ćwiczenie

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 5 powt. - 6 serii + 102 kg / 1 powt. + 109 kg / 1 powt. (rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 26 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 5 powt. - 5 serii + 112 kg / 1 powt. (nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 27 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE: 42 kg - 9 [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 5 powt. - 4 serie + 100 kg / 1 powt. + 115 kg / 1 powt.(nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 28 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]

Dzień 18 Dieta Wszystkie posiłki zjedzone, a dokladniej: 1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa 2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa 3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa 4. Twaróg, Kefir, Oliwa Głodny nie jestem prawie w ogole. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na [...]

Paatik moje nogi nie są gotowe na taki wysiłek %-) Szajba to dwa różne ćwiczenia ;-) Najpierw normalne wejścia, oczywiście z zejściem po każdym powtórzeniu, Ruch zaczyna się i kończy na podłodze. Natomiast drugie ćwiczenie "zejścia" zaczyna się i kończy stojąc na stołku. Czytałam że to ćwiczenie wzmacnia nogi pod kątem zbiegów.

[...] serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył 3x12 3c. wyskoki jednonóż 3x10 3d. monster walk 3x20 3e. klęk na piłce 3x Pierwsze ćwiczenie z tego filmiku, co wrzuciłam kilka postów wyżej (ostatnie ćwiczenie na filmie). Bardzo fajne, czuć tyłek. Wyskoki jednonóż zaczynałam stojąc na jednej, ugiętej [...]

[...] j.w. 10 minut rowerek Brzuch 6x10 - spięcia na ławce skośnej - odwrotne brzuszki z gumą Rowerek głównie na rozruszanie obolałych nóg. Wieczorem zrobiłam jeszcze zaległe ćwiczenie na przekodach, kilka przejść z kulek na drążek i zmiany rąk: https://youtu.be/vMzD5vSfP_4 https://youtu.be/QafKAzOhLuI 13.04 środa Najpierw spokojny bieg na [...]

[...] nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny trening zacznę od 8kg. 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*13kg 10*14kg 9*15kg Czy to ćwiczenie różni się czymś od MC Romanian z treningu A (dobrze rozumiem, że różnica jest tylko w sztangielce / sztandze?) 2b. przysiad plie (3x10, szeroki ze sztangielką) [...]

20 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 1 Tak jak pisałam wczoraj wraz z moim trenerem ćwiczyłam technikę treningów. Zmienił mi jedno ćwiczenie wznosy tułowia na maszynie (brak ławki rzymskiej) na ćwiczenia mięśni brzucha na maszynie, bo ja mam pogłębioną lordozę, więc sugerował ćwiczenie, które wzmocni mięśnie brzucha i je skróci, alby odpowiednio [...]

[...] nie wiem jak po polsku nazwać 'core':-? Bodyball: 3 serie 1. 15x w leżeniu na plecach unoszenie piłki umieszczonej pomiędzy nogami pamiętam jak pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, to lędźwie własnym życiem żyły i się wyginały, a po 4 dniach idzie zaobserwować poprawę i już łatwiej utrzymać mi je przy podłodze, a ponadto za pierwszym razem [...]

Trening P L E C Ó W 1 ćwiczenie Podciąganie uchwytem szerokim 4x MAX 2 ćwiczenie Ściąganie drążka do klatki uchwytem szerokim 4x 8 - 12 3 ćwiczenie wiosłowanie hantlem 4x 8 - 12 4 ćwiczenie narciaż 4 x 8 - 12 5 ćwiczenie grzbiety lub martwy ciąg 4 serie Wtorek 15:30 Trening K L A T K I [...]

Trening Biceps + triceps 1 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 - 12 2 ćwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc/siedząc 4x 8 - 12 3 ćwiczenie Uginanie ramion sposób młotkowy 4 x 8 - 12 4 ćwiczenie Uginanie jednej ręki na modlitewniku 2 - 3 x 6 - 8 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4 x 8 [...]

uwielbiam cwiczyc plecy martwy ciag za***iste cwiczenie szkoda ze tak bardzo obciaza kregoslup

Nie ma nic lepszego jak martwy. Moje the best ćwiczenie

ej Bossie za ile kupiles ten srzecior, ja w martwym juz caly ciezar jaki mam wy***ie, no moze nie caly ale prawie, czyli okolo 140kg, uwielbiam martwy ciag, tojes wypasne cwiczenie, mam jakas fotke plecow na chacie, wczoraj robilem kilka to wrzuce.:-** narazie spadam bo nie jestem u siebie, ide do domu robic faworki....

wiem jak to jest na silowniach bo sam jak chodzilem z kumplem na silownie gdzie on cwiczyl to bylo tam paru takich agentow ktorzy po 1.5 miesiaca pytaja sie "co to jest meta?" albo "masz zalatwic mete?" szkoda tylko ze to nie sa pojedyncze przypadki tylko jest takich wielu prawie na kazdej silowni znajda sie tacy amatorzy.. a [...]

ide ja na silke ale musze dodac dodatkowe cwiczenie na bica (mam 2) bo cos slabo cos w ogole nie czuje ze cwiczylem lapy papa :-*** bede moze pozniej a dzis mecz: Barcelon - Czelsi(nie wiem jak napisac) BARCA GO BARCA GO GO GO BARCA

to moze zamiast rozpietek 4 serii 2 serie rozpietek i dwie wyciskania na skosie?? Wiesz rozpietki to najglupsze cwiczenie jaki moze byc

to by było razem 6 serii wyciskania na skosie - za dużo, za mało ćw. izolowanego, czy rozpiętki to 'głupie' ćwiczenie? hmm... poczytaj może ten art, zmienisz zdanie - http://www.sfd.pl/temat22045/

saib czytalem arta o tych rozpietkach juz dawno, ael samemu osobiscie neilubie tego cwiczenia, nie kazdy lubi kazde cwiczenie a ja najbardziej wlasnie rozpietek neilubie