ćwiczenie

Co robić jako pierwsze ćwiczenie wykroki czy przysiady?? Z góry dzięki za odpowiedź :)

to nie unoś nóg góra dół tylko unieś zgięte nogi i trzymaj uniesione na czas , zobaczysz jak ładnie pracuje dół brzucha a ćwiczenie bez szarpania czy gwałtownych ruchów

[...] płaskiej 10/10/10/10 Mam dajmy na to taki wycinek treningu tu akurat jest klatka ale nie o to chodzi Czy jak wykonuje te ćwiczenia to wykonuje je w kolejności tzn jedno ćwiczenie potem drugie potem trzecie i tak 4 serie 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3) rozpiętki na ławce płaskiej [...]

Weź ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A ja mam pytanie co do tego brzucha, to jak wy wykonujecie to ćwiczenie? (podnoszenie nóg w zwisie na drążku) macie napięty ciągle brzuch cze w końcowej fazie luzujecie?

Witam! Moglibyście polecić jakieś dobre ćwiczenie na barki z użyciem sztangi ? W jednym temacie odradzono mi podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Dodam że szukam ćwiczenia do FBW dzielonego, w treningu A robię wyciskanie sztangi sprzed głowy. Dzięki za pomoc ;)

Ok, byłem u ortopedy, powiedział żebym nie wykonywał przysiadów.... Więc pojawia się pytanie... Normalnie kolejność ćwiczeń wyglądałaby tak: przysiad/rdl/wiosło/klatka itd Jak to zrobić jeśli na czterogłowy musimy stosować prostowanie na maszynie? Ma to być również pierwsze ćwiczenie, mimo to że jest to izolacja?

skodzio - skoro sie podciagasz to rece wyprostowane calkowicie na dole na gorze wiadomo zgiete nie mozesz na zgietych do polowy sie podciagac pakmator - zobacz filmy na youtubie np wioslowanie hantlem to barzo dobre cwiczenie sproboj tookie009 - a po co 2 razy dziennie na silownie?

alex1977 i na takich ćwiczeniach jak wymieniłeś masz bazować oczywiście jak się trafi jakieś ćwiczenie na maszynie to nic sie nie stanie niuniek126 jedz porządnie , śpij dużo, trenuj regularnie i nic więcej nie jest Ci potrzebne kohanovski to bardzo dobry początek

No jest tip top, lubie ten trening, zmienilem sie mocno, masa poszla, ale sila na klatce stoi nie wiem moze to moja glowa, troche zamulilem sie faktem, ze stoi ta klatka, dzisiaj slabo mi sie cwiczylo, duzo o niej myslalem. chyba wogole wywale plaska z rozpiski na pewien okres. Na hantelakch w skosie mam jakby postep. płaskiej nie czuje nie wiem. [...]

Mam pytanie co do wiosłowania sztangą w opadzie. Z racji tego, że na plecy wykonuję też martwy ciąg, nie chciałbym obciążać dolnego odcinka pleców tyloma seriami. Czy takie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif jest w stanie mi spokojnie zastapić wiosłowanie bez obciążania odcinka lędźwiowego ?

Bubelos skoro masz drazek w domu i silownie w piwnicy ( piwnica w domu tak?) to jaki problem? mulltiker wzrostu raczej nie zachamujesz tylko sobie tak wmawiasz pewnie zeby nie robic bo ciezkie cwiczenie. a ten bol to mikrourazy

i ściąganie na wyciągu za kark wywalić? czy też katować jako ostatnie ćwiczenie?

Jezeli Twoim priorytetem jest powiekszenie tych miesni to pozwol im odpoczac. Z tego co pamietam w atlasie jest napisane ze plecki potrzebuja 2-3 dni do pelnej regeneracji jednak wszystko jest zalezne od intensywnosci treningu. Bynajmniej angazujesz te miesnie jeszcze w innych dniach treningowych wiec... daj im odpoczac wtedy efekty beda lepsze [...]

Czy ćwiczenie na skoczność ciężarem własnego ciała 4 rzy w tygodniu to nie za często? (pn,wt,czw,pt)Nie doprowadzi to do przetrenowania? Taki trening zakłada progrtam kangarohoops Z góry dzięki za odp.

czy moglby mi ktoś wytłumaczyć co to jest cwiczenie w RAMPIE np. 5*8 rampa?

zaczynam niedługo trening według systemu weidera z jego książki, trening wznawiam po długiej przerwie. mam pytanie: moge zamienić ćwiczenie ,,unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce,, na podciąganie na drążku podchwytem?

MC to wielostawowe ćwiczenie więc nie pracuje tylko plecy Na dwa plany możesz dodać coś jeszcze na reszte partii jeśli chcesz. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-14 22:47:56

[...] pompek (x30) - brzuszki (x30) - podnoszenie ciężarka 4kg (x25 na każdą ręke) - seria pompek (x30) - brzuszki (x30) - podnoszenie ciężarka 4kg (x25 na każdą ręke) Sądzę, że nie jest to najlepszy sposób na ćwiczenie, dlatego pytam Was Mam 15 lat, waże 60kg i mam 175cm. Może też jakieś rady??:P Zmieniony przez - Kvass111 w dniu 2010-03-27 01:32:32

[...] które na Ciebie najlepiej działają SzzychAa pewnie nie izolujesz odpowienio mięśni najszerszych robisz dobre złożone ćwiczenia ale możesz w ramach testu dołożyć jedno ćwiczenie izolujące najszersze np prostowanie ramion na wyciągu górnym Ragnarok23 może dlatego odczuwasz dyskomfort bo nie byłeś przyzwyczajony do ćwiczenia a martwy ciąg [...]

[...] FBW na masę, mam 2 pytanka: 1. Na mięśnie klatki piersiowej wykonuję 3s Wyciskania leżąc na ławce poziomej, jednak czuję, że nie daje mi to zbyt dużo, słabo mi wychodzi to ćwiczenie. Czy mógłbym po nim dodać 2s wyciskania sztangielek lub rozpiętek? 2. Jestem za słaby na podciąganie nachwytem, i dotychczas robiłem negatywy z pomocą krzesła, ale [...]