Co do filmow to warto wrzucac np czasami technika kuleje jednak ludziom się wydaje że dobrze robią a nie robią czy tez sami możemy zobaczyć jak robimy dane ćwiczenie,dopiero czasami na filmach widać tu nie chodzi (raczej?) o chwalenie się że wyciskam tyle a tyle zawsze to też jakies urozmaicenie wypisek tak samo jak foty żarcia,mozna napisać [...]
[...] Wczoraj nie wrzuciłem wypiski, bo i za wiele nie ma co pisać. Cały dzień w pracy ;) Dzisiaj trening poszedł sprawnie, połączyłem niektóre ćwiczenie w superserie, przez co zaoszczędziłem trochę czasu, który później wykorzystałem na spacer. Trzeba korzystać ze słońca póki jest, bo znając życie jak będe miał [...]
[...] sprzed klatki 10x40/ 10x50/ 10x60/ 10x70 - Unoszenie sztangielek na boki 10x10/ 10x12,5/ 10x15/ 8x17,5 - Unoszenie obciązenia z supinacja? (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - Karol Małecki na jednym z filmików to wykonywał) 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 +przedramiona +brzuch +15 min bieżnia + rower dojazd [...]
cwiczenie na czuja/oko,kilka serii na 1partie przynosi rezultaty tymczasowe czy tez aby nie stracic miecha wczesniej czy pozniej nastepuje nie opuszczająca nas 'adaptacja' Na masie tym bardziej nalezy doyebac bo pieca,kilkoma powtorzeniami czy różowymi hantelkami masy sie zbudowac nie da ......niestety %-) Ja mam teraz fajny trening - 4cwiczenia [...]
e tam znam wielu gosci co trenowali kosza i jak sie zabrali do siaty to przy ataku klepia pilke na wprost zamiast zawinac nadgarstkiem cwiczenie ktore poprawi nadgarstek to po prostu plas o sciane tylko staraj sie uderzac ta pilke tak zeby koziol byl blisko sciany a nie ze wbijasz pile z calej sily pol metra przed siebie, wtedy cwiczysz tez [...]
[...] 2s - ostro, jak zwykle, 7,6 reps, ostra pompa. Podciąganie podchwytem 2s - tutaj parę treningów do tyłu podwyższyłem repsy do 15,12, bo za łatwo się zrobiło. Bardzo lubię to ćwiczenie, zwłaszcza, iż straszenie mocno pracuje brzuch!! Unoszenie na palcach (łydki) 3s 25,20,20 - myślę nad dodaniem ciężaru, bo robi się łatwiej. Dodam, iż ćwiczyłem już [...]
No ja to wszystko rozumiem, ale czemu mam dokładać jeszcze jedno ćwiczenie, skoro i tak nogi mi padają po treningu? Może po prostu zrobić dla nich oddzielną sesję treningową, a bary przypiąć do pleców i bicepsa? Sam już nie wiem....
[...] + ŁYDKI + BRZUCH Trening WL - poszło znakomicie, no, może dzisiaj czułem lekkie opory Wycisk. sztangielek pod skosem - Spokojnie Rozpiętki - pompa!! Dipsy - niesamowite ćwiczenie, na pewno znajdzie się w moim treningu, muszę nad tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/ Pompki wąśko - już tylko dopompować, razem 4 serie na [...]
[...] czasu na nic nie starczy, jakim cudem mam to upchnąć? Trzy partie na trening po dwa razy w tygodniu, tak? Generalnie jestem zadowolony na razie ze SPLITA, daje mi odetchnąć po FBW. Co proponujecie w takim razie, przynajmniej powiedzcie mi, jak to łączyć i jakie ćwiczenie na dwugłowe ud, bo ławki nie mam z paskiem na nogi, żeby unosić. :(
[...] SPLIT - Nogi Trening: Przysiad klasyczny - myślę, że coraz lepiej z techniką, jedynie małe niedociągnięcia. Będą w najbliższym czasie filmiki. Przysiady wykroczne - dobre ćwiczenie, zwłaszcza na pośladki. :) MC na prostych nogach - bardzo dobrze, że dodałem, na dwugłowe przy moich warunkach jest idealne. :) Wznoszenia na palcach - już [...]
[...] MC - 3 serie 12x 40kg, x10 50kg, x8 50kg (jedna rozgrzewkowa) Szrugsy - 2 serie 15x x13 50kg ABS II - Poziom III Nie lubię podciągania nachwytem. Ale tym samym czuć, że to ćwiczenie jest dobre, bo człowieka wykańcza. MC jest kwintesencją treningu pleców. Trzeba tylko rozważnie z ciężarem i technicznie. Szrugsy cięzko, acz wesoło i [...]
[...] pompowanie w 3 seriach łączonych + drop w ostatniej :-) Triceps oczywiście pompki na poręczach Rampa 5 do 27,5kg dowieszone do pasa + cofka na 10kg / max powtórzeń. Drugie ćwiczenie to prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 12/10/6/6 Dodatkowo dorzuciłem sobie 3 serie francuza jednorącz stojąc na symbolicznym ciężarze. Treningi wchodzą [...]
[...] z oderwaniem dupy, ale poszło. Fajnie, bo miał mnie kto zaasekurować, więc nie było strachu ;-) Brama to jest coś co fantastycznie pompuje mi klatkę. Bardzo mi podchodzi to ćwiczenie. Push down zapas w dalszym ciągu jest spory. Sztabki są opisane nierealnymi ciężarami, bo by to oznaczało, że robię pompki na trójkącie, a nie push down %-) [...]
[...] 30s/30s x 15 Cardio: 10min Tak jak wspomniałem mega ciężki trening. Wrzucenie pauzy w siadach zrobiło robotę :-)) Dziś zrobiłem swoją ulubioną bramę. Moje ulubione ćwiczenie na klatkę :-)) Podciąganie dziś szło tragicznie. Wyjście ponad 5 powtórzeń od dawna jest wyzwaniem. Nie problemem jest podwieszanie ciężaru, ale już większa ilość [...]
[...] kolana. Pobawię się tą wersją, bo niska wersja bardzo mi nie leżała. Zamiast wyprostów miałem ochotę zrobić znane z filmików Karola Małeckiego krzesełko :-)) Bardzo fajne ćwiczenie ;-P Mocno podbiłem ciężar w łydkach stojąc, bo nie chciało mi się ściągać ciężaru z maszyny %-) Rack Pull- rozgrzewkowe 150kg https://youtu.be/fNjnIxjFJJg Krzesełko [...]
[...] powinienem zacząć od rack pulla, ale mam jeszcze takie domsy na nogach i dupsku po ostatnim treningu, że ledwo chodzę %-) Te bułgary zrobiły mega robotę %-) Właściwie każde ćwiczenie z zapasem, przypilnowana technika i efekt jest taki, że plecy wymęczone niesamowicie. Muszę trochę pozamieniać jeszcze dni treningowe w następnym tygodniu i będzie [...]
[...] korektę w treningu. W 3 bojach schodzę na 'trójki'- zejdę z objętości mam nadzieję na korzyść ciężaru ;-) Do tego w nogach siady wysuwam na początek treningu jako pierwsze ćwiczenie, a dopiero później będę atakować zerchery ;-) Jaja, boczek, cebula /SFD/2019/4/14/364592c036c54ea9a660af9d1b95efd3.jpg Kurczak z makaronem w pieczarkowym [...]
[...] poszła do góry. Niestety przez to trochę brakowało siły w hantlach, ale coś za coś ;-) Biceps postanowiłem sobie wrzucić wyciąg jednorącz i całkiem fajnie weszło to ćwiczenie. Wykorzystam je w dłuższym wymiarze czasu ;-) Kolejne podejście do arm blastera, ale mi kompletnie nie leży. Albo uciska mi tak przeponę, że nie mogę oddychać [...]
[...] do Kliniki do Gliwic na konsultację. Po obiedzie w piątek powrót do rodziców i tutaj już zaczął się u mnie duuuży ból kapturów i czworobocznego. Stwierdziłem, że "nowe" ćwiczenie, 2 ciężkie dni i w sumie mają prawo mięśnie boleć. W sobotę obudziłem się przed 7 z dużym ciśnieniem na pęcherz. Więc do toalety, a tu lipa. Nie jestem w stanie nic [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
