[...] obwód zaczynając od ćwiczenia pierwszego w koljeności. Stacyjny = wykonanie treingu stacyjnego polega na tym, iż na każdą partię mięśniową stosujemy od 1 do 3 ćwiczeń. Każde ćwiczenie to osobna stacja na ktorej się skupiamy wykonując wszystkie założone ilości serii, odpoczywamy, a następnie przechodzimy do kolejnego ćwiczenia na daną partię [...]
Dokladnie jak napisal kolega wyzej. Probowalm zedytowac poprzedniego posta ale sie nie dalo wiec wkleje jeszce raz bo przeoczylem "domowe warunki cwiczenia" czyli nie wiem na dobra sprawe czy masz laweczke czy jej nie masz wkleje ponownie ! Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa [...]
[...] trening. High pull robiłem ciężarem 20kg nie liczę sztangi ale myślę ze coś ok. 5kg (nie mam gdzie zważyć), robiłem wolniej dbając o technikę ale i tak dawało się odczuć to ćwiczenie, szczególnie w drugim obwodzie. Resztę ćwiczeń wykonywałem już na zasadzie„ ile fabryka dała” ale też dbając o technikę szczególnie w unoszeniu żeby nie robić [...]
[...] russian). W amerykańskim przy słabszej technice człowiek pomaga sobie barkami i pewnie dlatego wydaje się cięższy. TGU raczej nie robi się w tak dużych objętościach. To jest ćwiczenie wymagające przede wszystkim koncentracji. Fajnie, że dałeś radę Gratuluję siły i wytrzymałości, a kążdego sceptyka zapraszam na test. Weźcie 1/10 tego co wyciskacie [...]
Dzisiaj trening raczej w celu rozruszania niż trenowania. Rozgrzewka na ergometrze, później ćwiczenie techniki OHS(z samą sztangą ciężko idzie). Potem kilka serii pull up i dipów. Po ostatnim bieganiu czuję dziwne coś w prawej łydce, nie jest to ból mięśni, a przychodzą momenty, że aż zaczynam kuleć. Popytałem, poczytałem i może ma to związek z [...]
Dzisiaj barki i trening dzwonnika:) Trening Ćwiczenie wzięte do treningu to wyciskanie sztangi. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 20min. Przy ostatnich powtórzeniach jak brakło mocy było push press:) Faza 1: 5x50, 5x53, 5x55, 5x58, 5x60 Faza 2: 10x40, 10x45, 10x45, 10x45, 10x45 Faza 3: 10x45, 8x48, 6x51, 4x54, 14x35, 16x30 Pomiędzy fazami łydki, [...]
A co powiesz jak zmienię te wyciskanie francuskie w czwartek, na prostowanie w opadzie? Czy może polecasz inne ćwiczenie? A na plecy mogę dodać jeszcze jakieś ściaganie wyciągu do klatki, bo mam też wyciąg jednak. Dalbym to we wtorek. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-09 23:00:41 Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-09 23:02:08 [...]
moje nastawienie coraz mniej mi sie podoba! dzisiejszy trening bez odpowiedniego tempa, ciezarow itp absolutny brak checi :| na dodatek zaczalem podjadac cale szczescie w bardzo malych ilosciach i to glownie sezam w siebie pcham bo tak mi smakujeeeee! triceps: francuz z hantlami 3 x 15 12 11 wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 12 [...]
kazdy by chcial takie miec:P ja barki srednio umiem robic to i barki raczej slabe. dzis trening bez kawy mocnej przed, ale jakos to poszlo myslalem ze bedzie gorzej, upaly mnie rozwalaja na lopatki jak lecialem na orbitreku to az kapalo ze mnie. trening: plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi 2x max wioslowanie sztanga 3x [...]
dzis cale szczescie tej osoby nie bylo takze trening poszedl w miare sprawnie, plecy zrobione w ok 30min. Kasze byc moze odloze dla sprawdzenia na tydzien i zamienie na ryz, ale to za jakis czas. Niestety zapomnialem dzis zrobic boku barkow..nadrobie na nastepnym treningu:) podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 3x 10 10 8 [...]
[...] 4*8[ostatnia 12 i więcej z biegiem czasu 2. rozpiętki 2-3*12 3. wyciskanie w skosie do gory 3*8 taki prosty trening możesz sobie skonstruować i wypróbować, wbrew pozorom z biegiem czasu nie będą to przelewki, szczegolnie gdy przyjdzie drugie ćwiczenie wielostawowe wykonać po izolowanym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-08 20:53:46
[...] przylegać do podłoża. Taką pozycję, która powoduje lekkie naciągnięcie mięśni łydek, utrzymuje się przez 10 - 20 sekund. Dodatkowo rozluźnia się mięśnie nóg. Gdy opisane ćwiczenie wykonuje się kilka razy dziennie przez kilka tygodni, istnieje szansa, że skurcze łydek już nie wystąpią. Częste nocne skurcze łydek mogą także być spowodowane [...]
Mam tak tylko w czwartek zanim wskocze na przysiady mam sownice. To jest taki moj eksperyment ( z ang. pre exhaustion training) nie wiem jak sie po polsku nazywa. Moze pomoze mi z nogami jesli nie to wroce do standardu ze zlozone cwiczenie bedzie przed sownica. Myslisz ze to zly pomysl? Tez myslalem zeby
[...] wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej poprawki -nogi- jeśli chcesz to zastosuj owo wstępne zmęczenie lecz powinno to być nA tej zasadzie, ze wrzucasz ćwiczenie ktore bedzie najwięcej oddziaływać na najsłabszą część, zamiast uginania warto byłoby wrzucić żurawia, jedne wspięcia na palce wykonywać siedząc. Zmieniony przez - [...]
1.Zmienię plan na FBW 2. Jest to przedział powtówrzeń np. w 5 seriach 12 pow, 10, 8, 8, 6 3. Chodzi o to cwiczenie z wyciskaniem linek na bramie Liczbę powtórzeń ujednolicę Możesz mi powiedzieć dlaczego dużo ćwiczeń jest bez sensu ? Przecież plan jest oparty na ćwiczeniach dających duże rezultaty, stosowane przez dużą liczbę kulturystów. Jak wrócę [...]
stary, mam bardzo podobny problem, zapodałem nawet dziś temat z opisem mojej dolegliwości i jakoś nikt nie jest chętny mi doradzić... mógłbyś dokładniej opisać to ćwiczenie jakie polecił ci wykonywać fizjoterapeuta? podejrzewam że u mnie też mogło nastąpić jakieś przesunięcie i nacisk na nerw... dodam że jestem fanatykiem sportów siłowych, ale [...]
[...] nie jest za duzo az tak choc ma troche błedów jesli przeczytasz i zrozumiesz ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Gacek08 tez mozesz poczytac go bo masa błędy co do zakresu powtórzeń zamiast dzien dobry dałbym jednak mc na prostch na brzuch jedno ćwiczenie z ciężarem po 20 powtórzeń a biceps z tricepsem wymieniał bym co trening
rdl = martwy ciąg na prostych nogach, tak? a co z pompkami? przecież to bardzo ważne ćwiczenie jak podciąganie. lepiej na końcu czy na początku treningu? Zmieniony przez - Gacek08 w dniu 2011-06-12 15:39:59
Dzienniczek i Poprawa planu (pls)
