ćwiczenie

Chłopaki idę spać już, trening poszedł świetnie :) Przez to że nie zwiększyłem kg na klate dałem rade całe ćwiczenie wycisnąć i starczyło mi sił na powiekszenie wiecej w łapach i barach ;) Jutro napiszę jak mi tam poszło a na teraz wyślę 2 zdj żeby zobaczyć różnice/lub jej brak na zdjęciach :D Napiąłem tylko bebzola no bo po to te zdjęcie [...]

Kurde, dopiero u Ciebie poznalem takie cwiczenie jak zercher squat. Konkretnie to wyglada

[...] przez to ;). Na klatę nie ma mocnych będę musiał poprawić troszkę technikę (ale odrobinkę) i zwiększać o 2kg bo już zaczynają się schody ;) Prawdopodobnie na łapę zmienię ćwiczenie młotki od 2 ost treningów nie dały mi satysfakcji a kiedyś przyrost siły musi mieć swój koniec ;). Pierwsza seria ciężko, drugie tak ostro że sił już nie miałem ;) [...]

[...] się uczyłem zjadłem szybciutko i kurczaka na później zostawiłem żeby nie tracić czasu :). Jedynie łapy młotki mówie 2 treningi było nieco oszukane dlatego lepiej jak zmienię ćwiczenie i będzie gites :). Klata na sztangielkach powoli daje do zrozumienia że robię ponad swoje siły co mnie nie pokoi ... Chodzi o powtórkę z poprzedniego ćwiczenia na [...]

Ok dzięki bardzo tak uczynię :) Już dawno chciałem tylko mam ten minus że w piwnicy mam słabe oświetlenie niby aparat 5 mpix z lampką ale to nie pomaga :(. Coś wymyśle z czasem. A co do klata sztangielki czy gdybym z czasem miał bardzo duże problemy to mógłbym zamienić ćwiczenie np: na rozpiętki na skosie/poziomo ??

[...] się na kontuzję, a więc kiepsko się napięło (60%). Dlatego postanowiłem że powtórzę ten trening z tymi samymi kg ale porządnie technicznie w następnym treningu :). Ost. ćwiczenie nie zrobiłem ponieważ szybko musiałem w pilnej sprawie zakończyć trening i gdzieś pójść (w sumie przebiec, więc powiedzmy że girosy zostały w jakimś stopniu [...]

MC na 15 powtórzeń, trochę szkoda bo dobrze tobie idzie a ćwiczenie wybitnie siłowe ale jak nie ma wyjścia to daj i zmniejsz cięzar ale wiecznie w ten sposób progresować się nie da - pisałem, że szybko braknie tobie obciążenie . Pompki w podporze tyłem jeśli są trudności z dodaniem obciązenia już to zamień na wyciskanie francuskie sztangi . We [...]

[...] ale ta ilość spowodowała że ciężko było :). Na barach znowu poszedł progres z czego się bardzo cieszę :) tric dałem wyciskanie wąsko sztangi (oczywiście o ile to pasuję to będę to ćwiczenie robił . Nawijanie sznurka zmniejszyłem do 8kg i 3x12p ponieważ wcześniej musiałem nosić różne przedmioty często nie wymiarowe więc dlatego zmniejszyłem .

[...] te KFC to była ostateczność ;p. Dobrz, ważyć bd się co niedzielę :). We wszystkich ćwiczeniach robiłem zawsze 100% powtórzeń albo w cale :), ale zercher squat to jednak ćwiczenie dość trudne a przy tych kg już mnie trochę przewyższało (92kg), dlatego wolę troszkę zwolnić i zrobić wszystko do końca i poprawnie . Ok dodam jakiś olej,orzechy [...]

Właśnie po kokszeniu mega pompa ;D ! Ale o tym później ;) Uwierz mi że też powoli mnie męczy te ćwiczenie :( ( a tak zawsze je kochałem :(). 15 powtórzeń to stanowczo za dużo 10 to było za***iasto no ale co zrobić ;) Jak kupie 2x20kg to wtedy mamy o czym gadać ;). A może po prostu nie napisałem o kebabie w diecie ;P? A na serio to zapomniałem tam [...]

[...] (nie ma sprawy jak w 2 kolejnych ćwiczeniach już mam 8kg+ więc się szybko odrobi ;)). Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia muszę sprawdzić czy napewno poprawnie robię te ćwiczenie :) W razie czego zmniejsze :). Bicek mega się napiął klata dzięki wskazówkom brata zmniejszyłem ławke skos o 1 poziom (ponieważ miałem na najwyższym brachol mówił [...]

Witam ! ;) Już zaczynam powoli pracować nad nowym treningiem :). I postaram się mieć więcej czasu na ćwiczenie (aby to wcześniej wychodziło ;)) i aby zaglądać na sfd ;). A więc oleje dni nie treningowe ponieważ była trzymana normalnie dieta z dużym dodatkiem białka zwierzęcego (jakoś tak wyszło że musiałem zjeść nadwyżkę bo mama kupiła za dużo co [...]

[...] STOJĄC WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM Bic: Czasami z modlitewnikiem drugie i trzecie ćwiczenie a czasami stojąc :D. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Bicki młotki stojąc UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

dobre jest takie cwiczenie ze prubojesz sobie zrobic loda, fajnie dziala na ogolnie caly brzuch :) ewentualnie mozesz zrobic unoesznie nog w zwisie, ale to dla cieniasow %-)

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 - możesz dać wiecej powt. cwiczenie ksztaltujace trojglowy 12-15, lub po protu max. Przy plecach drążek/wyciąg i szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 - w żadnym wypadku nachwytem zamień to natychmiast na podchwyt Brzuch częściej 2-3 raz w tyg. Barki podziel [...]

Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Yanas mów jakie ćwiczenie jakim ciężarem robiłeś

[...] i diety walnąć jeszcze a6w Wiem że i tak w wakacje nie będe wyglądał ale tak to niestety jest jak się puźno bierze za trening*. A a6w nie dla wyglądu ale na wzmocnienie brzucha *trening - porządne, systematyczne ćwiczenie wspomagane dietą które można uznać za staż (czyli puki co mój staż=0 ) Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-03-29 22:56:57

branotz ziompel ja tez jutro robie Emsi ale 2 raz w zyciu lipa bo nie mam paskow tych robic jako pierwsze cwiczenie czy leipej jako drugie np po sciaganiu do karku??

ja niestety niemam diety ani czasu na cwiczenie, forma sie z***ala a lato nadchodzi wogule do dupy musze oceny poprawiac zeby jako takie byly