heh no nikt Ci nigdy nie strzelił w pysk bo trudno dostać w ryj siedząc przed kompem heh No skoro nie zostałem pobity to chyba znaczy, ze trenowanie na żywo sprawdza się lepiej niż Twoje ćwiczenie na chłopakach z dyskotek i czytanie poradników... A i gratuluje dobrego słownictwa... jak tam zwracasz się do nauczycieli to też powodzenia ;]
Te wszystkie treningi typu 100 są do dupy kolego Głównie dlatego, że nie obejmują całego ciała a tylko jego partie tworząc dysproporcje w rozwoju. Polecam zajrzeć tu: http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html poczytać i wybrać jakiś rozsądny plan. Chyba, że zależy Ci tylko na pompkach
[...] w treningu tricepsy i barki . W tych treningach albo ujmij jedno z ćwiczeń albo rób po 3 serie . KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) To wtedy robisz ćwiczenie na barki a nie na klatę . Zrób po prostu wyciskanie na skosie i będzie OK. Białka daj od 2 do 2,5 gr. na kg. masy ciała . Po co Ci aż 40 % . Zmieniony przez - [...]
do darek62... gdy bym mial mozliwos do cwiczenie trica na poreczach to bez zastanowienia bym zmienil plan, ale mam silownie robiona w piwnicy, i nie posiadam poreczy... co do barkow...czytalem ze podczas wyciskania z przodu lepiej to robic w oparciu plecow... ja niestety nie wiem jak ulepszyc moja silke i zrobic oparcie... dlatego robie wyciskanie [...]
Według mnie to poniedzialek powinno byc klatka + tric,wt: plecy + biceps,sr:wolne czw: barki + kaptury i w piatek czy dowolny inny dzien klatka + przedramie albo po prostu wyrzuc ta klatke z piatku i daj nogi + przedramie bo naprawde sie oplaca robic nogi. Po drugie j/w za duzo cwiczen na biceps i triceps 3 cwiczenia po 3-4 serie zupelnie starcza. [...]
traktor71 ciezkie objetosciowe wersje(czyli na stalym ciezarze w seriach) jedno do wyboru: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 Czyli jedno ćwiczenie mam robic na stałym, duzym ciężarze, czy jak to rozumieć?
[...] mi głównie o następujące sprawy • Czy da się niektóre z tych ćwiczę wykonywać bez ławki? Jeżeli tak to jak najlepiej je robić? • Czy powtórzeń jest za dużo, za mało czy w sam raz? • Czy obciążenie na każde ćwiczenie powinno być takie samo? Jeżeli nie to jak je zmieniać? Domyślnie wszędzie jest po 10 kg na hantelkę
Byłem dzisiaj u fizjo i powiedział, że mogę robić absolutnie wszystko byle bym trzymał właściwą postawę, abym wzmacniał te plecy, a nie pogarszał przez źle wykonane ćwiczenie. Dorzucę do tego wzmacnianie prostownika pleców i będzie ideolo :) Czyli ta baza absolutnie wystarcza i większa ilość ćwiczeń różnorodnych nie pomoże? Na szczęście następnym [...]
to jest jedna z wad ACT że potrzebna jest duża ilość stanowisk a nie zawsze możemy tyle mieć plan ogólnie ok tylko zmień ćwiczenie na prostowniki dzień dobry nie jest zbyt dobrym pomysłem
[...] też o opcji A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy ciag - 4 x 12-10 (zobaczę, czy dam radę, jak nie to zamienię na inne ćwiczenie) - żuraw - 4 x 8-6 - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK [...]
[...] 4s Plan w tygodniu: - pon - lower body 1 - wt - off - sr - upper body 2 - czw - piłka nożna - pt - lower body 2 - sob - - nd - upper body 1 Najchętniej to chciałbym ominąć ćwiczenie w weekend, ale chyba nie da się tego inaczej ułożyć, przy założeniu, że w czwartek gram 2h w piłkę, prawda?? I tak obawiam się, że będzie problem z Upper body 2, bo [...]
[...] Ten jak i wszystkie inne konkursy na SFD traktuję jako dobrą zabawę a nie zawody na noże. Często u nas ciężko z frekwencją i tak sobie myślę, czy to właśnie nie przez zbyt poważne podejście do tematu. I tak wygra najlepszy :-) ps2. Drążek to rzeczywiście moje ulubione ćwiczenie ;-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-09-03 20:53:14
mhm... własnie mam zamiar wrócić do mojego kochanego basenu :) Ale zauwarz że ja mam ogreaniczony dostęp do sprzętu (ale jednak nie jest taki małY) on nie jest trójdziałowy jest w kazdym dniu obraca sie na wszytkie partie mieśniowe (tylko żeby nie było nudno co dziennie inne cwiczenie ) - w układaniu planu wzorowałem sie metodą georga ;d Wiec [...]
no nogi nie moge robic z duzym ciezarem bo potem caly czas mnie boli kregoslup ale nie odpsuzczam tak jak niektorzy? mniejszym ceizarem ale ida na nogi to 13 serii z martwym na tyl ud 4 serie to razem 17 no cel nie weim jak bardzei jzinterpretowac masa i sila czyli tak zeby miesnie rosly i sila no wczesniejszy plan serii tyle samo cwiczenia tez [...]
[...] SAW (pół miarki), Lipo X i latałam;-D tylko w RDL nie dołożyłam bo przy 55 jakoś nie czuję dobrze mięśni. pull through fajne:-))moje poślady wołały o litość. na pewno to ćwiczenie zagości w treningu po konkursie:-)) suplementy lipo X, SAW, o3, d3, q10, vit C, castangus, b6, mg, zma, nurofen niech żyje ktoś, kto wymyslił SAW (i zma [...]
[...] hantli nad głowę siedząc 4x12x18kg. Biceps 2 serie uginania na sztandze Na koniec w ramach testu spróbowałem zrobić 1 serię bear complex - jest dość ciężkie fakt że ostatnie ćwiczenie ale ciężar nie duży bo 35kg. I tutaj pytanie jak i kiedy mogę wpleść takie kompleksy metaboliczne tak żeby redukcja zakończyła się powodzeniem ? Trening FBW robię 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast 2 daj podciąganie na drążku, bo to co napisałeś to i tak na barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc do wymiany, na triceps jedno do usunięcia, a na koniec daj pompki w podporze tyłem. na nogi jedno ćwiczenie? Daj tam jeszcze wykroki, prostowanie i uginanie. Dieta: Za dużo tłuszczy, rozumiem, że dalej masujesz? Więcej warzyw daj
[...] śr: mma czw: brzuch, skakanka, cos tam jeszcze sie doda pt: mma sb: klata, barki (również najpierw ćwiczenia kalisteniczne, a nich tylko wyciskanie i na każdy akton barów 1 ćwiczenie) Chcę żeby ten trening był odskocznią od typowego treningu kulturystycznego i zobaczyć jakie efekty będą gdy skupię się na ćwiczeniach z własnym ciałem. podstawą [...]
Konkurs Wrzesień - podciąganie siłowe
