: 200/99/155/2315

DNT


Wczoraj na treningu znów nastąpiła zamiana i ćwiczenie główne poszło jako pierwsze. Dziwne jest to, że lepiej mi idzie jak jest odwrotnie. Jak zrobię najpierw skos to później na płaskiej jestem chyba bardziej dogrzany i lepiej wchodzi . Tak czy owak domsy dzisiaj wskazują, że trening wykonany dobrze .