[...] uginanie ze sztangą łamaną 8x20kg / 15x15kg 8x22.5kg / 15x17.5kg +łydki, brzuch, 25min aero Martwy ciąg mocno mnie wymęczył, wydolnościowo + troche większy ciężar czy ćwiczenie bardziej wielostawowe jeszcze dają mi bardzo mocno w kość. Ale progres w głównych ćwieniach jest. W tych bardziej izolowanych również . Jak widać na filmie, martwy [...]
[...] wygląda jakby ten ruch nie był do końca, ale ja czuje ,ze klatka jest maksymalnie rozciągnieta więc nie bede jeszcze na chama próbować schodzić głębiej. Wznosy na boki, to ćwiczenie jeśli chodzi o dodawanie cięzaru idzie najsłabiej, no ale to normalne. Zaczynam bujać ciężarem, ale dodajemy kg dalej, nie ma co bawić sie kolorowymi hantlami. [...]
chodzi ci o barki + plecy, bo klata wydaje mi sie ok. hmm duzo czytalem o barkach i plecach i wiem z doswiadczenia tez ze jak sie je cwiczy razem to jakos lepiej wchodzi, kiedys tak cwiczylem, ale tez czytalem o naprzemiennym cwiczeniu dla lepszej regeneracji miesni , czyli 1 cwiczenie plecy potem 1 cwiczenie barki i tak na przemian, wydaje mi [...]
[...] i strając się zachować tę samą posturę zrobiłam 15 powtórzeń. Kolejna modyfikacja była przy wznosach z opadu - wzięłam mniejszy ciężar niż zwykle i starałam się robić to ćwiczenie wolniej ale dokładniej. Jak tylko znajdę towarzystwo na siłkę to nagram filmiki do oceny. Bo jak się znowu uszkodzę to kicha. Ogólne wrażenie z treningu siłowego: [...]
[...] Co do treningu to przysiad miał zostać poniżej 30kg ale jakoś "chciało mi się" więcej. Mały progres w prostowaniu nóg. To akurat mnie bardzo cieszy bo jest to ćwiczenie które sprawia mi najwięcej bólu. Każdy progres to walka z samą sobą - tym razem wygrana Zapraszam do komentowania Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-08-18 06:03:43
[...] Ponieważ był to "mój pierwszy raz" dopiero obczajałam jaki ciężar powinnam założyć na te dwie serie. Na drugi raz powinno pójść więcej. O wiele fajniejsze to ćwiczenie niż uginanie klasyczne na klęczniku. ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 51/56 Wtorek, 24.08 MICHA: 8:30 -> omlet (2 jajka, [...]
[...] przednich, także git :D wkońcu zaczne w tym przednim coś dźwigać może 2. wspięcia troche laitowo zrobiłem 3. martwy ciąg ze szrugsem robiłem pierwszy raz, nawet spoko ćwiczenie, tylko na tyle powtórzeń męczy jeszcze bardziej niż zwykły martwy ciąg, no i ciężar mniejszy troche, ale tutaj i tak mam ograniczenie ciężaru, poszło w sumie z [...]
[...] jest tak źle 2.wspięcia na palce dosyć lekko 3. martwy ciąg ze szrugsem męczy strasznie, robiłem nachwytem, miałem robić jeszcze na 175kg ale odpuściłem bo już byłem za***any, w sumie nie było ciężko, ale poprostu jakoś to męczy no i nowe ćwiczenie, bo jest to zupełnie inaczej niż zwykły ciąg Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-05 19:23:10
A MASZ FILMIK Z DOCISKANIA NA 12 CM ? zarzadzenie o wprowadzeniu wiekszego "boardu" wprowadzilem poniewaz drastycznie zmalala roznica pomiedzy wyciskaniem a dociskaniem na 15 i na 8 powt jesli pokazesz filmik , nawet na jakims symbolicznym ciezarku to ocenie zakres ruchu na 12 i na 16 cm zastrzerzenie do trenngu ramion na jednym [...]
Kuba na wstepie poprosze o uspokojenie sie i nie obrazanie ... peace love rock n roll, pamietasz ? na moj chlopski rozum Twoje opinie techniczne dotycza startu a nie dociagania zreszta masz slaby start a silne dociaganie (podobnie jak ja) odwrotnie jak Jarot majac takie predyspozycje co "koncowki" pimpujesz technike ulatwiania [...]
farseer bol o ktorym piszesz nie znikalby w magiczny sposob kiedy zrezygnujesz z pewnej odmiany przysiadu przesledz dziennik od poczatku, bylo kilka prob na bezbolesne cwiczenie, w koncu trafilismy w 10 i oto jest plan anniczek no to przegnij lokiec jeszcze troche skoro masz pzeprost, polamie sie latwiej niz taki bez przeprostu po prostu pelen [...]
[...] lekko, jakby to dopiero rozgrzewka byla (ostatnia seria) , coś mi się wydaje że niedługo tutaj będą niezłe ciężary, ale będę się trzymał ograniczenia procentowego 4. fajne ćwiczenie, prawy bic aż bolał, co mnie troche zaniepokoiło na początku, ale to chyba było palenie a raczej napewno, tutaj zostawiłem też jako taki zapas Zmieniony przez - [...]
no zakwasy na bicepsie są, a to u mnie żadkość trafione ćwiczenie raczej kurde, tak myślałem żeby odrazu w siadzie przednim robić 15-8-2 ale trudno stało się, next time już będzie Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-17 22:56:56
[...] ze skromną ilością powtórzeń, swoją drogą to 275kg na plecach kojarzy mi się z absolutnym rekordem Polski do lat 18 w przysiadzie, który muszę w grudniu pobić, należy on do Żubra (pozdro ;) ) 4. zaczynam powoli "czuć" to ćwiczenie Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-20 20:52:17 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-20 20:52:34
[...] powtórzeniach mnie troche przytykało, ale gdy po 4-tym się niemalże pożygałem, a kumpel gadał żebym odkładał, żem się w****iłem i *******nełem kolejne 6 powtórzeń szybko jedno za drugim , MIAŁEM JESZCZE ZAPAS!!! 3. ... 4. zrobiłem dziś 2 serie z 13kg, coraz lepiej mi się robi to ćwiczenie, sztangielka już nie stawia oporów jakiś większych
[...] 235kg*2 245kg*2 255kg*2 1. bez sprzętu ładnie szło, chociaż trochę dziwnie, szczerze mówiąc to robiąc przysiady po ciągach jakoś mi się lepiej robiło, niż jako pierwsze ćwiczenie w kostiumie pierwsza seria taka na wyczucie ruchu itd. trochę mało pewna była, a już 255kg za***iście, niestety do czasu, bo jak zszedłem przy drugim powtórzeniu to [...]
to skoro nie ma dziennika, to wklejam trening zrobiłam trening z piłką Oblique bez wzniesień łydek bo to w Tonym już mam- 2 obwody, ciężarki 2,3 kg po 15 powt. każde ćwiczenie i Tony Sculp 3-4, tez weszłam oczko wyżej pierwsze trzy części tak jak w 1-2 STRETCH 00:45 Upright Rows 00:45 8-15 Calf-Raises (Left) 00:45 15-20 Calf-Raises [...]
[...] ten trening. Margot natomiast chce się upewnić - ktore z tych ćwiczen sa na ten jej nieszczęsny dół pleców i czy ew. powinna coś do tego dodać, żeby lędźwie wzmocnić. ja natomiast nie mam pojęcia jak ma wyglądać to ćwiczenie: 5. Prostowanie tułowia na ławeczce czy to jest to samo co znalazłam w atlesie pod nazwą 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ?
[...] jedna będzie potrzebowała żeby druga ją poobserwowała czy czegoś nie chrzani technicznie- łokcie czy nie uciekają albo co, to czy to ze jedna przestoi przy drugiej jedno ćwiczenie i potem dalej pójdzie do swoich jest ok?? czy mamy tak nie robić bo to opyerdalanie jest się? 2) czy kolejność ćwiczeń jest istotna- jeśli jedna maszyna będzie [...]
[...] dwie serie bez problemu, kręgosłup nie boli i nie bolał w trakcie ćwiczeń, potem polowałyśmy na inne sprzęty i w końcu nie wróciłam do 3 serii 2. Revers Cruches- super ćwiczenie, zrobiłam wszystkie 3 serie tej najprostszej wersjii, ale brzuch powiedział kilka niecenzuralnych słów 3. Russion twist- mam wrażenie ze w ogóle tego nie umiem [...]
Buli - Debiut na scenie - UK
