ćwiczenie

[...] sprawdzać reakcje tego łokcia. Ktoś coś pisał chyba o prostowaniu ramion na wyciągu górnym nachwytem. Warto? Czy może zostać przy pompkach tylnych? Jakieś łatwe i efektywne ćwiczenie, mało obciążające łokieć. I w jakich seriach je wykonywać? Tak jak najbardziej możesz dołożyć te negatywy nachwytem, ale dlaczego jest takie parcie na ten nachwyt?

[...] sobie sprawdzać reakcje tego łokcia. Ktoś coś pisał chyba o prostowaniu ramion na wyciągu górnym nachwytem. Warto? Czy może zostać przy pompkach tylnych? Jakieś łatwe i efektywne ćwiczenie, mało obciążające łokieć. I w jakich seriach je wykonywać? Teraz robisz pompki w podporze tyłem? A robiłeś do tej pory jakąś formę przenoszenia tricepsowego?

[...] czyli miednice przechylić (wtedy też kręgosłup się zgina). Trzeba też dupę pokazywać osobom przed sobą. W przeciwnym razie mięśnie brzucha pracują mało intensywnie, tylko jako stabilizatory. Aha, i nie zgodzę się, że to ćwiczenie jest tylko na dół brzucha. U mnie górę też ładnie rozwija. Zmieniony przez - xorton w dniu 5/9/2018 4:39:07 AM

Bardzo trudne ćwiczenie do wykonania. Zobaczymy, jak to pójdzie.

To prawda. Tutaj ogromną trudnośc będzie stanowił fakt, że wisisz na drążku, musisz się na nim utrzymać i jeszcze odpowiednio kontrolować stabilizacje. To jest ogolnie cwiczenie hipertroficzne dla brzucha, tak?

Oczywiście zawsze ćwiczenia wykonujesz symetrycznie na każdą stronę. Spacer farmera to jest świetne ogólnorozwojowe ćwiczenie na całe ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-10 12:34:17

To jest ćwiczenie budujące brzuch i ti skutecznie, a zobaczysz, że w wersji jednorącz odczujesz skośne solidnie.

Z ketlem lepiej ale tak, chodzi o to ćwiczenie.

Elo! Nie bardzo rozumiem dzien 2 z piramidka... z tego co mi wiadomo piramdika wyglada przykladowo: 1,2,3,2,1. a tutaj pisze ze do spalonej serii czyli mam rozumiec, ze jak dojade np. do 8 powtórzeń w nastpenej serii zrobie 5 to juz nie wracam piramidka w dol i koncze cwiczenie? pozniej jest takie zdanie: "Wykonaj o jedna serie wiecej [...]

Jeśli w tym treningu (jak z resztą w każdym) nie zostanie pominięte rozciąganie całego ciała, oraz ćwiczenie grup antagonistycznych to powstanie lub pogłębienie wady postawy jest bardzo mało prawdopodobne. Mylisz pojęcia kontuzja/wada postawy. Jeśli mamy kontuzję, to nie ćwiczymy. Jeśli jesteśmy zdrowi i ćwiczymy jak trzeba, to nic nam nie grozi. [...]

Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąc, mimo tego że podciąganie + pompki są bardzo wszechstronnymi ćwiczeniami uważam,że więcej da Ci ćwiczenie na siłowni. Jeśli chcesz ćwiczyć zarówno na drążku treningiem Armstronga jak i na siłce to wg mnie Twój organizm tego nie wytrzyma. Musisz wybrać,siłka czy trening Arm.jak pisałem najpierw odpowiedz [...]

nie. robisz 3 ćwiczenia( podchwyt, nachwyt, szerszy nachwyt) po 3 serie każde ćwiczenie i gablota:) czyli łącznie 9 serii

Tak stanie na rękach to ćwiczenie które poprawia siłę wszystkich górnych partii ciała dlatego możesz je śmiało stosować.

Stania a nie lepiej by ci było robić ten program w sam raz aby poprawić performance http://www.defrancostraining.com/articles.html w repetition days możesz wykonywać podciąganie jako główne ćwiczenie Sam ów program stosowałem kiedyś z dobrym skutkiem.

[...] Męczmy mnie jednak jedna rzecz. Zawsze mówiono mi że mięśnie musza mieć czas na regeneracje. W tym programie przez 5 dni pod rząd ćwiczymy te same partie mięśni, na regenereacje jest potem weekend. Jednak czy ćwiczenie 5 dni pod rzad ma sens. Czy np, wysilek z dnia 1 nie zostaje zniwelowany trenujac po tym dniu dwa, trzy dni te same mięśnie??

[...] A drązków to w sumie bardzo mało używam ostatnio, bo albo wszystko idzie na kółkach, albo na linie:-)) Lina to chyba moje ulubione ćwiczenie ostatnimi czasy. Drugie zayebiste ćwiczenie to walking dips, które wygląda na całkiem proste a ni chvja nie jest - też polecam (w ogóle ten kanał jest moim [...]

Bardzo dziękuje. Dużo mi to pomogło. Kierowałem się przy układaniu Allahy, jako ćwiczenie na prosty brzucha, kiedy mostek przyciągamy do miednicy, russian na skośne. Wznosy nóg na drążku jako przyciąganie miednicy do mostka, natomiast kółko jako ćwiczenie oprócz treningu prostego brzucha, treningu mięśni głębokich. W planie w aktywacji przed [...]

jeżeli ktoś ma problem z bułgarskim, to może zastąpić to ćwiczenie tradycyjnymi wykrokami. Dużo łatwiejsze ćwiczenie, podobne efekty i zdecydowanie bezpieczniejsze dla stawu. Owszem bułgarski prawidłowo wykonany jest być może efektywniejszy, ale jego trudność może sprawić że technike się zgubi i łatwiej o uraz

[...] Ci się dobrze komponuje unoszenie bokiem w treningu push to je tam zostaw. Ja osobiście często je tam zostawiałem, ale od jakiegoś czasu daję unoszenie bokiem do pull jako ćwiczenie barkowe, a w dniach push bazuje na wyciskaniach nad głowę. Możesz dać takie ćwiczenia dodatkowo na rdzeń o ile jesteś w stanie wood chop wykonać poprawnie [...]

TomQ-MAG jeszcze takie pytanko gdyż spięcia pośladków stojąc głównie wykonuję aby naprawić przodopochylenie miednicy i teraz pytanie to ćwiczenie pomoże mi w tym problemie czy jest to kolejna ściema internetu. Pytam bo widziałem jak jakiś fizjoterapeuta to ćwiczenie polecał właśnie na tą wadę postawy. Pozdro.