ćwiczenie

tak, ma być taki szeroki, im szerzej tym lepiej hantlami to już nie będzie to ćwiczenie

[...] 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Dziś już dużo lepiej niż na treningu wczorajszym. Chciałbym dojść do 185kg na siadzie tylnym na 3 powt. Tak na prawdę tylko to ćwiczenie będę traktował typowo siłowo w tym cyklu treningowym. Inne/ pozostałe (zwłaszcza klatkowo-grzbietowe) technicznie (choć o ciężarkach nie zapomnę). siady ATG [...]

[...] rodzaj wyciskania na ławce płaskiej, świetnie czuć środek klatki. Jak nigdy po tym ćwiczeniu miałem ją mocno spompowaną. Wyciskanie wąskie młotkowe mimo, że nie takie nowe ćwiczenie, to jednak musze nad nim popracować jeszcze (odpowiednio prowadzić ramiona i mocniej pracować mięśniami piersiowymi zarówno podczas ściskania jak i rozciągania). [...]

[...] zerknięcie na filmiki- mam problem z wchodzeniem na ławkę, bo przez szerokie biodra muszę je bardzo "zamachiwać" w bok żeby się wdrapać na ławkę, czy powinnam dalej robić to ćwiczenie? jest ono bardzo męczące i nie robię w nim progresu bo trudno mi utrzymać równowagę i wciągnąć ciało przy tym biodrze które jest obok a nie nad nogą:/ [...]

[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]

Podaje propozycje zamiennikow. Jak wyglada dieta? TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 IMO lepiej romanian, mowie na wszelki wypadek gdyby to na prostych bylo rzeczywiscie na prostych NOGI (łydki) nie ma sensu [...]

[...] nie zrobię. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz OK 8) Pompki w podporze tyłem - czy można czymś zastąpić? Nie mam w domu miejsca, w którym mogłabym wykonać to ćwiczenie. EDIT nr 2 Pytania do treningu B: 1) plank max czas OK 2) Martwy ciąg z hantlami - czy można czymś zastąpić? Po ostatnim martwym ciągu ze sztangą miałam jazdy z [...]

[...] 20kg i poszło, chociaż w pierwszym obwodziku myślałam, że prędzej płuca wypluję niż zrobię 30x. Sit up zrobiłam z nogami na piłce, bo kontuzja nadal uniemożliwia mi normalne ćwiczenie. Swing ok, pompki na raty, przysiady ok. Najgorzej podciąganie - wszelkimi możliwymi sposobami, ale i tak ostatecznie było to opuszczanie po doskoku i to jeszcze z [...]

[...] bo wydawało mi się, że już nie wezmę więcej, może też obawiałam się i technikę i o obciążenie dla kręgosłupa... W wyciskaniu na klatę progresji nie ma prawie żadnej, to ćwiczenie w sumie robię max. od roku i jedynie przeszłam od robienia ostatniej serii z dociążeniem gryfu o 5 kilo do robienia w ten sposób trzech serii, natomiast wydaje mi [...]

[...] odczuwam zakwasy? Tzn. chodzi mi o to, że np. mięśnie brzucha czuję że szybko się adaptują do pewnych ćwiczeń i na początku mam po nich jakiś lekki zakwas jak wrzucam nowe ćwiczenie lub większe obciążenie, a potem jak się zaadaptują to nie czuję nic. Tutaj, w przypadku innych mięśni, szczególnie dolnych części ciała, mam zakwasy po każdym [...]

Dodałbym, że doskonałe ćwiczenie uzupełniające to inverted rows, ciężkie wiosłowania oburącz/jednorącz. Dodałbym też, że na początku najlepiej podchwyt, potem nachwyt dopiero.

[...] kurva już nie moge" bo robisz drążek jako któreś z ćwiczeń i nie masz sił,stąd psychiczny dołek? czy myslisz tak mimo iż masz siły,ale spalasz się nim zaczniesz to ćwiczenie? jeśli to pierwsze to po prostu trzeba robić drążek gdy mamy wiecej siły jeśli to drugie to: 1)zmiana treningu podciągania,sęk w tym że być moze narzucasz sobie [...]

[...] żołnierskie siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 3x 15 4.Wzniosy hantli na boki leżąc na ławcę (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,jest to na tył barków) 3x 12 Brzuch 1. Skłony tłowia w przód na maszynie,siedząc 3x 14-12-10 2. Skręt tłowia w klęku na maszynie 3x 14-12-10 3. To [...]

Zrobiłem to z myslą o tym, że trening na dolna część jest dość ciężki (ze wzgledu na ciężar nóg), dlatego jedno ćwiczenie jest wprowadzające w ten rejon umięśnienia.Także chciałem, aby osoby początkujące zaczeły przyzwyczajac sie do treningu brzuszka i sie nie zniechęciły intensywnością.pozdro Jeszcze jedno-ten trening można dowolnie modyfikować [...]

allachy ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 poteżne ćwiczenie tylko musisz się mocno skoncentrować na pracy bebzona napiąć porządnie i powoli spinać i rozpinać obli mnie uprzedziła ten drwal ciekawe ćwiczenie u mnei niestety nie mam możliwości wykonania, choć i tka talia szeroka to skośnych nie ma sensu bardziej dopierdzielać w [...]

[...] oficjalnej HST przy ćwiczeniach na klatke jest napisane "Dips (use dumbbells if shoulders bother you)". Dips to pompki na poręczach ale jak można zastąpić to ćwiczenie sztangielkami, może wiecie co to za ćwiczenie?" -- uwage o poreczach zawarłem juz wyzej co do ćwiczenia zastepczego to nie bardzo wiem o co chodzi, postaram [...]

widocznie słabe to ich pojęcie... to "ćwiczenie" co wykonujesz ciężko jest w ogóle podporządkować jakiejś partii mięśni... podejrzewam że miało to być ćwiczenie na plecy więc odchyl sie lekko do tyłu, sztangą do klaty, uchwyt szeroki najlepiej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 Zmieniony przez - zaxx90 w dniu 2007-04-03 [...]

Dzieki No to czas sie zbierac... Wypis bedzie wieczorem ______________________ Wypis z treningu Barki wyciskanie hantli 5x12 podciaganie hantli do klatki 4x12 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion podchwytem z hantlem 4x12 naprzemienne mlotki 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 komentarz Trening w [...]

[...] 2. Od dziś będę wrzucać nutkę, która dała mi "największego kopa". 3. Ćwiczenie G, jako iż robię zwykłe brzuszki (tak jak kazał lafay po osiągnięciu takiego poziomu, że to ćwiczenie nie będzie sprawiało kłopotów (przyjąłem, że jest to liczba 50 powtórzeń), to mam je w ten sposób zamienić) będę je nazywać G1. Prawdopodobnie zabiorę się bardziej [...]

[...] Nogi złączone, lekko ugięte. Do tego synchronizacja oddechu i jazda :D E: Identycznie jak w opisie, po prostu wszystko się zgadza ;d F pominiemy bo też identycznie, poza tym ćwiczenie to nie wymaga wielkiej filozofii. G zwykłe brzuszki - kolana ugięte w kącie prostym, no i klatkę piersiową przybliżam do kolan. I jak? Podobno najlepiej żebym [...]