Witam jestem nowy i chcialbym skorygowac lekkie skrzywienie kręgosłupa ( I stopien ) Znalazłem ciekawy trening korygujący napisany przez Mawashiego proszę o kilka wyjasnien najlepiej samego autora :D oraz krótki opis kilku cwiczen 1.Wyprosty na ławce rzymskiej ( Wiem jak wygląda ławka ale niewiem jak wygląda na niej wyprost ) 2.Uginanie ze [...]
[...] nie widzę żadnego postępu... Wykonuję dwa rodzaje ćwiczeń, rozszerzam nogi jak najbardziej i wykonuję skłony (najpierw potrafię rozłożyć nogi nie mocniej niż pod kątem 90 stopni), to drugie ćwiczenie to zbliżanie się do maksymalnego naciągu i próbuję wytrzymać jak najdłużej. Czy ktokolwiek może mi pomóc??? :) Za każdą radę z góry dziękuję.
będzie działać :) ? przed chwilą układałem przy każdej serii zwiększam obciążenie i może ktoś wie ile % max obciążenia w każdej serii powinienem brać ? Każde ćwiczenie 12/10/8/6 Klata + triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
Na początek Wiek: 20 lat Waga: 89 kg Wzrost: 179 cm Wymiary: biceps: 42.5 cm klata: 117 cm udo: brzuch: 87 cm staż: ponad 3 lata cel:masa mięsniowa suplemenatcja:3 cykle na stormie,schock,nano,mutant,bialko,gm Pon. klatka,triceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8-6 [...]
Hejka :) Jestem tutaj nowa, bo od niedawna zwlekam swoje zwloki i zachecam do jako takiej aktywnosci. Spodobalo mi sie cwiczenie na silowni, ale nie stosuje zadnej diety. Staram sie jedynie jesc mniej na wieczor ( i bardziej bialkowo ) i ograniczac slodycze. Wymyslilam sobie tak, ze moze jak mi sie troszke wzmocnia te moje zawiazki miesni i [...]
[...] wielkość ss nie będzie problemem :) http://zapodaj.net/1d3ccea46c045.png.html Jeśli chodzi o moje ćwiczenia - zacząłem z początkiem roku, wcześniej to było raczej bimbanie, ćwiczenie w kratkę. %-). Jestem świadomy tego, że większość z Was stwierdzi, że teraz też bimbam %-) Nie chodzę na siłownie, mam do dyspozycji drążek i podłogę, schodzi mi na [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy trening który ułożyłem na mase jest poprawny, ( każde ćwiczenie będę wykonywał od 8 do 12 powtórzeń i 3serie ) Wtorek: Klata + Biceps Klata: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skośnej w górę - rozpiętki płasko Biceps: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze [...]
[...] treningach dążyć do tego by udało się go osiągnąć w 3 seriach? -brzuch (skośne) russian twist 1s 4kg x 15p. 2s 5kg x 15p. 3s 6kg x 15p. W przypadku A również stosuje ćwiczenie na brzuch tylko na mięśnie proste : unoszenie nóg w zwisie na drążku lub spięcia brzucha z dodatkowym obciążeniem. Czy to wszystko może tak wyglądać ? Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU HACK-PRZYSIADY Po każdym treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch: Poniedziałek SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Środa UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Piątek SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Każde ćwiczenie to 2-3 serie po 8-12 powtórzeń. W dni bez treningu po jakieś 30-40min biegania. Proszę o ocenę.
Witam jestem nowy cwicze dopiero od 4 tyg w warunkach domowych a mianowicie zaczalem od 2 sztangielek ale sport mi sie spodobal i zakupilem sobie laweczke regulowaną(skos) i sztange do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Same hantle i laweczka nie regulowana I poniedzialek Klatka Biceps II sroda Barki nogi III piatek Plecy Triceps I Wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Do tego dodaje też Brzuch : Wznosy nóg w zwisie , opad z obciążeniem i allachy na wyciągu , po 4 serie 15 razy - jedno ćwiczenie na sesje treningową. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wytrzymałość, Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tyg :> Uprawiane [...]
Witam!! Chciałem Was prosić o ocenę mojego treningu FBW. Z góry mówię że mam taki osprzęt: -Laweczka skosno/prosta -Sztangielki po 11,5kg -Sztangielki po 5kg Trening FBW składa sie u mnie tak : ABA Wtorek -A Czwartek -B Sobota -A Plan A: Klatka Piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami na lawce płasko 3sX16x Plecy: Wzniosy ramion 4sX15x Barki: [...]
[...] o wyciskaniu od cczubka i jest git podciąganie szerokim uchwytem - 6-7 razy pełne ruchy pompki na poręczach - 5-6 razy + 20kg (po wyciskaniach), świetnie działa na mnie to ćwiczenie, siła mi idzie w wyciskaniu od tego fajnie sorry ze jestem nachalny, ale nie chce tracic kolejnech treningów na marne, pomoż a juz wiecej nie bede smiecil. zalezy [...]
Elo. Zaczynam cykl kreatynowy i staram sie ulożyc plan aby w pełni wykorzystac jej walory i osiągnąć jak największe przyrosty. Zdecydowałem sie na FBW 5x5. Ułożyłem sobie taki oto plan: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym [...]
[...] tułowia z opadu 10/8/6 Środa-nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 Suwnica 10/8/6 Czworogłowe na atlasie 10/8/6 Dwugłowe na atlasie 10/8/6 Łydki 10/8/6 nie wiem jak nazwać to ćwiczenie Czwartek-barki, kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Wyciskanie hantli 10/8/6 Wymach przed siebie i odrazu po nim wymach boczny 10/8/6 Unoszenie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ręce, jak dla mnie, nie są za bardzo proporcjonalne do reszty-mogę wrzucić fotki sylwetki). Sprzęt do dyspozycji: -2xhantelek 4kg -sztangielka do 14,5kg -ławeczka skos dół -drążek z 6 chwytami Co powinienem zrobić? starać się o zrzutkę jeszcze większą? tylko zależy mi na fajnej i dobrze zbudowanej sylwetce.. a chyba ćwiczenie samych rąk odpada?
Witam. Ostatnie wizyty na siłowni przyprawiają mnie o przysłowiowy ból głowy. Ćwiczę już z pewnymi krótkimi przerwami ok 1,5 roku jednakże regularne treningi (3 dni w tygodniu) są prowadzone od 2 miesięcy. Problemem jest brak widocznego przyrostu siły (na początku duży wystrzał, na płaskiej z 70kg na 84kg) jednakże z z każdym kolejnym treningiem [...]
