[...] kolejność ćwiczen jest przypatkowa. W trakcie ćwiczenia zobacze jaka kolejność będzie dla mnie najleprza. A jeśli chodzi o unoszenie w zdłóż ciała na barki to już robiłem to ćwiczenie przez pierwsze 3 miesiące ćwiczeń na siłowni tak więc wiem jak to ćwiczenie powinno sie robić aby nie nabawic sie kontuzji. Później jak będę miał czas to [...]
W każdej partii robisz jedno ćwiczenie siłowe (na pobudzenie włókien siłowych) tak po 5-6 powtórzeń. I jedno ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe (na pobudzenie włókien wytrzymałościowych) tak po 12-15 powtórzeń. To powoduje rozrost mięśnia w sposób kompletny. ZASTOSUJ SIĘ TEGO POWYŻEJ i zmień plan. Klata max - 10 serii. Barki max - 12 serii. [...]
[...] oba wyciągi 3x 12/10/10 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 12/10/8 Bicek Uginanie ze sztangą stojąc 3x 15/12/10 Uginanie młotkowe 3x 15/12/10 Zastanawiam się czy robić trzecie ćwiczenie, a jeżeli miałbym je robić to proszę o jakiś pomysł, żeby nie dublować ruchu niepotrzebnie. Plecy Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Ściąganie [...]
zostań przy fbw skoro nie możesz ćwiczyć to po prostu ich nie ćwicz - zdrowie najważniejsze. ćwiczeniem na prostowniki może być unoszenie ciała z opadu, ale do tego potrzeba odpowiedniej ławeczki,może uda Ci się takową skonstruować no i jest jeszcze takie ćwiczenie jak "dzień dobry" wybierz coś. W którymś wariancie zamień ćwiczenie na [...]
[...] górnego do klaty 4x6-8 - wiosłowanie hantlą 3x4-6 - martwy ciąg 5 serii 15-10-8-5-3 powtórzeń - szrugsy hantlami 3 serie po 30 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max ( świetne ćwiczenie na brzuch , często niedoceniane ponieważ mało osób potrafi je wykonać dobrze technicznie, proponuje każdemu spróbować kto go nie zna) ;-)
[...] nie chcę mieć szerokiej talii. I tak zawsze chodzi o to aby mieć jak najlepsza pompę a robiąc mało powtórzeń raczej tego nie uzyskam. -wyprosty 15,12,12,10,10 moje ulubione ćwiczenie teraz na uda dlatego w takiej ilości ;-) W zasadzie trening na czwórki tak wyglądał , mało ćwiczeń ale solidnie zrobione :-)) Dwójki : - uginanie podudzi stojąc [...]
[...] dolną część pleców dlatego zawsze daje sobie więcej serii i powtórzeń na te partię. - zostało mi jeszcze trochę czasu więc zrobiłem do tego 4 serie szrugsów. lubię te ćwiczenie i zrobiłbym więcej jeszcze serii ale mało czasu zostało a trening i tak miałem przeładowany. brzuch zrobiłem juz na szybko : 4 serie spięć brzucha leżąc Po [...]
klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] stojąc 3 x 8-10 - lepsze jest uginanie ramion razem czy naprzemiennie? 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - nie jestem pewna czy to to ćwiczenie? https://www.youtube.com/watch?v=Esn3Yz2Xqr8 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. [...]
Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]
[...] byłam wręcz dość zaspana %-) , mimo wszystko technika nienaganna jak na szybkie tempo treningu, zmniejszyłam przerwy między seriami do nie całych 2 min, dodatkowo każde ćwiczenie robię bardzo wolno, mimo średnich ciężarów... nie było lekko :-PP Pompa - no wiem, że po dwóch ławeczkach rzymskich to prostowniki błagały o litość, rowek na [...]
Tak to jest Tomek Pabiniak - złoto na ME :-D Też myślałam nad jaskółką, ale przy martwym ciągu jednak lepiej wyczuwam mięśnie, przy jaskółce za bardzo skupiałam się na technice niż na pracy mięśni ;) Choć nie ukrywam, że ćwiczenie jest rewelacyjne na pośladki i dwójki ;) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-05-17 09:57:25
[...] - zamiast zwykłego unoszenia nogi klęcząc z ciężarem przyczepionym do nogi, wypychałem sztangę na smith'ie w górę... większy ciężar i tylko na 10 powtórzeń - super ćwiczenie, ale potrzebna jest asekuracja, żeby sztanga się nie ześlizgnęła, albo nie zablokowała. Zrobiłam też unoszenie bioder w górę ze sztangą - góra pleców na ławeczce, [...]
[...] które jakoś samo przyszło mi do głowy, że można zrobić %-) Fotka niżej :-P Powiem, że dawno tak nie czułam pieczenia w najszerszym grzbietu :|-) Moim zdaniem perfekcyjne ćwiczenie na koniec treningu, żeby "dojechać" plecki :8-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s dropsety Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy 4s po 15p [...]
[...] by tylko człowiek miał czas to by zawsze tak chciał :-) Zamieniłam unoszenie talerza w przód na unoszenie hantli w przód jednocześnie siedząc - to jest moje nowe ulubione ćwiczenie :-D W ostatniej serii widziałam, że żyła, która przechodzi przez bicka - jest już widoczna na barku %) To się trochę przeraziłam %) Po treningu salka baletowa i [...]
[...] pośladki :-P i plecy. Nie chce przy tym wszystkim zaniedbać barków, muszę jeszcze je troszkę zaokrąglić - skupiam się na bocznym i tylnym aktonie. Klatka tylko jedno ćwiczenie w tygodniu na skosie jest dla mnie wystarczające :-D Przy plecach chciałabym polepszyć ich grubość - co z tego wyjdzie, zobaczymy za parę miesięcy - jak widać [...]
MrBlue - Klatkę robię tylko raz w tygodniu jedno ćwiczenie, aby coś tam ruszyć - a czy ma znaczenie po jakim treningu ją zrobię? Raczej nie :p Jestem - ledwo chodzę :devil: Trening był napędzany przez AAKG z HiTec :w00t: Nogi prawie wybuchły, a barki odmawiały posłuszeństwa i współpracy powyżej 15 powtórzeń :lol: Jak się spompują, to wyglądają [...]
Moje ulubione ćwiczenie :) uwielbiam martwe ciągi :D a w to że się nie poddajesz to nie wątpię. Pozdrawiam i nie myśl sobie, że nie obserwuję ;), jak będziesz potrzebowała to wesprę dobrym słowem :)
No niestety wyszły prawie jak przysiady, gdyż talerze miałam " za niskie", następnym razem wezmę już wyższe talerze, bym nie musiała tak nisko schodzić, tylko bardziej pracować "tyłem" ciała czyli plecy, pupa, dwójki :) Ćwiczenie robię siłowo, stąd jakiegoś palenia, pompy i czucia mięśni nie mam, gdyż zależy mi na poprawie siły w złozonych [...]
Dziś wpadł trening pleców, skupiam się przede wszystkim na poprawieniu grubości m. pleców, kaptura i najszerszego, obłych. 1 ćwiczenie robię dość siłowo, a więc duży ciężar, bez trzymania znaczącego tempa, jednak z maksymalnym spięciem w górnej fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
