ćwiczenie

[...] sztangielki 6x15kg / 12x12kg / 15x9 kg śmiało moge zaczynać 24/21kg 18/21 12/15 kg musze jeszcze popracować nad kątem pod jakim ćwicze , bo ejst to dla mnie zupełnie nowe ćwiczenie. przenoszenie 1x6 / 1x10 / 1x15 zacząłem od 18 kg , co okazało się mało .. ale skończyłem przy 2 serii przensozenia ... prawdiopodobnie mam zwapnienie w prawym [...]

Sciaganie wyciagow gornych na bramie na klate to bardzo fajne cwiczenie... jedno z moich ulubionych Mozna nim maxymalnie dopompowac klatke

to które ćwiczenie ewentualnie wywalić, a gdzie zmniejszyć serie ? jakieś wskazówki ?

[...] przysiad ze sztangą na barkach na przysiad przedni ze względu na ból w lędzwiach gdyż od kilku lat cierpie na dyskopatie mimo tego wróciłem do MC gdyż bardzo lubię to ćwiczenie narazie jest to maly ciężar ale z treningu na trening dokłądam 5 kg tak samo powoli dokladam do siadów FBW A MC 75 KG ; 6,6,6,5,5 Wykroki ze sztangą 50 [...]

Ok rozumiem z tym cieżarem docelowym i rozgrzewka. Mleka pije bardz oduzo ale będe więcej :) A co z planem myślałem ze właśnie nogi i plecy są dobrze bo 3 serie i jako pierwsze co mam zmienić dołożyć ćwiczenie czy jak ? :p

Hej Wypowiedz kieruje do userow ktorzy juz troche cwicza HST - ARK, Chwilowy Mam nadzieje ze autor nie bedzie mial pretensji ze zadaje tutaj pytanie... Mam dylemat jak dobierac cwiczenia po przeczytaniu tematu kilobb'a - chodzi mi wlasnie o to stopniowanie ilosci serii w poszczegolnych mirocyklach. Wczesniej czytalem opinie ze np. klate i plecy [...]

ogólnie, to mam wrażenie że wiosło pogrubia plecy, tak samo jak martwy. Mimo że ten ostatni uważam za najlepsze ćwiczenie, to często go unikam, bo po prostu (mój własny) stereotyp działa ;] ;] Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2009-11-01 13:48:40

[...] brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 wywal to albo daj sztangielki przynajmniej bo sobie stawy rozwalisz 3x8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 mc jako pierwsze ćwiczenie - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 3x 10 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x [...]

No nie wiem... być może... ćwiczenie antagonistycznych grup ... Jakieś jeszcze rady? :) Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-07-23 18:32:56

Trening wolnymi ciężarami przynosi lepsze efekty niż ćwiczenie na maszynach... wiec lepiej łap za sztange :)

Czy powinienem wyciskać z nad klaty pod lekkim kontem do barków czy prosto z nad barków? opisz dokladniej o co Ci chodzi ps. atlasy powinny sluzyc tylko jako przyrzady pomocnicze, cwicz wolnymi ciezarami (sztanga, sztangielki) i na wyciągach na maszynach izolujesz poszczeglne partie miesniowe od siebie, co utrudnia zdobycie masy przy masowaniu [...]

[...] 25kg 5. Rozpiętki na maszynie (zamienię na rozpiętki hantami)20kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - hante 5kg 7. Martwy ciąg, pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie więc chciałem robić to jak najlepiej technicznie i dźwigałem tylko 40kg 8. Podciąganie na drążku 4serie 3podciagniecia, dodatkowe 3 negatywne 9. Ściąganie wyciągu [...]

[...] bok temat dotyczący brzucha ,a zająć się priorytetami ,czyli ogólnym treningiem. Tak jak wspominałem, ćwiczę od ok. 1,5 msc. Strasznie mi się podoba to regularne codzienne ćwiczenie, ale zacząłem się na prawdę martwić, na początku ćwiczyłem pompki, podciągnięcia i brzuszki, od nie dawna zajmuje się tylko podciągnięciami i pompkami + oczywiście [...]

Dwuglowe bez sprzetu: Pod szafa, stolem, itd gdzie tylko sie da zaczepic. Najbardziej masowtworcze na dwuglowe. Uginania, martwe itd sa przy tym krotkie. Uwaga, naprawde bardzo ciezkie: http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHamstringRaise.html Bardzo dobre cwiczenie dziajace na tej samej zasadzie na rejon dwuglowych jak MC na prostych. [...]

[...] bicepsie, daj uginanie ze sztangą stojąc jako pierwsze Skup się na nauce poprawnej techniki. Lepiej chwilę poczekać z dokładaniem ciężaru i nauczyć się właściwie wykonywać ćwiczenie, niż robić ze złą formą. Szczególnie uważaj na plecy w siadach, ciągach i wiosłowaniach (proste) i kolana (nie mogą schodzić się do środka przy przysiadach) Zakres [...]

Nie dasz rady tyle zjesc. Gdzies ostatnio ktos pial e ekspanderem mozna cwiczyc grzbiet, wiec mozesz nim zastapic drazek. A na drazku mozesz cwiczyc brzuch. Sciskaczy nie traktuj jhako cwiczenie na przedramie, mozesz nimi sciskacz codziennie, np. 3 serie max. ale one raczej sa na sile uscisku.

[...] pod stałym napięciem, przy rozpiętkach zaś nie...Ewentualnie wycisk +wysick ściskający+rozpiętki na jakimś skosie. Biceps ok ale tylko pod warunkiem, że wywalisz ostatnie ćwiczenie-które jest bardzo dobre na biceps ale masz już za dużo ćwiczeń, będzie zajazd... Środa: Plecy i Triceps Plecy: Podciąganie hantla w opadzie tułowia: 1)12x 2)10x. [...]

[...] z uchwytami wyciągu dolnego - 3 serie - martwy ciąg - 4 serie - ławeczka rzymska - 3 serie Do tego dorobiłem na brzuch: - dotykanie stopami drążka z pełnego zwisu (ćwiczenie bardziej crossfitowe, które bardzo lubię) - rozjazd na kółku - dla mnie zaj**ista zabawa Dietetycznie dziś było średnio ... jedzenie bazowe było trzymane, ale do [...]

tak moze byc to. co do drugiej czesci pytania opisywalem niedawno u siebie w dzienniku to cwiczenie http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Rumcajs_po_prostu_masa!_%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24_str_184__%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24%24-t989554-s246.html

Don Garcia ______wcale nie wiejskie ćwiczenie też to robie !!! Lecz troche zapomniane jest to ćwiczonko a szkoda... Dzięki za kapciochy