[...] mam burdel w piwnicy i trzeba ogarnąć, ale pewnie dzisiaj wszystko powyciągam żeby sprawdzić i zobaczyć oraz zaraz na drążku sprawdzę czy się podciągnę oraz może jakieś ćwiczenie ze sztangą zapodam bo dzisiaj mam siłkę 8-) Już troszkę te ciężary dały mi w kość. Na magazynie młoda drobna dziewczyna }:-( stwierdziła że sam muszę wynieś [...]
[...] rąk bokiem to 3 serie z trudem dałem radę. biceps 3 seria to dwa ostatnie ruchy zaliczyłem sobie na własne słowo bo całym ciałem sobie pomogłem żeby zrobić do końca to ćwiczenie. Przysiady pewnie gdybym miał stojaki to by poszło więcej ale i tak odczuwałem po wszystkim w nogach wysiłek nawet dzisiaj.. Francuskie pewnie jutro dodam troszkę [...]
[...] 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Trening 8-) Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bca00aa60c54c17b6a08f35e9e21dcd.png 1. moje nowe ulubione ćwiczenie 8-) serio uwielbiam 2. ok, dokładam 3. miałam małe problemy techniczne, ale ostatnia seria to ogień 4. jak pilnowałam łokci to dawało popalić 5. ok, tylko za mały [...]
Obli, jestem, zrobiłam nawet trening i łapa tylko trochę doskwierała - zamieniłam jedno ćwiczenie ;-) ogarnełam liczenie i wyszło, że po przeziębieniu dziubię jak ptaszek %-) z treningiem się nie musisz spieszyć, bo po tygodniowej przerwie zanim się roztrenuję to miną dwa kolejne :-( ale jadę dalej, wypiski uzupełnię jutro! Zmieniony przez - [...]
[...] 6. Uginanie hantli młotkowe 4×12 7. Dipy (triceps) 4×12 8. Przelewanie wody (brzuch) 4×12 Wszystko na hantlach bo tylko to mam, po raz kolejny to podkreślam. Jeśli jakieś ćwiczenie, kolejność lub cokolwiek nie tak proszę o korektę. I dla upewnienia, ważę 75 kg, na zdjęciach jestem jak widać i nadal proponujesz mi redukcję? Dla mnie priorytet [...]
Tomek, czasami, jako pierwsze ćwiczenie daje, zeby rozgrzac kolana i nogi- właśnie wyprosty, a czasami od razu 3 serie wprowadzajce siadow i potem maks
Hilde- na dwójki daje mc na prostych nogach z hantlami , ale akurat ostatnio tego nie robiłem. Jak to 1 ćwiczenie na dwójki ? A chodzone z hantlami wykorki to co ? tam pracuja i czworki i dwojki i posladkowe. MC czasami wplatam a czasami nie Na tylni akton robie unoszenie w opadzie, albo na ławeczce przy treningu pleców ;)
[...] sztanga 4 serie na 75 skonczylem 3. Wioslo hantlem jednorocz 3 serie skonczylem na 34 kg 4. Przyciaganie kierownicy do brzucha wyciag dolny 4 serie ( doskonale czuję to ćwiczenie, szczegolnie najszerszy zaraz obbok pachy) 5. Martwy ciag 3 serie 6. Ściaganie linki do brody z góry 4 serie ( tył czuć lepiej niz przy hantlach) Po treningu czuje [...]
[...] z gory podchwytem 3 serie 2. wislo sztanga 4 serie na 80 skonczylem w szczytwoej fazie spinałem na 1-2 sek. 3. seria laczona wislo. hantla + scaignie linki z gory ( to ćwiczenie prezentoał Pan Nol w MDTV)<<<--- tutaj miałem taka pompe na najszrszym że szok tuż pod pachą palił po całości 4. MC 4 serie na ~`100kg 5. Ściagnie linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieć dobrze dopiętą dietę 2 Ćwicz brzuch 3-4 razy w tygodniu. Uwzględnij dużą aktywność przy układaniu diety 3 To zależy, od twojej wiedzy, można brać wszystko tylko z głową. 4 Klatka: rozpiętki na koniec Plecy: dodaj martwy ciąg, podciąganie na drążku Nogi: dodaj jedno ćwiczenie na czwórki i jedno na dwójki Barki: daj coś na tylni akton
[...] juz po 24:00 ;-) ) Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 59kg x 5p 68kg x 5p 77kg x 5p asysta Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z [...]
[...] treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany hantlami 3s x 10p x 3kg Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 5p x 101kg, 1s x 3p - 115kg, 1s x 6p - 128kg 1s x 1p - 135kg, Max T. 1s x 15p [...]
[...] 5-3-1 8-) Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 60kg x 5p - pomyliłem sie w obliczeniach, miało być 68kg no i wpadła seria dodatkowa [...]
[...] ze wystarczy tego lenistwa ( chorowania) i... Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 3s x 5p x 81kg, Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p [...]
[...] 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami :-) 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 54kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 70kg, [...]
[...] skłony, przysiady, itp 10 min Pompki, dłonie na szerokość barków - 1s x 10p - 1s x 30p - taka przymiarka do konkursu;-) - 2s x 20p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 70kg, x 5p - 74kg, x 5p x 5s Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p [...]
[...] a nie tylko samochody, trening i komputer }:-(. Cóż było robić zrobiłem trening przyspieszony ;-) ogólna rozgrzewka, trochę rozciągania i cos na kształt tabaty, 10 sekund ćwiczenie 20 sekund przerwa 3 ćwiczenia WS, WL i przysiad z lekkim ciężarem 20, 38, 50 kg ( akurat takie coś miałem założone na sztangach) w sumie 8 takich obwodów. Zajęło [...]
[...] 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 39 kg x 5p 45 kg x 5p 51 kg x 5p asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 55kg x 5s x [...]
Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?
