jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

Najważniejsze, że żona była zadowolona, misiaczku

Dzisiaj po pracy

Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
39 kg x 5p
45 kg x 5p
51 kg x 5p

asysta
Wyciskanie sztangi ławka płaska
55kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
45 kg x 12p
54 kg x 10p
63 kg x 10p
72 kg x 8p
81 kg x 6p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Unoszenie nóg do pionu w zwisie na drążku
5s x 10p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -

20kg x 20p x 5s
15kg x 20p x 5s

Rozciąganie

Po tym lenistwie na odładowaniu nareszcie jakiś bardziej konkretny trening . Może lekko nie było, ale czuję zadowolenie jak po dobrych plankach z głębokimi wrażeniami .

Kurcze jak dla mnie cos jest nie tak wyciskanie na poziomej a wyciskanie francuskie

wycwiel

Kurcze jak dla mnie cos jest nie tak wyciskanie na poziomej a wyciskanie francuskie

To znaczy ? Rozwiń się trochę bo teraz ja nie łapie o co Ci chodzi. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej to chyba wiadomo o co chodzi, no i francuz na triceps też leżąc na ławce, można robić na stojąco ale ja jestem wygodny i wole leżeć

jsdolan5

wycwiel

Kurcze jak dla mnie cos jest nie tak wyciskanie na poziomej a wyciskanie francuskie

To znaczy ? Rozwiń się trochę bo teraz ja nie łapie o co Ci chodzi. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej to chyba wiadomo o co chodzi, no i francuz na triceps też leżąc na ławce, można robić na stojąco ale ja jestem wygodny i wole leżeć

Narobiłeś wycwielowi takiego zamętu radością z dobrego treningu, że teraz wszystko mu się z jednym kojarzy

Wyćwielowi chodzi zapewne o to że obciążenie i układ serii użyte na ławce jest nieadekwatne do wyciskania francuskiego.
O ile się nie mylę, w wyciskaniu na ławce użyte jest 50% treningowego maksa, zgodnie z programem, a wyciskanie francuskie to ćwiczenie akcesoryjne gdzie JSDolan używa takiego obciążenia, dostosowanego do możliwości. Tak myślę

_Szajba_

Wyćwielowi chodzi zapewne o to że obciążenie i układ serii użyte na ławce jest nieadekwatne do wyciskania francuskiego.
O ile się nie mylę, w wyciskaniu na ławce użyte jest 50% treningowego maksa, zgodnie z programem, a wyciskanie francuskie to ćwiczenie akcesoryjne gdzie JSDolan używa takiego obciążenia, dostosowanego do możliwości. Tak myślę

Dobrze myślisz , z pewna poprawką. WL w tym cyklu 60% maksa treningowego ( jeszcze nie ten czas żeby było więcej, ale idzie do przodu ), natomiast francuza i bicka robię na dwa sposoby, mniejszy ciężar i więcej powtórzeń w serii, ciężar wzrastający z serii na serię ze zmniejszającą się ilością powtórzeń n.p. jak tu 20kg x12p, 36kg x 10p x 2s, 38kg x 8p x 1s, 41kg x 8p x 1s . W którymś KIFie wyczytałem ze w ten sposób pobudza się do pracy raz czerwone a raz białe włókna mięśniowe. Po za tym lubię ta pompę po 20 powtórzeniach

Wczorajszy dzień mimo tego że byłem w pracy mogę zaliczyć do leniwych . W pracy był spokój a po przyjeździe do domu pobawiłem się trochę z psem po czym wyłożyłem się na hamaku ( mam go od roku a dopiero drugi raz z niego korzystałem) i przeglądałem majowego KIFa , było przyjemnie . Jedna rzecz trochę mi zaburza ta sielankę. Kolega z pracy miał 50 - siatkę przyniósł kawę i ciasto, zżarłem aż 3 kawałki, dlatego dieta na 0% . Za to dzisiaj po pracy kolejny 5-3-1 postaram się skrócić przerwy miedzy seriami w asystach żeby zwiększyć intensywność

Szlag. I tego się obawiam najbardziej patrząc w przyszłość. Na urodzinach zamiast wódki i korniszonów zagości kawa i ciasto :'-(

Całkiem realne obawy...:'-(