ćwiczenie

Ok, ciężar zawieszony na szyi powinien chyba w tym pomóc, dzięki. Jeszcze mam pytanie odnośnie mikro 10 i 5, mianowicie robić 2-3 serie np. siadów po sobie? czy po serii na każde ćwiczenie i potem powtórzyć te "obwody" 2-3 razy?

dzienx Michail, dzienx Ryba i Drops w takim razie postaram sie zmajstrowac cos takiego - act+domator+hantle (taka hybryda :), jeszcze postudiuję atlas cw , a jak po jakims czasie poeksperymentuje to wyjdzie z tego sensowny zestaw cwiczen tak samo z dietą -> nie będę robił szybkich zmian, bo musze sie przyzwyczić do nowych rzeczy ( np tzn bez [...]

a czy może mi ktoś powiedzieć czy to ćwiczenie jest ogólnie zdrowe dla naszych wnętrzności? bo nie wiem ale mają jakby mniej miejsca do życie ;]

3 ćwiczenie to krzyżowanie linek wyciągu dolnego plus wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w dół, zasada wstępnego zmęczenia i zaczynamy od linek. 4 serie 20+12 stały ciężar i każda seria wyciskania to inny rozstaw rąk i im szerzej tym bardziej pod szyję, wężej to opuszczanie ciężaru w kierunku sutek.

Zbliżają mi się nocki. i właśnie zastanawiam się co i jak z dawkowaniem? starczy tylko przesunąć wszystko w czasie? tzn dalej mitotropin po przebudzeniu itd? czy jeszcze coś pozmieniać? trzy zmiany w robocie i cwiczenie to nic ciekawego

zgadzam sie z tym co kooteK92 napisal i ode mnie: Na brzuch dodaj jakies cwiczenie na miesnie skosne np: skretosklony lewy lokiec - prawe kolano albo unoszenie nogi w podporze na przedramieniu i wykorzystaj koleczko rehabilitacyjne w jakims treningu dla urozmaicenia. Kolejnosc: dol, skosne, gora - nog nie opuszczaj na podloge. Nogi: nie wiem czy [...]

trening wyglada dosyć eporządku, przy klatce ćwiczenie nr. 2 wykonuj sztangielkami, z barków wywyal to ćwiczenia na 'dopompowanie trica' i zmień dni tak zeby trica nie trenowac dzien po klacie, bo jest wtedy troche zaburzona regeneracja , czyli ograniczony wzrost

Dokladnie troche te dni nie pasują. Ogolnie podoba mi sie pomysl cwiczenia tak klaty z tym ze ze sztangielkami jedno cwiczenie... sam mogl bym sprobowac:) Co do bica to rozumiem ze priorytet ale 20 serii ze tego cos ie rdliliczylem na 13 miechow stazu:/ zdecydowanie za duzo ja bym dal z 8-9 w dzien trenowania bica i ze 4 w dzien trenowania [...]

Dolce moze pojde za przykładem olimpijczyków ktorzy zaczynaja rowniez w podobnym wieku niech robi przysiad ze sztanga ponad głowa ang "overhead squat" -plecy nie beda mocno obciazone -lopatki beda mocno hmmm "aktywowane" - niemozliwe jest garbienie sie w czasie tego cwiczenia -nauczy sie nie garbiac uzywac nóg , co bedzie [...]

niestety tu większość nadal tak twierdzi a za najbardziej chamujące wzrost ćwiczenie uwarzają przysiady -taki paradoks bo akurat one w wzroście mogą nieco wesprzeć naszą genetyke...

Czemu mc nie robisz ? W plecach za dużo zabawy, na nogi trochę mało . Podział partii skoro działał to ok. Na tył barków mógłbyć dać face pulla . Na bok barków unoszenie na boki ale 'wylewające', czyli w końcówce fazy pozytywnej robisz ruch nadgarskiem jakbyć chciał wylać szklanke wody.

To ćwiczenie robiłem podobnie jak 4 tylko skakałem wyżej.Radze skupic się na tych dwóch pierwszych dlatego,że one dają najlepsze efekty

Moim zdaniem powinno byc ok przy takim planie tygodnia. Jezeli ze skakanka bedzie Ci łatwiej wykonywać to ćwiczenie to czemu nie. pozdrawiam :)

[...] Chyba dobrze weszło to ćwiczenie https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11698511_10205894526780494_7183375959978275776_n.jpg?oh=1e0d01044c247b2e7cd072d23175c7b5&oe=5616DC1A [...]

[...] przepompowujesz dane grupy i partie. Pojawia się np martwy ciąg a następnego dnia przysiady, więc musisz zadbać o regenerację. Generalnie martwy ciąg to jedno wymagające ćwiczenie w tym dniu, nie katujesz całego grzbietu mięsień po mięśniu, tylko 1 wielostaw. Raczej problemów nie będzie. Plan przewidziany na 8tyg. Z każdym tygodniem staraj [...]

co serię zmień uchwyt i tyle, sztangę daj w róg(tzn. jeden koniec sztangi) - żaden problem Wyciskanie gilotynowe - sztangę opuszczasz do krtani, ćwiczenie super kosmetyczne mocno poprawia klatkę. Odpalaj dziennik w DDP i zaczynamy korektę techniki

no właśnie dziś wieczorem pewnie ruszę z dziennikiem. Tylko mam problem z tym planem tzn z podciąganiem. Próbowałem dziś, kompletny nieywypał. Muszę zmienić to ćwiczenie bo nie mam partnera żeby mnie przytrzymał czy podciągnął. Ściąganie z góry na większym ciężarze da radę?

Dołóż do nóg przysiady ze sztangą w treningu A i przysiady wykroczne w treningu B. To ćwiczenie na zębate dałbym tylko w jednym planie. pozdro Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-27 21:46:36

[...] Chodzi mi o to że jeśli robię maxy pierwszy raz w życiu to trochę trudno moim zdaniem(przynajmniej tak mi się wydaje) przy tych ćwiczeniach od razu dobrać przy pierwszym podejściu maxy na przykład dla 5 lub 15. Czy można powtórzyć ćwiczenie jeszcze raz? Np. z większym ciężarem czy dobieramy maxa intuicyjnie na podstawie tej poprzedniej serii

"ODP : w profilu masz napisany dosc dlugi staz trenigowy wiec dziwne jest ze nie znasz swoich mozliwosci" Ale ja robię HST pierwszy raz w życiu i niektóre ćwiczenia robiłem np łydki do wyczerpania w każdej serii, albo szrugsy - nie raz robiłem jako trzecie a nie raz jako czwarte i wtedy także miałem różne wyniki. Ale jak mówię może moje [...]