[...] dopiero jak uruchomię swoją starą siłownię, bo tam będę mógł zrobić spokojnie filmy, a siłownia jest mocno w bałaganie 2. czy mogę pompki na poręczach zamienić na inne ćwiczenie (nie mam poręczy w starej domowej siłowni) mogę zrobić np przysiady, które wg mnie pokażą dużo mocniej spadek/wzrost/stagnację siły i mocy, a wiadomo że w [...]
[...] mam rozpracowane - tutaj jest bardzo dobrze lsit tutaj będzie ciężko, muszę wykonać próby żeby sprawdzić co i jak, ale ja mam ciężkie uda i dla mnie jest to bardzo ciężkie ćwiczenie dipsy - tutaj powinno pójść dobrze wyciskanie leżąc - tutaj zrobiłem błąd bo zamiast zrobić wielokrotne na 50kg na początek poszedłem na siłówkę i zrobiłem 100kg x [...]
przynajmniej panowie z książek rozwijają się równomiernie, a nie faworyzują jakieś ćwiczenie %-) o Panu Łuce możesz szerzej poczytać w necie,osiągnął wiele,w wielu bojach ;-) poza tym,skoro osiągnął taki poziom w danym boju, o którym piszemy,no to chyba siłą rzeczy musi sie na tym znać, nie uważasz? siadasz na krześle pół ruchu, np. murarz szypie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę korzystał z ćwiczeń Pana Krzysztofa Jaruszewskiego. :) http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Trening 3 razy w tygodniu, a w nim kolejno: - jedno ćwiczenie na klatkę piersiową - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na nogi - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na plecy - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na biceps - 3 [...]
niewiem jak to bardziej uproscic te cwiczenia nie sa znane ? pozdrawiam klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 NIEWIEM JAK TO OPISAC ALE SA 4 CWICZENIA TO Z [...]
[...] w tempie 7/7/7 BICEPS 1. Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec biceps i przedramie super spompowane 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 18 kg Ćwiczenie dnia! Poprostu [...]
[...] nie mogłam żadnej do końca bez odpoczynku wycisnąć. Wyglądało to tak: 6 powtórzeń, chwila przerwy, 6 powtórzeń. Ciężar: 4kg!!! 4. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15; to ćwiczenie poszło mi najlepiej. Ciężar 6kg z zeszłego tygodnia zachowany. 5. Wznosy do przodu 4x15x2kg (na łapę) 6. Arnoldki 4x15x1,5kg; robiłam pierwszy raz, ćwiczenie mi się [...]
[...] łydki (dlatego tak bardzo nie lubię ich ćwiczyć - zaraz opowiem historię), mięśnie piersiowe i triceps, który podobno najbardziej mi urósł. Czy uważasz, że powinnam zamienić ćwiczenie? Czy polecieć na razie tak, jak jest, dopracować technikę? A teraz wczorajsza miska: Dzień 4: NIEDZIELA, 30.10.2011r. [...]
[...] boli. Nie dokładałem więc ciężaru a zrobiłem dużą ilość powtórzeń, czwórki płonęły. Suwnica: weszło lajtowo dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii dały odczuć to ćwiczenie a regres je zmiażdżył. MCNSN: Maksymalne rozciągniecie dwójek, masakra. Nie prostowałem się do końca ale prostowniki i tak mocno dostały... Nogi zrobione lajtowo [...]
W miare ozdrowialam i pogalopowalam na silke jak zrebaczek. Jednak zyc juz bym bez tego nie mogla... Przerwa 4 dni swoje zrobila...cwiczylo sie ciezko, kaszel mi troche przeszkadzal. Dzien 3, tydzien 1, 19.08.2013 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x 4,6,6,6 na noge Robilam z hantlami 2x10kg, sprobuje chyba ze sztanga, bo lapy bola i [...]
Sory za dubla, ale w ogole mi nie chce dodac zdjec. A, wiec to jest do 1szego cwiczenia i innych ktore musialem wytlumaczyc. Jak sie domyslacie zdjecia nie sa moje. 1 Cwiczenie 4 Cwiczenie 6 Cwiczenie 13 Cwiczenie Zmieniony przez - MrLazy w dniu 2012-02-27 21:07:32
[...] się spinać na maksa. Wspięcia na palce obunóż stojąc-robiłem na siedząco z obciążeniem 50 kg 4 serie po 30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 x 25-fajnie spina. Robiąc to ćwiczenie delikatnie się unoszę na rękach żeby nie obciążać barków. Spięcia brzucha leżąc -3 serie po 20-to ćwiczenie łamie system takie skurcze brzucha, że tracę oddech. Na [...]
[...] RTG odc lędżwiowego i gdyby coś wyszło to MR. Tyle z moich doświadczeń i przeżyć z kręgosłupem, reszta w moim DT. Trzeba sobie powiedzieć jedno. Nie kazdemu służy MC. To ćwiczenie zawsze obciąża kręgosłup lędźwiowy i jezeli ta część jest czyjąś słabszą stroną lub np ma wady, dyskopatie o których nie wie (tak jak ja), to moze się o nich [...]
[...] jakoś nie mam sił pakować w siebie dużo jedzenia, sniadanko miało około 800kcal ;-) O 12:35 miałem busa dojechałem pod siłkę około 13, i rozpocząłem trening. Pierwsze ćwiczenie wyprosty. Dwie serie rozgrzewki po 10-15 ruchów. A następnie start zasadniczego treningu. Pierwsze 3 serie po 20 ruchów. Uda już tutaj sie podpaliły i spompowały [...]
03.07.2015 Warzywa: Szparagi, papryka, ogórek, kalarepa, marchew Napoje: 2,4L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy We dniu wczorajszym lapek mnie sie zyeboli i bylo z tego powodu wielkie nieszczescie i zaloba narodowa. Klawiatura zaniemogla. Szybki skan [...]
[...] 6-11 w pracy, a zaraz po leci trening PULL 1. Doszedłem do wniosku, że wywalam ten rack pull, który nijak mi nie wchodził... Zamiast tego wleci po prostu jeszcze jedno ćwiczenie na najszersze, które też chciałbym lekko poprawić, głównie jeśli chodzi o szerokość, bo grubość jest raczej bardzo ok. I tak tym planem polecę jeszcze tylko 3 [...]
Forma bajka:-) A propos dipsów, po wczorajszym treningu definitywnie się z nimi żegnam, znów mnie kość/guzek na barku napieprza. Fajne ćwiczenie, ale nie dla mnie:-( Nie na uciekający w przód bark. Tym bardziej podziwiam za wykonywanie tej wersji!
Raczej traktuję to jako po prostu ćwiczenie na czwórki, nie chodzi mi o poprawę jakiejś części siadu, jeśli o to Ci chodzi. Uwielbiam siady, i kombinuję z różnymi wersjami :-) Choć jeszcze nie wiem czy nie dać zamiast tego siadów z podwójnym dnem, bo jednak to właśnie dół siadu mam najsłabszy. Robiłbym fronty, ale chwytu ciężarowego nie zrobię, a [...]
Super Konkurs-Krata Na Lato 2013
