[...] powtórzeń 12-15 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 9kgx12/ 7,5kgx13+2/ 13 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 9kgx12 / 7,5x15/ 14 - jejku to nowe ćwiczenie i nie wiem co tu czułam, i triceps i barki i plecy-te w głównej mierze ale klatki :-{ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2,5 12/12+1+1+1/10+2+1+1 2b. wznosy łydek [...]
23.10 Trening - przytuliłam trening nr1 (z resztą bardzo lubię) Dziś był dzień 1 zakres 2x15 Rozgrzewka 1. Przysiad seria rozgrz cc 15kgx15 20kgx15 - dostałam od fizjo ćwiczenie przysiadu z butelką pomiędzy nogami. Mimo to i tak mi schodzi na jedną stronę (na prawą) 2a Wycisk skos 20kg x12, x8 - musiałąm tak zacząć bo nie ma innego obciążenia, [...]
Nie radzę mu robić martwego ciągu, ponieważ Martwy ciąg jest bardzo trudnym technicznie do wykonania kontuzjogennym ćwiczeniem, a on ćwiczy gdzieś w domowych warunkach ( jak widać po sprzęcie ) a nie na profesjonalnej siłowni gdzie wykonywał by to ćwiczenie pod okiem experta. Jestem pewien, że sam nie będzie wykonywał tego ćwiczenia poprawnie. Na [...]
Moze byc tak: pon i czw: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki wt i pt: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona Nie moge robic przysiadow ze sztanga (lekarz mi tak zalecil ze wzgledu na kregoslup), moge je zastapic uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos [...]
15 czerwca Nogi+brzuch 1. Przysiady tylnie 6p x 60/6p x 80/8p x 100 (+2,5kg) 2. Przysiady Przednie 10p x 55/10p x 55/ 10p x 55/ 15p x 55(+2,5kg) 3. Żuraw 10/10/10/10 (ok) 4. Uginanie nóg leząc z hantlą 10p x 10/12p x 10/12p x 12/12p x 12 (nast. razem 4 serie po 12) 5. łydy stojąc jednonóż 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16 (ok) 6. spięcia leżąc [...]
[...] radę wchodzić ;-). W każdym razie w większosci ćwiczeń siła idzie bardzo w górę. Z hack przysiadami mam problem z zejściem niżej niż równolegle do podłogi, ale czuję to ćwiczenie masakrycznie. Nie wiem jak ludzię robią hacki ze 100-150kg obciążeniem. Unoszenie weszło jak zwykle ładnie, oczywiście dropami dobiłem na końcu. Żurawia średnio [...]
często na rowerze jeżdżę i ostatnio często spaceruję. Okazuje się, że podejmowanie się innych czynności fizycznych niż ćwiczenie na siłowni, wychodzi w moim przypadku na spory +. w tamtym roku byłem trochę j**n1ęty i nie wychodziłem z kumplami na piłkę, czy choćby na imprezy, zero ruchu no i się zalałem jak prosiak. Teraz trochę zmieniło sie moje [...]
[...] ekipy robi trening pleców na wyciągach i maszynach. A najbardziej rozwalił mnie koleś, taki co ćwiczy max rok, może więcej, koło trzydziestki, który patrzył się na niego jak ćwiczył wiosłowanie T-sztangą i się spytał czy to ćwiczenie na klatę. Miałem jakoś konkretnie to zripostować, ale ręcę na tyle mi opadły, że nie wiedziałem co powiedzieć.
Ale pytasz się czy przy uginaniu leżąc nie czuje łydek? Jak tak to powiem Ci, że robiąc te ćwiczenie zupełnie wyłączam łydki. Czytałem w którymś artykule Radka Słodkiewicza, że przy uginaniu leżąc najlepiej napiąć łydki palcami do góry, wtedy i lepiej dwójki się robi i łydki się nie włączają :-)
[...] Postanowiłem trochę pokombinować z treningiem i przy unoszeniu do klatki zrobiłem regres, niestety barki tak sobie to odczuły, gdyż ciężar początkowy był dosyć mały. Zrobiłem jeszcze po treningu klatki 2 serie wyciskania samego krążka i powiem, że środek klaty czułem bardzo dobrze :-). W następnym cyklu z pewnością wprowadzę te ćwiczenie :-)
[...] w domu, więc szału nie było. Przysiady mnie wykończyły totalnie, filmik nagrałem, ale pamięci zabrakło. Później robiłem przysiady z hantlą szeroko i powiem, że bardzo dobre ćwiczenie, dobrze czułem środek i wnętrze ud. Syzyfki średnio mi się spodobało, dzień dobry również, pierwszy raz te ćwiczenia robię. uginania ok, a łydy się paliły [...]
noo dzięki wielkie za rady, zawsze zastanawiałem się czy wszystko robię dobrze. Jeśli chodzi o drążek to dawno nie robiłem i było to 3 ćwiczenie i ledwo ledwo poszło, a przy martwym robiłem chwytem "mieszanym". Ze szrugsami i tak technika się poprawiła, ale dostosuję się do twoich rad :-)
[...] 3 serii wyciągu zrobionego powoli i dokładnie. Wiosło też jakoś średnio, słabo czułem plecy, zrobiłem chyba nawet 10 powtórzeń, ale coś lipnie. Wyciąg poziomy jednorącz bardzo mi się spodobał i chyba zastosuję w kolejnych treningach to ćwiczenie. Szrugsy bardzo ładnie weszły w górnej fazie zatrzymywałem na chwile ruch, a unoszenie jak zwykle ok.
[...] staram się by ręka była jedynie przedłużeniem ciężaru, wcześniej wiosłowałem hantlami 18-22 kg i było to dla mnie dużo, teraz myślę że dałbym radę za parę miesięcy chwycić 45-tki albo 50tki jak da radę. Zaczyna mi się w sumie podobac to ćwiczenie. Przy drążku to samo, staram się przybliżać kaltkę do drąża zamiast głowy, jak to robiłem dawniej.
[...] a od poniedziałku dieta + trening na sto procent. Powiem tak, bardzo dużo straciłem, ale też bardzo dużo zyskałem przez ten czas. Teraz wiem, że mimo chvjowych osiągnięć, ćwiczenie na siłowni i zdrowy tryb życia, to jest to czego potrzebuję najbardziej. Jestem zayebiście zmotywowany by ćwiczyć z dnia na dzień coraz ciężej, intensywniej i [...]
2 tydzień Barki + triceps 1. unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kg x 4serie x 15p(+1kg) 2. wyciskanie zza karku 12p x 20/25/30/35/40/30 (+5kg) 3.ss przyciąganie do klatki + unoszenie sztangi przodem 4s x 15p x 25 i 16kg 4. wyciag górny nachwytem 15p-12p x 20/24/28/32 5. francuz jednorącz siedząc 12p x 8/9/10/11, albo do 12 6. kickback 3 serie x [...]
[...] można dokąłdac, przysiad bułgarski coraz lepiej, noga coraz głębiej spada, martwy na prostych spoko, dobre czucie, żuraw też. Osle robiłęm pierwszy raz i szczerze polecam, ćwiczenie w pyte, ładnie czuć łydki. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=FoHVIfuzDXI&feature=youtu.be dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8bcca8058b34436a6250d5cfcec048a.png
Dzięki za taką odpowiedź, nie spodziewałem się tego :-) http://www.youtube.com/watch?v=Fe7pzbZQ0Gs - zainspirowałem się tym planem. Wiosło hantlą to ćwiczenie przy którym najlepiej czuję plecy. Myslałem też by dać plan, który priorytetowo zbuduje grubość. I wtedy by było: 1.mc klasyg rampa6, 2 serie robocze, np. 6 x 40/60/80/100/120/120, [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
