ćwiczenie

-przysiad jednonóż, jeśli nie dasz rady zacznij od bułgarskiego. -podciąganie chwyt inne niż w poprzednim treningu. Wystarczy zrobić raz to ćwiczenie w 3-4 seriach zamiast rozbijać go na dwa chwyty. - tych rodzajów pompek też za dużo. weź też pod uwagę ze na duże partie robisz tyle samo a czasem nawet mniej serii niż na małe partie. Np na duze uda [...]

nie rezygnuj z powodu nieco dłuższego zmieniania ciężarów te przerwy bardziej powinieneś trzymać robiąc jedno ćwiczenie parekroć. aż takiej pokory nie musisz robić

wydaje mi sie ze jesli chcesz zrzucic z tluszczu bardziej odpowiedni bedzie HITT (przejrzyj na forum) obojetnie w jakim stylu czy to rower czy bieganie (choc zdecydowanie bardziej polecam bieganie w tym systemie) cwiczenie jednej partii kazdego dnia nie bedzie bardziej efektywne na poczatek dla Ciebie :)

Przenoszenie sztangielki leżąc to ćwiczenie na klatę Unoszenie sztangielek bokiem wysoko w górę to bary

A jak plan dobry teraz? Nie mam skośnej ławeczki. Czy jest jakieś ćwiczenie zastępcze?

Nie mam skośnej ławeczki. Czy jest jakieś ćwiczenie zastępcze?

bemben a podciąganie nachwytem uchwyt na szerokość barków lub troche wężej z obciążeniem będzie dobre na to?? bo robię właśnie sobie takie ćwiczenie

Jestem już po treningu, przede mną ostatni posiłek Trening B Przysiady bługarskie 2-3s- nie wiem czemu, ale mialem dzisiaj zakwasy w nogach, i opornie to szło. Zrobiłem 3 serie rawie do maxa Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s- To jakieś luzne się wydaje cwiczenie, tez do maxa prawie Pompki z klaśnięciami 2-3s- [...]

robisz 3 serie po 51 czy się pomyliłeś i po 15? nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczysz brzuch ale na masę trzy to max (ja ćwiczę raz) 1.ćwiczenie na proste(np.spięcia z obciążeniem/bez) 2. skośne(np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 ) 3. dolne partie brzucha (np. wznosy nóg) 3-4s po 10-15 to moje zdanie poczekaj jeszcze na opinie [...]

[...] rozgrzewkę. Ćwiczenia podpatrz i zobacz które dasz radę wykonywać. Jedno jest pewne 15minut na 20 pompek to zdecydowanie zbyt długo. Efektywność tego będzie zbyt mała. Jeśli dane ćwiczenie,np pompki, są zbyt trudne w zakresie jakim chcesz robić, to zmniejsz zakres. Np jeśli Twój max to 6 powtórzeń to w serii zrób 3-4 normalne ale skróć przerwę

Jesli po jednej serii to wydaje sie ok. Objetosc wcale nie taka duza. Ja bym nie cwiczyl przedramion np. i wywalilbym cwiczenia, ktore dzialaja podobnie. Zostawilbym jedno ale robil wiecej serii. Np wyciskaanie na barki z podciaganiem wzdluz tulowia. Jedno wywal i rob 2 serie. Wogole to ja mam inne podejscie do treningu wiec nie chce sie [...]

[...] ćwiczę na (prawie) identycznym, jakie beda postepy to czas pokaże:) A jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, jeśli nie masz żadnych maszyn a tylko wolne ciężary to dobre ćwiczenie oprócz standardowych przysiadów to: -usiądź na krzesełku (najlepiej jakies wyższe , zeby stopa lekko dostawała do podłoża), uwiąz sobie "parę" kg przy [...]

[...] dodam 1 trening na worku żeby być ciągle w biegu i nie zapomnieć tego i owego ale to się zobaczy. Hantle na poziomej umieściłem ponieważ wydaje mi się to bardzo dobre ćwiczenie na budowanie siły w rejonach górnych- klatka,ręce. przysiad na jednej nodze z książki nagi wojownik.. wydaje się dobrym ćwiczeniem na silę w nogach. pompki z [...]

[...] ok. Mam jeszcze pytanie o martwy ciąg, boję się go robić jak już wcześniej pisałem. Chociaż by ze względu na mój kręgosłup. Tak w ogóle to myślisz że mogę wykonywać takie ćwiczenie? Miałem usunięty dysk na odcinku L5 S1. Wszystko teraz jest ok. Nie mam z nim żadnych problemów. Czasem mi "przypomina" że mam uważać i tyle. Jeśli uważasz że mogę [...]

Niepotrzebnie robisz 2x plaska zrob tak: plaska 3-4 serie skos w gore 3-4 serie triceps: zrob albo francuskei w lezeniu , albo w staniu a na koniec jako DRUGIE cwiczenie zrob pompki na triceps w podporze tylem plecy: wczesniej zrobil bym podciaganie na drazku w szerokim uchwycie pozniej podciaganie sztangielki i podciaganie konca sztangi do [...]

nie musisz robic az tyle serii i powtorzen. jesli to ma byc plan hst. ale chyba lepsze dla Ciebie bedzie normalne fbw. uwzgledniajac Twoje rozwazania rozpisalem tak: 1. mc/przysiad (zmiana co trening, przysiad musi byc) - 5 serii x 10 powtorzen 2. dipsy (pompki tylem ostro poruszaja triceps, ale klate nie bardzo; jesli dipsy to wyciskanie bedzie [...]

no teraz to mi się podoba... dzięki wieeeelkie... jeśli chodzi o serie: mam robić jedną serię wszystkich ćwiczeń i pożniej od nowa całą serię??? czy np jedno ćwiczenie, przerwa i znów to samo?? z masą nie przesadzę... zresztą u mnie sie nie da- jakos tak mamy w rodzinie-wszyscy chuderlaki... a same ćwiczenia na poszczególne grupy są ok??? [...]

Na nogi przeważnie robię na początek 1 cięższe ćwiczenie np. przysiady na suwnicy i 2 lekkie. Plecy to różnie, przeważnie zaczynam od wiosłowania, następnie przyciąganie linki LUB ściąganie drążka podchwytem wąsko do brzucha na wyciągu górnym i ściąganie drążka szeroko nachwytem na wyciągu górnym siedząc i prostowniki na koniec. Czasami zamiast [...]

no ja wiem ze przy treningu klatki dziala tez triceps ale w ten poniedzialek dolozylem po raz pierwszy to cwiczenie z przenoszeniem ciezaru i odrazu po tym mam takie zakwasy i bole..nigdy wczesniej niemialem tak tricepsa wymeczonego jak robilem klate bez tego cwiczenia o ktore sie rozchodzi, a dziwi mnie poprostu ze po ciezkim treningu na triceps [...]

W push poręcze, w pull rób podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami a nie sztangą, daj żurawia a nie uginanie i przynajmniej 3 serie, drązek daj jako drugie ćwiczenie w tym fbw daj zamiast unoszenie na boki wyciskanie sztangielek siedząc, reszta moze być.