Nie ma sprawy. Tył barków jest dość ciężko idealnie zaangażować, więc warto zwracać uwagę w którym miejscu treningu wykonujemy ćwiczenie na ten mięsień.
[...] olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/10/d51ecc8ba2de4cfeb62d3f8597818a01.jpg A. ok, poszło, chociaż w ostatniej serii już ledwo zipałam B1. po prostu uwielbiam to ćwiczenie! o ile w innych czasami mam problem z poczuciem pośladków, tak tutaj porządnie to nadrabiam :-D B2. - C1. następnym razem spróbuję minimalnie dołożyć w I serii C2. [...]
Jak chcesz progres akurat w tym ćwiczeniu to w nowym planie uwzględnij to ćwiczenie gdzieś na początku. Ciężko o progres jak już jesteś na końcówce treningu
[...] poczułam większą niż normalnie siłę w prawej stronie – zawsze jest słabsza, a teraz jakby się bardziej wyrównało. III seria na raty 7+3, ale poszło. D1. miałam przesunąć to ćwiczenie przed normalne wznosy bokiem, żeby nie ciągnąć plecami ze zmęczenia, ale dzisiaj byłam zmęczona już od I serii i znowu czułam plecy :-D D2. w III serii trzymałam [...]
[...] wzrostu Treining jest podzielony na dwa dni lżejsze i cięższe bo gdyby były dwa ciężkie treningi to dana partia mięśniowa mogłaby nie dać rady odpowiednio się zregenerować Ćwiczenia zobaczysz w atlasie ćwiczeń drigie i trzecie ćwiczenie to to samo na łydki tylko mi gdzieś literkę zjadło, uginanie na maszynie to ćwiczenie na tylna część ud pozdro
[...] kg. 5. Wspięcia na palce, 1 seria, 25 powtórzeń: 20 kg. 6. Dzień dobry: 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5. 7. Trzymanie sztangielek na czas (1 minutę, 1 seria): 12 kg. 1. Trudne ćwiczenie, ale już ostatnia serię ogarnąłem w miarę. Niewiele można dodać, ale głównie się muszę skupić na technice. 2. W ostatniej serii ciężko było złapać oddech, ale 2,5 [...]
Jeśli chodzi o rzeźbe to zrobiłbym tak. 1 Ćwiczenie wielostawowe dające kopa w ilości 5s 8-6 pow 2 Ćwiczenie też jakies wielostawowe w ilośc 3-4s 10-8 pow 3 Ćwiczenie izolacja 3-4s zakres pow 12-15 zdr
[...] pomysł co by zmienić produkty ale aby dalej zostal to shejk ? Dobry pomysł z tymi pompkami wsumie od razu lepiej je polepszyć ponieważ pompek umiem zrobić 30 poprawnych , a ćwiczenie na nogi wrzucić przed plankiem ale po pompkach tak? I może zrobić ćwiczenia nóg w systemie A/B/A B/A/B czyli raz jedno ćwiczenie takie jak właśnie przysiady czy coś [...]
[...] platki owsiane, troche oleju lnianego, bledujesz i z glowy :) Dobry pomysł z tymi pompkami wsumie od razu lepiej je polepszyć ponieważ pompek umiem zrobić 30 poprawnych , a ćwiczenie na nogi wrzucić przed plankiem ale po pompkach tak? I może zrobić ćwiczenia nóg w systemie A/B/A B/A/B czyli raz jedno ćwiczenie takie jak właśnie przysiady czy coś [...]
[...] powoli przyciągaj je do siebie. Gdy poczujesz, że twoje mięśnie są dobrze rozciągnięte, zatrzymaj tę pozycję, policz do dziesięciu, a następnie rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie." - źródło: - http://kulturystyka.biz/kulbiz/index.php?co=art&idart=15 "Stań w pozycji wyprostowanej, stopy złączone, biodra prosto. Wysuń [...]
DZIEŃ 23 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dla mnie to dodatek. SPECYFIKA Co to za trening? Ma on na celu to, aby twoje ramiona urosły do potężnych rozmiarów. Jest to 6-tygodniowy program składający się z dwóch 3-tygodniowych faz zawierających Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzielono tutaj muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - [...]
Ojan,jestes w świetnej formie! Dzis na tym treningu nie bardzo była okazja poprosić trenujących by spróbowali to ćwiczenie ale za to pokazali swoje mieśnie brzucha. /SFD/2022/6/11/70393d5498f442a982527bc5d802a200.jpg /SFD/2022/6/11/94c41f7b65ea43d5bd21e02faa700b64.jpg
Taka mala aktualizacja bo dawno nic nie dodałem :) Ps. coraz bardziej zaczyna mi się podobać ćwiczenie na poręczach i rurkach -z każdym wyjściem na siłkę osiedlową mam coraz większe smaki na więcej , możliwe że sama świadomość ćwiczeń z synem tak mnie nakręca , ale poznałem nowy fajny sposób na spędzanie wolnego czasu :) Odnośnie formy to [...]
[...] na barkach ? przy pomocy maszyny Smith'a nożyce na płasko ,,-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu... " Czy to to ćwiczenie ? uginanie ramion ze sztangąpodchwytem stojąc? na modlitewniku? Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-02 16:14:20 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-02 [...]
Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj skos w gore, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 2s -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI wywal Triceps jedno cwiczenie [...]
[...] w wąskim czy szerokim uchwycie? Z szerokim uchwytem może być problem bo mam drążek rozporowy i nie mieszczę się gdy mam szeroko ręce więc ewentualnie czym mogę zastąpić to ćwiczenie. 4. Unoszenie przedramion ze sztangą wykonywać na modlitewniku czy normalnie stojąc? Mój sprzęt: ławka regulowana z prasą do nóg i modlitewnikiem, gryf prosty i [...]
[...] czy nachwytem, w wąskim czy szerokim uchwycie? Z szerokim uchwytem może być problem bo mam drążek rozporowy i nie mieszczę się gdy mam szeroko ręce więc ewentualnie czym mogę zastąpić to ćwiczenie. nachwyt szeroki. na taka szerokosc jaka dasz rade 4. Unoszenie przedramion ze sztangą wykonywać na modlitewniku czy normalnie stojąc? stojac.
Śiągnełem gotowca od Ciebie zestaw pierwszy A B W A B W W I nie wiem ile powtórzeń każde ćwiczenie tyle samo czy każde inaczej? co ile zwiększac co serie i co tyzdień? Wiem że piszesz żeby nie dawac tu swoich planów wiec jak będziesz miał chwilke to zerknij na 1 stronie ćwiczenia dla poczatkujących: Trening Split partia 2 x tydzień. Do oceny i [...]
Wariat napisałes: "I nie wiem ile powtórzeń każde ćwiczenie ..." a czytałeś 1-szy post? przecież tam wszyyystko pisze...doszedłem na razie do 7 strony ale przeczytam całość,choć niestety przez to że ludzie non stop piszą te same pytania jest już śmietnik. Napiszę w tym temacie bo mnie zaciekawił,i będę chciał go zastosować,ale... Siłkę [...]
DT work_drugs - redukcja to dopiero początek
