Nie zajrzałem do dziennika przed treningiem ;/ Ja bym nagrywał każde ćwiczenie, ale jak zejdzie się te 16-20 osób to jest masakra ze swobodą a co dopiero nagrywaniem.
[...] 10 powt. + 7 powt.+ 10 powtórzeń. 5 serii. Serie łączone -wypychanie ciężaru na suwnicy+wyprost ud na maszynie +wykroki ze sztangą- 5 serii po 10 powtórzeń każde ćwiczenie 30 pow w serii Dzień III Wiosłowanie sztangą w opadzie -5 serie ze zmniejszonym obciążeniem 10pow+7pow+5pow Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie [...]
[...] , 10, 10 Wtorek Plecy Martwy ciąg Wg długofalowego schematu zacznę od 70%x6x4 i będę dodawał co tydzień 2,5-5kg Wiosłowanie połsztangą jednorącz 12,10,8,6 +jedno wybrane ćwiczenie zależnie od dnia Brzuch łydki Czwartek Plan na WL jak w poniedziałek +triceps Piątek Nogi biceps przedramię Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria [...]
[...] jade treningiem HST- cykl 8 tygodni Tydzień 1 i 2 (zakres 15 powtórzeń) Przysiad Przedni Martwy Ciąg WL Wiosłowanie Sztangą Military Press Dodatkowo na bica i trica jedno ćwiczenie 10 powt uzupełniające W pozostałych tygodniach ćwiczenia bedą takie same tylko ilość powtórzeń będzie się zmieniała tzn. Tydzień 3 i 4 (Zakres 10 powtórzeń), [...]
[...] lub nachwytem 5x wyciskanie sztangi na skosie 5x wyiskanie sztangi lub sztangielek (barki) 4-5x wyciskanie francuskie 4x uginanie sztangi 4x szrugsy sztangą 4-5x / ćwiczenie na przedramiona 4x/ ćwiczenia na brzuch Stale pomagam sobie odżywkami białkowymi, zazwyczaj są to WPC, czasem WPI. Ostatni cykl na kreatynie skończyłem jakis [...]
ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]
[...] 5 serii syzyfki 3 serie (zmodyfikowane, schodzę bardzo nisko, cały czas się trzymam czegoś, bardzo dobrze pali uda, bez obciążenia) wykroki 3 serie, lub (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, sztanga między nogami i robisz tak jakby przysiad, ale nie prostujesz tułowia. żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie Małe partie takie jak łydka, [...]
ANKIETA TEST ACTIVLAB - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]
ANKIETA TEST OFRA SPORT - wiek - 23 - staż treningowy - ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]
[...] (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - masa, z naciskiem na martwe ciągi(czyli podstawowe ćwiczenie budujące wszystko co potrzebne w każdym sporcie) - planowana dieta zgodna z celem: W - 5,5g/kgmc B - 2-2,5g/kgmc T - 1-1,5g/kgmc - planowany trening zgodny z celem: [...]
Powrót z treningu. Więc tak Massive Gainer smak truskawkowy, hmm widać dość spore kawałki owoców, czyli jest jakiś odskok od inych gainerów (+), Rozpuszczalność dobra, pieni się troche ale nie za bardzo, żadnych problemów żołądkowych, wzdęć, zgag etc. Smak mi odpowiada, taka słodka truskaweczka Ale to zależy od gustu, co do działania to się okaże. [...]
Wuchta34 - jeśli to podciąganie wzdłuż tułowia to HIGHPULLS - ćwiczenie olimpijskie - to polecam dowalić śmiało ciężaru, aż będzie bardzo ciężko. Jak dla mnie granicą na razie jest 5 x 122 kg w HP - wtedy już ciągnę sztangę ledwie do dolnego brzucha. Obecnie zarzuciłem ten trening z ćwiczeniami dynamicznymi na rzecz martwego ciągu. Polecam też [...]
Wodyn - mam nadzieję, że to tylko (aż) naciągnięcie wiązadeł bocznych. Zniszczenie powiechrzni stawowej? Brzmi strasznie a szlifowanie powiechrzni stawowej laserem jeszcze groźniej. Da radę na fundusz czy raczej takie zabiegi tylko prywatnie? Obecnie stosuję zalecane przez lekarza : traumeel - maść na stany zapalne majamil - tablety na stan [...]
jaki honor? Knife ciagle piłuje to wioslo jednoracz wiec byc moze cos Ci wspominal/polecil, nie zaprzecze jednak wiele postow napisalem promujac to cwiczenie, dla wielu totalnie nieznane na poczatku bardzo sceptycznie sie ludziska nastawiaja a pozniej szczeka im opada z wrazenia jak juz sie wczuja wiem ze jak rozpisuje plan to rzadko go nie ma [...]
[...] a) wyc od czoło 4x6 b) wznosy bokiem 4x8 c) w opadzie 4x10 Dzień przygotowawczy do MC: a) 55% MC 5x5 + szrugsy 150x5x5 (tak było aż do kontuzji) Biceps lekko: a) jedno ćwiczenie 3x8 powtórzeń Środa: Plecy: plan A a) MC w 3 seriach po 1-3 ruchy w ostatniej serii b) drążek podchwyt niepełne 4x6 c) wiosło jednorącz 4x8 d) rzymskie krzesło 4x12 [...]
Wodyn - wkleiłeś filmik? Niestety na służbowym nie widzę dopiero jutro przejrzę jak będę w domu. Czaszkołamacze - hm... francuskie od czoła? zapewne o to ćwiczenie chodzi. Ból pojawia się na zaczepie tricepsa przy wewnętrznej części łokcia i promieniuje do góry. Dawno nie wykonywałem dlatego na najbliższym trenie wypróbuję i opiszę jak jest na [...]
dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]
Czy był tydzień wolnego - dokładnie 4 dni wiem, że to troszeczkę mało ale w święta będzie więcej. NO WIDZISZ, 2 RAZY ZA MALO! A TERAZ BYS SIE NIE SKARZYL ZE CZUJESZ SIE PRZETRENOWANY I NIC BYS NIE STRACIL Mi nie przeszkadzają święta i nie są jakąś okazją do mega jedzenia chyba , że dorsza bo zjem go bardzo dużo ale mniej pieczywa. W święta jem [...]
[...] pisal. Taka forma jest lepsza zwlaszcza przy tak duzych ciezarach. Na sekunde odstawiasz bierzesz oddech i heja. A tak niemalze na bezdechu 3 powt. Ale króciutki ruch, co to ćwiczenie ma na celu Wodyn? Przygotowanie miesni,stawow,itd. do wiekszych ciezarow w normalnym MC? W piątek czeka mnie wlasnie te dociaganie znad kolan, mam nadzieje, ze [...]
DT TheGladiators
