Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

Haha Mój chłop . Ogólnie czytałem już coś o 5 dniowym treningu i jest dla hardcorów i raczej nie dla mnie ^^... Ale kto wie może jakoś się dopasuje taki którym będę ćwiczył częściej ale krócej (jest przecież milion technik i treningów, więc zobaczymy .

Witam ! ;) Już zaczynam powoli pracować nad nowym treningiem :). I postaram się mieć więcej czasu na ćwiczenie (aby to wcześniej wychodziło ;)) i aby zaglądać na sfd ;). A więc oleje dni nie treningowe ponieważ była trzymana normalnie dieta z dużym dodatkiem białka zwierzęcego (jakoś tak wyszło że musiałem zjeść nadwyżkę bo mama kupiła za dużo co mi pasowało :D).

11.05.2011 (czwartek)

Dieta :

I - placki owsiane + jajecznica + płatki z mlekiem
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka
III - makaron + mięso + łycha oleju
IV - ziemniaki + jajko + szpinaczek +zupa pomidorowa
V - ryż + mięcho
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho

Trening: Cały dzień łaziłem i mega wymęczony ;/ Ale na szczęście trening sukces :). Zercher tylko kiepsko poszedł z racji zmęczenia, na reszcie już mega się skupiłem :) Zaczynamy :):

Zercher squat 10x74kg/10x74kg/10x74kg
Żuraw 10x6kg/10x6kg/10x6kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x54kg/10x54kg/10x52kg
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x56kg/10x56kg/10x56kg
Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x16kg/12x16kg/12x16kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x34kg/12x32kg/12x30kg
Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x24kg/20x24kg/20x24kg
Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek

Ocena treningu: 96% Super mega ;) Ogólnie oprócz zerchera reszta poszła wspaniale :) Na wiosłach trochę odpadałem dlatego na ost. serii zmniejszyłem i poszło ekstra :). Klata to idealnie weszła dobra pompa :D Bary looz :) A łapy ;O... Kurde jade te 44kg mega zmęczony bo wyciskałem z całych sił ;D. Mówię sobie zmniejszę da to efekty - i dało ;D Miałem takie odczucie że podnosiłem znów z całych sił bo zmniejszenie o 2kg wiele mi dało ;p. 3 seria może i nie musiałem zmniejszać bo czułem się już na siłach a łapa tak spuchnięta że aż motywowała, ale zmniejszyłem dla pewności i dobrze poszło ;) Oby więcej takich treningów ;D.

Autopsy w moim lub swoim dzienniku dawał "trening rosyjskich mistrzów" czy jakos tak, 5x w tyg trening:) e co tak słabo wiosło:)?

11.05.2011 (czwartek)

Dieta :

I - jajecznica i mięso
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka
III - makaron + mięso + łycha oleju
IV - mięcho + ziemniaki
V - ryż + mięcho
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho

Trening: Nie wiedziałem czy w ogóle zaczynać bo pierw 6h robienia na działce noszenie głazów itp (ale to już wcześniej pisałem ;p)

MC 14x86kg/14x86kg/13x86kg
Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x8kg/8x6kg/4x6kg
Wyciskanie sztangi poziomo 6x68kg/10x65kg/10x65kg
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x20kg/12x20kg/12x20kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10kg/12x8kg/12x6kg
Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg
Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek

Ocena treningu: 95% Bardzo dobry trening :) Wiedziałem że jestem mega wymęczony dlatego nałożyłem sobie takie kilogramy aby stanowiły dla mnie ''przeszkodę'' :D. Zarzutów do treningu nie miałem oprócz ciągłego ziewania ;D. Chodź w sumie przy podciąganiu 1 seria poszła tak dobrze że brak zmniejszenia spowodowałby mega problemy a nie oto chodzi ;) Dlatego zmniejszyłem i cisneło się wspaniale ;). Po dobrym mc i podciągnięciach nie było szans na pozostawienie takich samych kg co ostatnio :D Dlatego zmniejszyłem i aż na klacie takie prątki czułem :D. Tric podobnie ;) tak czy owak good trening :).

Kiedy planujesz jakieś maksy ?

Matth3w sam to maksy trudno robić, tak czy owak nie interesują mnie maksy może tam kiedyś sprawdzę swoje siły tak czy owak priorytet po masie to sylwetka a nie 10000 kg na klate :D. Boksero wiem ale to przez to że miałem ciągle problem z nadgarskiem a potem z zła technika (pamiętaj że nie pisze tych 10kg co ma gryf i dlatego to mizernie wygląda :D). Split już prawie ułożony, dzisiaj mam nogi będzie byczo ;).

wiem że nie piszesz gryfu;P ja wiosluje 51kg bez żadnego ruchu ciałem, to ty musisz 100 wiosłować;D

też miałem problemy z nadgarstkiem, pomógł gryf łamany

Dlaczego nie liczysz gryfu ??

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-16 15:14:20

Tak jakoś mi się przyjęło ;) Teraz będę pisać normalnie zmieniam trening na 4x Push/Pull jest w fazie robienia :D.

Też mam ochotę na Push/Pull może spróbuje za miesiąc