Wróciłem xd nie spodobało mi się na siłowni. Przyzwyczaiłem się, że w jednym ciągu robie ćwiczenie za ćwiczeniem, a ti wieczne czekanie na sprzęt, zamiast ćwiczyć to zajmują ławeczki i piszą smsy, woelki lans.... Masakra. Na przekór mojej sasiadce i sprawie sądowej jaka mi zakłada za cwiczenie i zdewastowanie suszarni za przyczepiony do sciany [...]
[...] treningiem przez zawodników). Organizuj czas ćwiczeń i zabaw odpowiednio do wieku piłkarzy.-dla 4-6 latków max 5-7 min , dla grupy 7-10 maksymalny czas to ok 10 min na ćwiczenie. Wydaje się mało? Zaufaj mi, jeśli Twoje ćwiczenie zorganizowane jest tak , że każdy zawodnik zaangażowany jest przez cały czas trwania ćwiczenia(zabawy/gry), to [...]
Mam pytanie... w mojej poprzedniej wypisce mialam przysiad wykroczny na maszynie Smitha (split squat) i od razu byla sugestia, zeby wyrzucic... a jednak w watkach jest to jako polecane cwiczenie. To jak to jest? I kolejne, wydaje mi sie ze juz gdzies o tym czytalam, ale nie moge znalezc. Jak sie liczy obciazenie przy cwiczeniach z 2 hantlami? Np. [...]
Mam pytanie odnosnie treningu B: Trening B 1. MC SUMO - tu ok, nie ma problemu, ale cos wiecej na nogi? Bo w MC nie poszaleje z ciezarem ze wzgledu na moje plecy, a nogi na 100 nie beda zmeczone. * moge tu dodac np. bulgary czy goblet? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki -ok 3a. wznosy z opadu -ok [...]
Wpis 'lamparci' (wczoraj wrocilam bardzo pozno do domu, zrobilam mobilizacje, wzielam prysznic i padlam prosto do lozka, bez odpalania kompa; mam nadzieje, ze karnych burpees nie bedzie %-)). Poniedzialek: Mobilizacje celowe brzucha - zrobilam pierwsze cwiczenie z taka pileczka z kolcami, bo na razie innej nie mam (zamowienie mam nadzieje [...]
[...] z najbardziej gównianych ćwiczeń jeśli idzie o rozwój masy; a poza tym większość ludzi źle je wykonuje i ćwiczy sobie plecy. Wywal to zupełnie!!! A danie tego jako drugie ćwiczenie świadczy właśnie o braku podstawowej wiedzy na temat treningu - wybacz ale to szczera prawda. 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 [...]
[...] redukcji to, obok zbilansowanej diety, stanowi najwieksze zabezpieczenie twoich mięśni. !!!! Wyciskanie wąskim uchwytem na treningu klatki-wywal. To zresztą mało produktywne ćwiczenie w rozwoju klaty. Na przysiadzie zamiast drugiego ćwiczenia powinno być coś ciężkiego na dwugłowe-martwy na prostych, albo żuraw. Na łydki starczy tyle ile masz [...]
[...] wypowiedzi to moge robić w piątek, sobote i niedziele a zamiast ćwiczyć brzuch w poniedziałek powinem ćwiczyć w np.środe(bo środa nie jest po niedzieli). 2) A teraz czy to ćwiczenie dobrze zastapuje spięcia brzucha? Według mnie nie jest dobre bo prawie wogóle nie męcze się po nim(robie je już razem z brzuszkami już 4 miesiące, ale z chaotycznym [...]
[...] Nadal mam problem wiosła - skoro wychodzi mi już 10 serii, to wolałbym dać tutaj jakieś w zakresie 4 serii, np. wiosło półsztangą, żeby odpocząć trochę od podchwytu Czwarte ćwiczenie znika, oczywiście nie zapominam o kapturach, wychodzi okolo 14-15 serii, wydaje mi się że samych podstaw. Klatka: 1. Pompki na poręczach zostaną, również 6x8-6 2. [...]
nie wiem czemu bica z klata a nie z plecami i czemu nie trica z klata ale to jak wolsiz mozna i tak (chociaz ja tego sposobu nie preferuj) co do klaty mysle ze moze zostac, bic jedno cwiczenie dodaj bo 2 po 3 to zamalo. plecy, jedno wioslowanie wywal i daj jakies inne cwiczenie i zdecydowanie martwy, najlepsze cwiczenie (moim zdaniem i nie tylko [...]
[...] z pomocą kolegi. Wiosłowanie półsztangą Zaczałem od obciążenia 40kg i skończyłem na 75kg. Poniżej filmik z wiosłowania: http://www.youtube.com/watch?v=03QLxiE-3HI Kolejne ćwiczenie Martwy Ciąg: 3x15-8 Filmik z ciągów: Nie śmiać sięze tak stękam :D http://www.youtube.com/watch?v=El9rfMIxaIU Następnie NOGI: Prostowanie nóg na maszynie i martwy [...]
[...] Potem SUPERSERIA: czyli Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie siedząc. Też filmik do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=gSsaKxQSYcc Kolejne ćwiczenie: Combo Kon-Eks podczas robienia tego ćwiczenia czyłem jak mi się bary palą i rozrywają !!! ale abrdzo fajne natomiast nie wiem czy dobra technika dlatego zostawiam [...]
BIC44 - Military starałem sięrobić tak jak było to opisane w treningu czyli żeby się lekko wybijać z nóg. Nawet mi to nieżle wyszło, ćwiczenie ogólnie cięzkie i trudne. Staram się robić dokładnie z pełnym zakresem ruchu. Moze ciut za daleko się wyginam do tyłu. Co do cięzaru to naturalnie z treningu na trening bede sie starał zwiększać obciązenie. [...]
[...] ??. Sam nie wiem co zrobie TRENING: BARY + ŁYDY !!! Trening bardzo techniczny dlatego też cięzko zwiększać ciężary ale i tak cały czas czuję i widzę postępy ... Ostatnie ćwiczenie co trzeba wykonać 100powt, uporałem się z nim na 2 razy. Pierwsza przerwa po 60powt i potem już do końca i poszło. Jutro PLECY może wkońcu zapełnię GRYF ciężarami [...]
[...] Martwy ciąg: 1x70kg 12powt 1x80kg 10powt 1x90kg 10powt Dwugłowy: zamiast uginania w leżeniu zrobiłem wyprosty nóg namaszynie i drugie ćwiczenie zrobiłem martwy na prostych nogach 3 serie. Bic: Patologia bo zostałem sam na siłowni ehhh .... 1x25kg15powt 1x25kg12powt 1x25kg12powt + Modlitewnik: 3 serie ile [...]
TRENING: BARY + ŁYDY ! Porządna rozgrzewka i do dzieła ! 1Żołnierz: 1x50kg 8powt rozgrzeka 1x60kg 8powt 1x70kg 6powt na początku było ledwno chyba 2powt a teraz już 6 takze progres jest, bardzo cięzkie cwiczenie. i na dobicie: 1x50kg do bólu Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli: Wznosy: 3 serie po 15powt Wyciskanie: Tutaj poszło pięknie: [...]
fajny tescik:) zycze powodzenia w drodze do celu. i rowniez skladam spoznione zyczenia;) najlepszego:) co do bolu w plecach.. sproboj na mniejszych ciezarach jezeli dalej bedzie bolalo to odpusc to cwiczenie bo szkoda narazac sie na kontuzje
[...] wielu kątów - na niektórych to działa ale na zbyt wielu nie , maksymalną stymulację uzyskuje się praktycznie po 1 serii właściwej wiec prawdę mówiąc wystarczyło by tylko 1 ćwiczenie z góra 3-4 seriami , ale nie chce popadac w skrajności dlatego zaoferowałem mu ćwiczenie złożone i rozciągające , wiec prawde mówiąc to obaj przegieliśmy z ilością [...]
Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar Daj normalnie 4 serie bez ''3x max'' - Rozpietki na skosie 4x 10 To daj jako ostatnie ćwiczenie - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 To ćwiczenie jako drugie - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 Zamiast tego możesz dać [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
