ćwiczenie

[...] 5. brzuch proste 6. brzuch skos 13.06.2015 (Sobota) rower, po górach, interwałowo, intensywnie + długi spacer 14.06.2015 (Niedziela) interwały na skakance - 10x -45 sek ćwiczenie/15 sek odpoczynek Dieta: rozwalona przez weekend z uwagi na świętowanie rocznicy; w miarę czysto, ale była konsumpcja serów dobrej jakości i w sobotę kaczka w [...]

15.06.2015 (poniedziałek) Aktywność: interwały na skakance - 10x 45 sek. ćwiczenie/15 sek. odpoczynek Suple i napoje jak zwykle (tylko mniej kawy) Żarcie: słabo - miałam ściśnięty żołądek ze stresu w związku z wtorkowym iwentem. Udało mi się utrzymać w żołądku przepyszną rybę przygotowaną przez Małża. Wieczorem jeszcze poskubałam dorsza i łososia [...]

[...] nie pamiętam co po południu ale do południa standard - truskawki, surowe jajka wiejskie i mleko kokosowe. 18.06.2015 (czwartek) ok. 5 rano - 6 interwałów na skakance 45/15 (ćwiczenie/odpoczynek) Interwał dla odstresowania - nie mogłam spać, nie mogłam jeść ze stresu. Później tylko kawa i woda do ok. 18 (nie byłam w stanie nic przełknąć). Po [...]

tylko przy dipsach? jak tylko przy tym cwiczeniu/lub przy innych to moze cos naciagnales/naderwales olej to cwiczenie i rob inne,takie gdzie nie boli Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-15 23:20:00

[...] odczuwam ból. Nie wiem czy nabawiłem się tego przy dipsach. Jak schodzę nisko, to jakby mi się miało tam coś zaraz urwać. Temat zostawiam i na chwilę obecną eliminuje to ćwiczenie. Przejrzałem tonę artykułów, Popracuję nad głową, tymczasem plan na kolejne 14 dni. Posiłek 1 - 9:00 - jaja x4 - 30/25/0 - warzywa 200g - tran 10g - 0/10/0 30/35/0 [...]

Dzięki. Mam 3 pytania: 1. Co to jest pełna flara? :) 2. Wyciskanie chwytem neutralnym - ma być na płaskiej? 3. Przenoszenie na zgiętych ramionach - czy to ćwiczenie nie angażuje klatki bardziej?

Masz do wyboru ćwiczenie w domu albo na siłowni. Przemyśl, co Ci bardziej podchodzi. myślę, że wolałabym dom, o ile efekty jakie można osiagnąć są takie same jak te osiagalne na siłowni.

JEŻELi zalezy ci na masie to odpuśc sobie te sobote i zrób wolną "więcej nie zanczy lepiej" i w czwartek odpusc sobie triceps..bo za bardzo w ****e dostanie i nie zregeneruje ci sie a regeneracja = MASA!!!! ;) i wywal jedno cwiczenie z tricepsa np W PON ceiczysz klate a ty triceps pracuje !! a ty go potem do******lasz jeszcze ;) na [...]

Do bicepsa dodaj cwiczenie np modlitewnik. Rób biceps 3 cwiczenia po 3 serie, a jak chcesz tak bardzo zostac przy 2 to dodaj chociaz jeszcze jedną serie młotka.Rozpiętki rownież mozesz dodać jedną serie. 1. Pompki na poręczach 3x MAX - z obciażeniem 8 powtorzeń O przedramionach rowniez wyzejpisałem

ronie-w kontekscie tego co napisalem wczesniej.Trening metaboliczny z prawdziwego zdarzenia nie bardzo moge teraz sobie pozwolic bo duzo pracy. Ale cwicze 3x w tyg w domowych warunkach,czy to moze byc? Maly czas przerw miedzy cwiczeniami + 1-2x w tyg aeroby,lub interwaly,co lepsze,moze byc takie cos wogole aby tluszcz kortyzolowy odeslac w [...]

Rozumiem. To w takim razie które ćwiczenie wykonywać z tych dwóch, które wkleiłem w swoim poście? Niestety nie mam sztangi do dyspozycji, bo chwilowo, podczas sesji muszę ćwiczyć w domu, by oszczędzać czas. Swing chyba wystarczy, nie? Tego drugiego (nie wiem jak to nazwać), już nie ma sensu robić?

ok dzięki, a te ćwiczenie z tym kijem to na co to jest?

Czy jest sens robienia wioslowania sztanga nadchwytem do brzucha i zaraz po tym wioslowanie sztanga pod chwytem ? Jesli nie, to jakie cwiczenie moge zastapic jednym z tych wioslowan ?:)

Czy jest sens robienia wioslowania sztanga nadchwytem do brzucha i zaraz po tym wioslowanie sztanga pod chwytem ? Jesli nie, to jakie cwiczenie moge zastapic jednym z tych wioslowan ?:) Po dziale w którym się znajdujemy- raczej nie. Co do tego czym zastąpić- atlas ćwiczeń.

Czy jest sens robienia wioslowania sztanga nadchwytem do brzucha i zaraz po tym wioslowanie sztanga pod chwytem ? Jesli nie, to jakie cwiczenie moge zastapic jednym z tych wioslowan ?:) Jedno możesz robić w pochyleniu tułowia, a drugie w opadzie. I już

jak będziesz miał martwy, drążek, wiosłowanie, to możesz dać jakieś ćwiczenie sztangielkowe na grzbiet

[...] + 2 serie regresów wyciskanie hantelkami na ławce prostej 6x6 stałe obciążenie wyciskanie sztangą na skosie górnym 4x20 progresja nie ja układałem ten plan ale mi pasuje, chciałbym tylko wiedzieć, jak się ma i jakie efekty daje ostatnie ćwiczenie z 20stoma powtórzeniami.. robić je czy podmienić na coś innego? Dobije mięsień, przepłucze krwią. Ok.

Zwróć uwagę, że w piątek jest wyciskanie wąsko , to jest ćwiczenie tricepsowe ale nie jest w stanie nie ruszyć w tym ćwiczeniu klatką zwłaszcza jeśli wpadną jakieś błędy techniczne

siema tak wyglada moj trening na barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 2. Wyciskanie sztangielek 3x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Czy jest w porzadku? Zastanawia mnie czy cwiczenie 1 i 2 ze soba nie koliduja, a jesli tak to co polecacie zamiast wyciskania sztangielek.

[...] że dużo osób to skrytykuje, ale chcę po prostu zobaczyć czy po tych 4 tygodniach, gdy wrócę na normalny plan klatka zareaguje jakoś pozytywnie. W treningu pompującym chciałbym dać ćwiczenia w wyższych zakresach powtórzeń. Czy dobre będzie wyciskanie ściskające, gilotyna i rozpiętki na bramie? Czy jednak ściskające to bardziej siłowe ćwiczenie?