ciekawe, fajnie że czasem ktoś przepisze jakiś artykuł interesujący, a nie założy temat "jaki jest wpływ masturbacji na ćwiczenie na siłowni" ale "najlepsze ćwiczenia na bica" sog wpadł skąd masz moją fotkę w profilu?! Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-05-18 15:24:19
[...] robić do końca, i z prostym kręgosłupem, głównie skupiam się na technice 6. Cały czas wcześniej robiłem uginania obydwoma rękoma na raz, zmiana na prawa potem lewa widoczna, ćwiczenie teraz jest trudniejsze i czuć bardziej mięsień 7. Wspięcia dobrze, choć w ostatniej seri musiałem skończyć na 20 bo myślałem, że mi łydy wypompują. [...]
[...] ostatnich powtórzeniach czuć ból w barkach, OK. 3. OK. 4. – 5. Ręce na karku i nogi tak jakby przeplecione = ciężko. 6. Wszystko dobrze i zaczyna mi się podobać to ćwiczenie. 7. Max. Napięcie, szło pięknie. 8. W sumie tylko pierwsza seria były to Wsp. Odwrotne, drugą i trzecią zrobiłem normalne, i chyba będę sobie tak przeplatał bo [...]
[...] czułam. Ta 40tka to z ciekawości tak. -inverty: coś nie mogę wyjść poza ten zakres powtórzeń -dzień dobry: nie idzie bez przerwy i daje popalić; cieszę się, bo rozgryzłam to ćwiczenie i również świetnie czuję pracę mięśni -ogólnie: od drugiej serii dzień dobry, mózg mi wyparował; straciłam kontakt ze światem @-) To areo to było mega wymęczone . [...]
[...] najbardziej, jeśli chodzi o powtórzenia, to tak jak pisze Ann. Możesz dodać jeszcze mikrocykl z 2x20. Ja bym jednak trochę tu zmieniła, tzn. w każdym treningu na poczatek ćwiczenie eksplozywne 5x5 niech będzie, pozostałe wg schematu, czyli: Trening A PP 5x5 Przysiad 3x15 etc. Trening B Zarzut 5x5 MC 3x15 etc. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
[...] też prostowniki to dobrze, czy raczej wynika z wcześniejszego MC :-? drąg: pierwszy N i P były pełne, reszta nie, ale i tak lepiej niż ostatnio wiosło: ojjj, wkurza mnie to ćwiczenie w tym zestawie; pod koniec niedociągnięte i mam wrażenie, że po tym drążku jestem tak upośledzona w plerach, że to wiosło technicznie mi nie wychodzi @@-) Brak mi [...]
[...] PP: udało się ciut progresować fronty: powtórzyłam, bo ostatnio było b.ciężko; dzisiaj lepiej, więc dołożę wykroki: II i III na raty; łopatki mi puszczały; diabelne ćwiczenie WL: dużo lepiej niż ostatnio, lżej, więc dokładam Jeszcze tydzień i 4x10 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-14 22:04:00
[...] tyle, że coraz wolniej upadam w każdej serii, nie tylko w I drążek: po invertach z wytrzymałości, poszło zdecydowanie lepiej niż wcześniej wiosło: niech piekło pochłonie to ćwiczenie tutaj }:-(( Zeszłam z ciężaru, bo niepotrzebnie kozaczyłam i to było najlepsze co mogłam zrobić; ciężko niemiłosiernie - w II i III serii w ostatnich powtórzeniach [...]
[...] WL: dwie ostatnie serie to turlanie po cyckach %-); miałam też problem ze ściągnięciem ze stojaków sztangi wiosło: bomba #-P jutro się nie garbię wycisk wąsko: ogarnęłam ćwiczenie; na 45' zrobiłam; w słabszej ręce, z czasem łokieć mi chciał odchodzić; mogłam zejść z ciężaru; stu 8-O#-P#-P modlitewnik: walka ogólnie: ten trening trwał dla mnie [...]
[...] %-) 15kg/15x6/15x4/15x3 C2 Modlitewnik na piłce, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 2x 6/7/8x5/8x4 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: sądziłam, że lepiej pójdzie, ale to ćwiczenie tutaj to strzał w kolano #-P ściąganie: znowu kryzys w III serii WL: ostatki nie były na raz; turlanie też zaliczone wiosło: przy tych ćwiczeniach z gumą [...]
[...] umiem wstawać na raz :-{ Gdyby nie z góry ustalona ilość powtórzeń, to raczej bym nie brnęła, bo ostatnie trzy to na nogach zupełnie z waty były #-P łydki: nie podoba mi się ćwiczenie ich }:-( sumo: sądzę, że dobrze dobrałam ciężar jak na pierwszy raz, bo palpitacje były; bardzo ciekawy sposób progresji uginanie: tu dałam ciała z 2/1, ale w [...]
[...] seria lekko, to też będziem działać :-)) wejścia: tak jak pisała Arphiel, więc ciężarki wzbogacone o lepsze wykonanie, zostały powtórzone ;-) Kolano już nie bolało, ale to ćwiczenie wcale nie jest dla mnie proste #-P I seria zaczęta od mocniejsze strony i ciężko było mi wyrobić tyle powtórzeń tą słabszą (albo tak sobie tłumaczę). Wielokrotnie [...]
[...] porównania z czterokrotnie większym ciężarem sprzed dwóch dni %-) młotki: tutaj najłatwiej było dipsy: o w mordę #-P w zasadzie po tym z I serii byłam "gotowa" delty: trudne ćwiczenie, będę doskonalić hantle przodem: z przerwami, bo sobie pomagałam; w III serii zwalało mnie z nóg uginanie: po gumie bicek wyjątkowo wątły prostowanie: tricu słaby [...]
[...] 20x 10kg/10kg/10kg 5. Burpees 10x Net mi się zacina, to i tabelki nie ma. Jest nie po mojemu }:-( wykroki z uniesieniem: Generał mam nadzieję nie będzie krzyczał, ale to ćwiczenie mnie przerasta #-P uginanie z piłką: wypoczęte dwójki, to i początek zadowalający; III seria to myślałam, że zejdę - ta jędza piłka posuwała się o głupie milimetry, [...]
[...] w pierwszej serii obwodów paliły aż do pompek %-) *ściąganie podchwytem - lubię ten rodzaj czucia muskli :-D *ściąganie do brzucha - tutaj dwie gumy i jakoś takoś to ćwiczenie już do mnie przemawia; początki, jeszcze w tamtym treniu, na pewno były trudniejsze niż to co teraz *plank - na raty i do palpitacji #-P Długo do świąt? |-)\-) [...]
[...] ramienia z hantlą 2/2/2 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/15/13 +bieg *pompki-II to zupełnie na styk co zabiło mi klatę i odbiło się na wycisku *wycisk-to ćwiczenie idzie mi tylko gorzej :-|, III to ciężka walka z grawitacją, bo aż czułam jak mi łapy wbija w ziemię *rozpiętki-wiedziałam, że będę czuła, że żyję %-) klata [...]
[...] i niżej; idzie mi w siłę \-) *wiosło gumą- pisałam kiedyś, kiedyś, że nie czuję tego ćwiczenia; od jakiegoś czasu zawsze co robię, czuję na drugi dzień elegancko *wiosło- ćwiczenie plasuje się w czołówce najmniej przeze mnie lubianych; piłka po tym - niszczy *bicek- inaczej rozłożyłam ciężarki *bieg- nie pałam do niego miłością, ale są z niego [...]
[...] że sobie pomagam; III seria za to, wyszła z taaaaak słabym naciągnięciem, że w zasadzie mogę powiedzieć, że ściągałam powietrze *wiosło- ta 10tka #-P *podchwyt- lubię to ćwiczenie, bardzo :-)) Konkretnie :-)) Już wczoraj po treningu miałam te partie zaognione. W najszerszych, przy rozciąganiu, łapały mnie skurcze. Zmęczyłam się na tyle, że [...]
[...] Łapy całe mi latały i ja cała latałam. Ta 7 w III później już nie drgnęła, 5kg ledwo co poszło #-P *prostowanie z gumą- nie mam za bardzo do czego gumy przywiązać, więc to ćwiczenie robiłam na nieosłoniętym balkonie na I piętrze %-) Czekam na uginanie nóg \-) Nowe osiedle, to mnie jeszcze nie znają /-)_}:-( *marsz- nie był on power walkiem, bo [...]
Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
