Underekk A co konkretnie cię interesuje? Technika czy zastosowanie? Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami - to ćwiczenie u mnie korygujące i wsparcia do przysiadu, bo mam problem z głębokością oraz wymusza spięcie łopatek przez co łatwiej mi utrzymać pozycję co tez jest problemem. Wpisz "overhead squat" i na pewno znajdziesz. No barbell mc - [...]
[...] Super czucie mięśnia w trakcie wykonywania - nakręciłem 2 filmy aby pokazać technikę wykonania na mniejszym i większym ciężarze. Odwrotne wyciskanie sztangielek - super ćwiczenie, polceam każdemu Podciąganie końca sztangi w opadzie - ciężar samych talerzy Ściąganie wyciągu górnego. Bez odchylania, bujania itp. B dobre ćwiczenie na koniec [...]
[...] 10x9,5kg; 10x9,5kg; 10x12,5kg; 7. Wrist Curl 20x5kg; 20x10kg; 20x12,5kg(FILM) Wrażenia: Gironda Perfect Curl - nie wiedziałem jakich ciężarów użyć, gdyż 1szy raz robiłem ćwiczenie. Technika po obejrzeniu filmu mi się podoba. Mniejsze ciężary jak w uginaniu, ale dużo większa praca bicepsów! Pompki w podporze tyłem - ciężary znowu na +. Przy [...]
[...] ustawienie które nie będzie przeciążało dolnego odcinka kręgosłupa - no i solidne ciężary. II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) - poniżej zdjęcie - o to chodziło Night?? 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców O to dokładnie [...]
Siemanko Wrzucam wczorajszą wypiskę :-D Wstałem rano o 7:30 i od razu poszedł shake z 8 g bcaa, 5 g cm3 oraz 3 g beta alaniny Po 10 minutach hops na rowerek i jazda bez trzymanki 40 minut :-D Po aerobach grillowalem czikena i jednocześnie robiłem posiłek nr 1 czyli standard :D -3 całe jaja 2 białka -27 g masła z orzechów włoskich -30 g izolatu [...]
Witam wszystkich :-D Wczoraj miały być czwórki ale w drodze na siłownie opuściły mnie siły :-( to przez tą zje,,ną pogodę wczoraj człowiek by spał cały dzień... A jak wyszedłem z pracy to lało tak jak ja rano po wypiciu 1,5 litra wody w nocy haahahaha \-) Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej:4 serie 10-12 powtórzeń [...]
cwiczac samemu mozna skoncentrowac sie tylko na sobie wyciszyc myslec o tym ze musze uzyskac dobre wyniki i wyobrazac sobie wymarzona sylwetke cwiczenie z partnerem daje korzyscie opisane wyzej
[...] delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. Co ważne pierwsze treningi ostrożnie z ciężarem wyczuj ćwiczenie jeśli nie będziesz w stanie wykonać pełnego rom to nieco go skróć. W krzyżowaniu nie chodzi o wersje z atlasu. wersja high-high stajesz wyprostowany prosto bez [...]
Fajny artykuł - dzięki wielkie za informacje. Mam pytanie do Was dot. zawrotów głowy po treningu na bieżni mechanicznej. Ćwiczę od miesiąca - gł. w domu na orbitreku - dolegliwości żadnych nie miałam oprócz zakwasów oczywiście :P Od dwóch tyg. chodzę na siłownie i areobik. Zawsze zaczynam od rozgrzewki. Dolegliwości pojawiły się jak tylko zeszłam [...]
[...] bardzo mocna gumę i że robiłam bardzo powoli z zatrzymaniem w górze na kilka sekund. MC na prostych nogach 15*30k/14*40kg/8*40kg Ok Spacer z gumą 3*15 na stronę Lubię to ćwiczenie. Niby nic a potrafi zmęczyć. Wiosło sztanga 15*30kg/10*30kg/10*30kg Przysiad 3*15 cc Z mobilnoscia już dużo lepiej ale ciągle mam problem z kontrolowaniem pleców [...]
[...] 15*15kg/9*15kg/7*15kg W tej kompilacji pozostanę na razie przy 15 kg. I tak jest mi ciężko. Przysiad bułgarski 10*cc/12*cc/12*2,5kg Tutaj się muszę rozeznać, bo to nowe ćwiczenie dla mnie. Co nie zmienia faktu, ze było tak, jak powinno być, czyli ciężko ;-) Wyciskanie hantli zza głowy oburącz na triceps 3*10*5kg ok - spróbuję następnym razem [...]
[...] działa. Supermeny 3*15 Wiosło sztangą 15*30kg/15*30kg/6*35kg Starałam się sztangę jak najbardziej ciągnąć do brzucha. Przysiad bułgarski 15cc/15cc/15cc Ten, kto wymyślił to ćwiczenie powinien smażyć się w piekle. Zmieniłam stołek, na którym robiłam i cc w zupełności wystarczyło, żeby poczuć co trzeba. Wznosy na barki przodem oraz bokiem [...]
[...] jest dobra więc tylko czekać na efekty. Może uda mi się raz na jakiś czas wpis robić. Zobaczymy. Ogólnie trening mam taki : Trening – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły nogi - 3 ćwiczenia na mięsień [...]
[...] to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe. Co z tego, że w przysiadach pracuje całe ciało, a raczej : siła rozkłada się po całym ciele, bo to różnica. To, że danym ćwiczeniem po części dotrzemy gdzie indziej, nie spowoduje mega rozbudowy sylwetki, która by była w pełni estetyczna i kompletna. Piszesz raczej o podstawach, [...]
[...] wszystko będzie ok i uda się coś przybrać na masie (mega ekto). W Pull 1 mógłbym po uginanie stojąc dodać, uginanie siedząc robiąc naprzemian 5 powtórzeń jedną ręką, trzymając w tym czasie drugą w napięciu ( K.Małecki w odcinku z bicepsem pokazywał, spróbowałem i czuje świetnie to ćwiczenie). Zmieniony przez - mateo95 w dniu 2013-01-02 23:17:34
[...] siedząc robiąc naprzemian 5 powtórzeń jedną ręką, trzymając w tym czasie drugą w napięciu ( K.Małecki w odcinku z bicepsem pokazywał, spróbowałem i czuje świetnie to ćwiczenie). Zmieniony przez - mateo95 w dniu 2013-01-02 23:17:34 Wspięcia możesz dodać choć łydki i tak mocno oberwą.Masz żurawia,masz przysiady,masz uginania leżąc.... Co [...]
Witam, mam pytania o etap 4. - Czym można zastąpić california press? Nie podoba mi się to ćwiczenie. - Chciałbym dodać podciąganie na drążku, w którym miejscu będzie najlepiej? Zmieniony przez - Mkbewe w dniu 2013-01-03 18:45:58
[...] czy to dobrze wyjaśniłem, mogę się mylić. Dobrze że myślisz a nie tylko bierzesz gotowce,ale mylisz się;-) To połączenie ma dużo plusów,chociażby: -bardziej wielostawowe ćwiczenie,mocniej atakujące głowę długą(masz fazę przenoszenie) -większe ciężary w fazie negatywnej(która de facto jest bardzo ważna,jeżeli celem jest hipertrofia),bowiem nie [...]
[...] czy to dobrze wyjaśniłem, mogę się mylić. Dobrze że myślisz a nie tylko bierzesz gotowce,ale mylisz się;-) To połączenie ma dużo plusów,chociażby: -bardziej wielostawowe ćwiczenie,mocniej atakujące głowę długą(masz fazę przenoszenie) -większe ciężary w fazie negatywnej(która de facto jest bardzo ważna,jeżeli celem jest hipertrofia),bowiem nie [...]
Tak,o to chodzi. Łydki możesz dodać,na upartego. Brzucha nie potrzeba.Wykonuj każde ćwiczenie technicznie,a oberwie wystarczająco. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-05 14:59:50
Dziennik Viren
