dzięki wielkie ! potrzebowałem tego ;) jeszcze pytanie do przedramienia dlaczego jedno ćwiczenie ? ostatnio właśnie spierałem się z gościem dlaczego nie jedno.. byłem zdania tego że resztę przedramienia pracuje przy innych ćwiczeniach na przykład choćby podciąganie na drążku.. i jeszcze biceps tylko 2 ćwiczenia ? ;> a może aż ? ;d spotkałem się [...]
60 stopni to kąt między ramionami a "bokiem" tułowia? ja teraz rozbiłem barki na dwa dni w tygodniu: - w poniedziałek 4 serie wyciskania z klatki w dość szerokiem chwycie (tak aby to cwiczenie zastępowało mi wycisk zza karku, którego okresowo nie wykonuję), a potem 4 serie wyciskania sztangielek typu arnoldki na ławie lekko odchylonej od [...]
Tamto to jedno pytanie, drugie bardziej techniczne. Widziałem ćwiczenie "przysiad". U mnie tak jest, że chcąc nie chcąc odrywam jedna pięte znacznie od podłoża. Czy grozi mi kontuzja lub błędne wykonanie cwieczenia? Im niżej zejdę tym pięta się mocniej odrywa
Witam Jezeli masz jakiegos kupla o podobnych zainteresowaniach/celach treningowych proponuje wraz z nim pocwiczyc szczególnie sile dynamiczna. Wiekszosc opisywanych przez ciebie cwiczen ksztaltuje sile statyczna oczywiscie sila ta jest wazna ale w sportach walki sila dynamiczna jest wazniejsza-polecam swietnie opisana strone autorstwa Knife. co [...]
[...] W środę Małysz trenował, nie wychodząc z... domu. Przed paroma miesiącami nasz skoczek zainstalował w swoim nowo wybudowanym domu specjalną siłownię, która umożliwia mu ćwiczenie siły nóg. "To najlepiej świadczy o podejściu Adama do tego, co robi. Jest profesjonalistą w każdym calu. Bardzo aktywnie współuczestniczy w opracowywaniu [...]
Pompa ? a co ci ona daje ? mija i tak po treningu. Jak zrobisz FBW na odpowiednich obciążeniach to idzie paść po nim Bo jedno ćwiczenie na partie (teoretycznie) wystarcza, same złożone, bez izolacji, ale mozna kombinować oczywiście i układać pod siebie Pzdro
Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. Mimo to angarzuje te samie miesnie, troche tylko inny sposob działania na miesnie (obłe wieksze i mniejsze, najszersze grzbietu i chyba grzebieiowe), ale nic pozatym. Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? Nie mowilęm ze trzeba wywalic oba sciagania [...]
[...] na początku zacznę tak : Jeżeli klatka jest Twoim priorytetem to ćwicz ją na początku tygodnia-wtedy ma się najwiecej siły i największe chęci. Dla mnie dziwnym planem jest ćwiczenie czegos 2x w tygodniu w 3 dni . Spróbuj przejść na trening 4 dniowy. spróbuj może innego połaczenia: ja bym był przy czyms takim : klatka+triceps nogi+przedramiona [...]
[...] szczerze, że kompletnie się nie znam na treningach! i nie wiem do końca jak mają wyglądać niektóre ćwiczenia. nie znalazłam np ćw5-" wznosy z opadu"- jak ma wyglądać do ćwiczenie? ćw4-wejście na ławkę z obciążeniami- nie mam ławki, więc będę wchodzić na schodek. co do pompek, to wiem że nie zrobię nawet 1,mam po prostu za słabe ręce:( ale [...]
[...] się niesamowicie ociężała, z powodu okresu(za pewne)... oraz spróbowałam zrobić ten zestaw ćwiczeń by agak,i ponawiam pytanie: ćw5-" wznosy z opadu"- jak ma wyglądać do ćwiczenie?? i niestety ale nie daję rady wykonać pompek,próbowałam...te klasyczne jako tako, leciutko potrafię zgiąć ręce, ale zawsze coś;p natomiast tych odwrotnych nie [...]
[...] ale czasami kurczak też się trafi. dzięki za wskazówki i rady:) mogłabyś mi jeszcze podpowiedzieć o co pytałam wcześniej odnośnie ćw5-" wznosy z opadu"- jak ma wyglądać do ćwiczenie?? nie daję rady zrobić ani jednej pompki-próbowałam ale nic, czym mogę je zastąpić? - chodzi o trening w domu by agak. aha i te ćwiczenia jakoś 15 min mi tylko [...]
[...] jaja. Dlaczego nie trzymasz rozkładu 1800 kcal? Dorzuć coś do rozkładu, bo za każdym razem brakuje Ci ok. 100 kcal:-)) Masz b. małe obciążenia np w martwym ciągu. To jest ćwiczenie angażujące całe ciało, więc na pewno zrobisz go z większym ciężarem niż wyciskanie. Tak samo wiosło, wykroki... Masz większe obciążenia? Bo z 4kg na rękę to w [...]
[...] ciężaru nie zarzucisz. Ale takie oddzielne łatwo upchać gdzieś w domu ;-) Już tych kilka rzeczy pozwala na wykonanie przyzwoitego treningu. Kompletuj sama albo przy różnych okazjach podsuwaj jako pomysł na prezenty. :-) wspinanie na palce- robimy to ćwiczenie bez obciążenia tak?? jak już dajesz radę to jak najbardziej z obciążeniem :-)
[...] się podpieram i unoszę tułów w górę i w dół) Seria nr 1: 20razy Seria nr 2: 20razy Seria nr 3: 20 razy Pyt. odnośnie ćw nr 2 znów;P-> czy ja dobrze rozumiem to ćwiczenie- stojąc np przy ścianie unosimy się na palcach? bo jest to bardzo proste ćw w porównaniu do innych ,więc nie wiem czy ja dobrze je wykonuję. Zmieniony przez - [...]
[...] ale jak go zmieniasz z tymi powtórzeniami to naprawdę uczynisz z niego zwykłe machanko. No ale rób jak uważasz ;-) Pyt. odnośnie ćw nr 2 znów;P-> czy ja dobrze rozumiem to ćwiczenie- stojąc np przy ścianie unosimy się na palcach? bo jest to bardzo proste ćw w porównaniu do innych ,więc nie wiem czy ja dobrze je wykonuję. Ja się niczego nie [...]
Plan wygląda ok. Jedynie wyrzuciłbym z klatki to przenoszenie, bo według mnie to kiepskie ćwiczenie. Lepiej zrobić jakieś krzyżowanie linek, rozpiętki lub pompki. Na barki też zamień podciąganie do brody na coś zdrowszego dla stawu ramiennego.
Koledzy dobrze mowia zebys kupil glukozamine mialem kumpla tylko pare lat starszego od ciebie ale o podobnej wadze i podnosil mniejwiecej tyle co ty i pewnego dnia pobil rkord i cos mu strzelilo. Musial przerwac cwiczenie na pol roku, kupil glukozamine i odkad ja bral to po 2 miesiacach jego bark wrucil do formy i juz mogl normalnie cwiczyc. Dosc [...]
Qbass17 - dzieki odbijam sogacza Brasil82 - no troszke masy by sie przydalo kazr1990- profil taki jak w rzeczywistosci jest, ale to chyba widac ze nei oszukiwalem, sogacz odbity Pentagram - "od tyłu wyglądasz jak dladmnie jak kaleka jak by ci się coś stało, motyle to samo" - to lepiej zebym wazyl 50kg i wygladal jak kij od szczotki, a [...]
Weasley- to jest moje podstawowe i ulubione cwiczenie na plecy A robie po osiem ruchow na szerokim chwycie do karku i tak z 4-6seri w zaleznosci co pozniej bede robil
Horse Power - dzisiaj zaczynam!
