ćwiczenie

Uginanie to dość proste ćwiczenie w wykonaniu, zakres powtórzeń daj 10-8 i powolne techniczne ruchy tak aby czuć, że tył uda pracuje. Będziesz mieć wyprost w biodrze (mc) i uginanie w kolanie i tył uda będzie kompleksowo trenoway. Drążek to trudne i wymagające ćwiczenie i czasu trochę trzeba poświęcić na jego poprawę.

Świetne ćwiczenie - wyciskanie sztangielek na podłodze! Z pewnością się tym zainteresuję. Czyli rozumiem, że mogę to ćwiczenie próbować zamiast tamtych pompeczek, powinno działac na klatę?? Działałoby gdyby nie fakt, że ciężar masz bardzo mały. Stąd propozycja sztangi. Panowie - Który gainer kupić? Wyżej podałem kilka opcji i ten Activlab wydaje [...]

Dziś zrobiłam swój pierwszy trening w/g Agak,lecz pominęłam jedno ćwiczenie,bo nie wiem o co dokładnie chodzi.Co to dokładnie wznosy z opadu,bo próbowałam sie dowiedzieć ale wiele propozycji tego jest...co do samego treningu to takie macanie sie z ciężarem. Pytanie z serii "Co autor ma na myśli" :-? przejrzałam dziennik Agak, robiła to ćwiczenie [...]

[...] innych dziewczyn. 1. Przysiady ze sztangą 5x5 60s 40/42,5/45/47,5/50 42,5/45/47,5/50/52,5x4+1 Regresik po 4 dniowej przerwie jak we wszystkim. Przysiad to takie dziwne ćwiczenie, mogę robić pustą sztangą a i tak będzie ciężko. Za bardzo się składam przy tym chyba, może w 2 połowie września znajdę jakąś Lejdi Techniczną, z którą będzie się [...]

To drugie ćwiczenie na przedramie moze troche niezrozumiale napisałem ale chodzi mi o to ze opierasz rece np o ławeczke klękasz i wystawiasz same nadgarstki poza ławke i uginasz z tym ze palce masz skierowane w dół a nie w góre - noo teraz kapuje .. zreszta tak myslałem <yes> ja przedramie cwiczył bym tak: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Plan trochę do redukcji; na poniedziałek ćwiczenia na biceps zmieniłbym a dokładnie jedno ćwiczenie ; ćwiczenie na modlitewniku jest bardziej na rzeźbę twojego bicepsa niż na masę , więc polecam zrobić 3ćwiczenia na biceps; -Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-6 (progresja) Sztanga łamana obciąża mniej stawy niż normalna sztanga [...]

[...] i wyginać plecy .Wiec co lepsze , mneijszy ciężar a technika i pozycja dobra czy jednak na siłe progresować kalecząc technike?? Drugie pytanie :) Jeśli na redukcji dojdzie się do swojego maksimum z ciężarami i juz nie ma opcji dokładać to co należy dodać?? - zwiększyć powtórzenia?? -dodać serie ?? - dodać dodatkowe ćwiczenie 3x 12??

[...] jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem się wprowadzić ostatnie wskazówki, ale okazało się to nie zbyt proste, bo jak robi się jedno ćwiczenie cały czas źle to ciężko potem z dnia na dzień nagle robić tak jak trzeba ;-) Miałem w planach rozpiętki jeszcze nagrać, ale dzisiaj samemu musiałem sobie nagrywać i [...]

Jedno pytanie. Mogę zamienić ćwiczenie B2 z treningu B(ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem) na podciąganie nachwytem szeroko do klatki z pomocą krzesła ? Zauważyłam takie zmiany śledząc dziennik Agnete i pomyślałam, że to ćwiczenie będzie dla mnie ciekawsze. Tylko czy lepsze ?

[...] ;) i w 100% się z Tobą zgadzam;-) te ćwiczenia są do kształtowania a nie rozbudowy, nie zapominaj jednak że ja i tak robię cała czwórkę w tygodniu więc zrobienie tylko 2 ćwiczenie jako pomocnicze nie wpłynie negatywnie. też jak z nightem ustalaliśmy co i jak to mu zwróciłem uwagę że akurat biceps "mam gdzieś" ale jako że mam 3-dniowego splita [...]

[...] 20,25,30,35 - płaszczyzna ruchu jest dziwna ale ławka nie pozwala ściemniać ze zginaniem bioder itp. coach daje mi za to na okrągło zj**ki ze robię za szybko akurat to ćwiczenie. przyciąganie w siadzie na maszynie - 3x12, 52,62,82 kg - dziwnie na maszynie jest jakoś ale robić trzeba}:-( stwierdzam że kupa maszyn jest chyba dla osób o [...]

[...] do wyciągu za głowy --> 15,12,12 rep uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku -- 10 x 12,5;15;15;17,5 podciąganie podchwytem -- ccx10,8 ( masakrycznie mnie ścięło to ćwiczenie, dociaganie do samiutkiego końca na górze strasznie mnie wyczerpywało) dieta 3200 kcal, białko +220 Kerad co do tego ćwiczenia (ginekologa) to widziałem kupę [...]

[...] na proste ręce jest już siłą obręczy barkowej oraz mięśni przylegających. Dochodzimy do sedna sprawy wyciśnięcie stoją według starej szkoły treningowej to proste brutalne ćwiczenie zwane wyciskaniem żołnierskim jak poniżej. https://youtu.be/MlhgKRolhzI PS tak na marginesie pushpress to bardzo fajne ćwiczenie i gratuluję wyniku 90 kg to piękny [...]

[...] uprę to 50 kg też zrobię serie ale nie ma to nic wspólnego z techniką;-) face pull - mój debiut - masakrycznie weszło to w czworoboczny i trochę w tylni akton barków. fajne ćwiczenie. za następnym razem dowalę do pieca bo nie wiedziałem do końca z czym to ugryźć ale dało radę. polecam szrugsy - skończyłem na 80x12 ale za to z paleniem, 2 sek na [...]

tu jest całkiem inna charakterystyka pracy, warto dodać to ćwiczenie do arsenału ćwiczeń na triceps, ale nie jako zamiast francuza, ale jako dodatkowe ćwiczenie

[...] na szeroko, druga i trzecia z nogami na wysokości pasa, dwie pieczenie przy jednym ogniu;-) ku mojemu zaskoczeniu dałem radę wiec teraz już wiem że będę tak wykonywał to ćwiczenie aby pomęczyć brzuch. może coś z tego będzie Ściąganie drążka hammer/ przyciąganie drążka hammer --> 4x12, superset z przejściem z jednej maszyny na drugą, [...]

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

[...] trening. Szczerze powiem - padam na r*j %-) To co miałem w diecie to wszystko zjadłem. Na obiad były rosół + kluski z sosem i mięso. Zapomniałem zapytać o jedną kwestię.. ile powtórzeń i serii robić na ćwiczenie? Dziś robiłem FBW, czyli 3 serie, 7 ćwiczeń i każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Zawik w dniu 2017-10-02 22:44:34

[...] i prowadzenie prawego lokcia) W Mc : Ten plan nie był skierowany na poprawę Mc, choć liczyłem na poprawę wyniku dzięki duzemu progresowi w przysiadach. -zbyt często ćwiczenie do odciny (podobnie jak w Wl) - jedna seria robocza w opór na wysokim %maksa daje szybką stagnacje - brak rozpisanego planu progresji dla tego boju, zbyt ciężko [...]