Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]
[...] planem chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu tj. A Wykroki 3x10 Żurawie 3x10 Podciaganie podchwytem 3x Pompki 3x10 (Barki?) Szwedki 3x10 Uginanie nóg w zwisie 3x10 B Box jump 3x10 Single leg bridge 3x10 Podciąganie chwytem neutralnym 3x Pike pompki 3x10 Pompki wąsko 3x10 Plank 3x 30s Co sądzicie? I jakie ćwiczenie na bark wrzucić do planu A?
Witam serdecznie jestem tu nowy! zaczynam swoja przygode z cwiczeniami w domu! Dla nie ktorych moze sie to wydac smieszne ale moja waga jest spora 136 kg wzrost 180cm wiek 29 lat no ale tj wina lekarstw jakie musialem przyjmowac! Posiadam atlas wielofunkcyjny chcialbym zaczac na nim cwiczyc aby poprawic swoja sylwetke i kondycje. Mialem [...]
,,Armagedon ,,-parodia?? dzisiaj na treningu rozmawialem z paroma osobami ktorzy cwicza od lat. powiedzialem i o tym treningu i opisalem wszystko pokazalem rospiske tego planu itd. po chwili wszsyscy zaczeli sie smiac powiedzieli ze jest to besens bo cwiczac na przemian raz cwiczenie na triceps raz na biceps nie da sie do konca napompowac [...]
A wiec wszystko zaczelo sie na treningu siatkowki. Mielismy cwiczenie z padem siatkarskim, zle wykonalem pad i mocno obilem sobie biodro. Przez jakis czas dosyc mocno mnie bolalo, do tego w okolicach biodra wykoczyl siniak. Po jakims czasie przestalo bolec, siniak znikl, ale na jego miejscu wymacalem sobie pod skora jakis twardy guz, nie wiem, [...]
Witam, Ostatnio byłem na siłowni i wykonywałem dość nietypowe ćwiczenie; w pozycji stojącej stopą podnosiłem ketle, aż do ugiętego kolana, niestety nie skończyło się to dla mnie dobrze, gdyż zmiażdżyłem panewkę w stawie. Widziałem się ze znajomym lekarzem, który to zdiagnozował, polecił dać palcu odpocząć, jednak ja odpoczywać zbytnio nie mogę, [...]
[...] zgodna z wysokością, która jest podana na Państwa stronie.Moja wadliwa stacja ma 43cm wysokości, powinna mieć 55cm (zgodnie z danymi na państwa stronie).Ten mankament uniemożliwia mi ćwiczenie, ponieważ cały ciężar podnoszę środkiem piszczeli co sprawia ból. Czekam na odpowiedz, Pozdrawiam Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-05-16 12:23:50
[...] z hantlami na boki barków francuskie sztangielki ściąganie drążka z wyciągu górnego Pull Martwy ciąg wykroki z sztangielkami Wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie na drążku szeroko nachwytem odwrotne rozpiętki zgięcia ze sztangą młotki z hantlami jedno ćwiczenie dowolnie na brzuch,kaptury,przedramiona lub łydki Wszędzie 4s powtórzenia 5-10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się poradzić jak mogę w miarę efektywny sposób poprawić swój rekord na klatkę. Dziś z kumplem zastosowaliśmy zupełnie inny trening.Rozpisze go tu może bd najlepiej.Pierwsze ćwiczenie,które po raz pierwszy wykonywałem w taki sposób. Wyciskanie sztangi płasko: 10x50kg 8x60kg 6x70kg 2x80kg 1x90kg (z mała pomocą asekurującego) Wyciskanie hantli [...]
[...] taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do Was pytanie. Nie wiem czy dobrze robię jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni, chodzi mi o "plan" wg którego sobie ćwiczę. Na jednym treningu na siłowni (3 w tyg) robię wszystkie partie. Dokładne ćwiczenia to przysiady, martwy ciąg, power clean, hip trust, wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej, wyiskanie hantli jednorącz na płaskiej, wyciskanie [...]
[...] łopatek. Nie jestem pewny czy to tylko mięśnie czy możę jeszcze kręgosłup. O technikę raczej zdbałem, z ciężarem też nie przesadziłem, ale chyba pierwszy raz robiłem to ćwiczenie poprawnie, tzn dawniej schodziłem za nisko tyłkiem i miałem bardziej spionizowaną postawę. Dodam, że podczas ćwiczenia też czułem w tym miejscu prostowniki jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić(% max) -długość 1 podniesienia/dźwignięcia/itd (znalazłem tylko napis np 4s ale nic o opuszczaniu/podnoszeniu/punkcie martwym) -czy przerwy 30sec seria 90sec kolejne ćwiczenie jest dobre na masówke? -i wogóle jakieś podpowiedzi dla nowego xD jestem endomorfikiem więc 2dni pakuje 1 dzień odpoczywam Cel to MASA! siła drugorzędna Zmieniony [...]
[...] ? 3.Czy robić wymuszane powt. z trening partnerem. ? 4.Jaka dieta jest najlepsza na szybki ale nie długotrwały przyrost masy białko, węglę? 5.Czy znacie jakieś konkretne ćwiczenie na masakrowanie bicepsu/tricepsu? (dodam że powinno pomóc, ponieważ wykonywałem tylko młotki,obkrętki,kolano,francuzy sztangą i hantlami). Jestem otwarty na uwagi i [...]
Witam, potrzebuję trening na rzeźbę dla dziewczyny. Chce ona sie wyrzeźbić, chodzi o trening na wszystkie patrie.. Ustalilem juz diete dla niej, oraz aeroby (6 weidera + jakieś cwiczenia ) Chodzi o rzezbienie i ujędnianie mięśnia, nie chce by umuskularnily jej sie mocno np. łydni Trening na miesnie plecow juz mam gotowy Potrzebuję na: nogi, [...]
gdzieś czytałem, że jeśli w fbw są jakies priorytetowe partie to te partie robi się na początku. problem u mnie jest taki że ręce strasznie odstają nie wiem genetycznie czy moze jakis inny problem jest .. np w klatce na wdechu mam 104 a w łapie 31 cm .. wzrost 177 waga 64 18lat staż troche ponad rok , MC 90kg x5 WL 72 x1 ostatnio mam lekkie [...]
witam.. Otoz postanowilem systematycznie zaczac cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i 66kg wagi ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, [...]
Ten dzial chyba najbardziej odpowiada zeby postawic to pytanie. Wiekszosc mojego ubogiego sprzetu(hantle,sztanga samorobka) znajduje sie w komorce na dworze.Hantle jeszcze wezme do domu ale za esztanga jest problem.Nadchodzi zima i robi sie coraz chlodniej. I tu moje pytanie.Czy cwiczenie w niskich temperaturach(nawet ponizej 0) ma jakis znaczacy [...]
Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]
cześć mam 183 cm wzorstu 80 kg wagi i 19 lat ... moze moj staz treningowy nei jest zbyt dlugi bo tak powaznie za cwiczenie to wzialem sie 3 tygodnie temu tzn chodzi o regularnosc... ale tak od roku mialem silownie w piwnicy na ktorej cwiczylem spontanicznie raz w tygodniu ;/ . Kiedy napinam biceps nie grzeszy on twardoscia! jak myslicie zmieni [...]
