ćwiczenie

[...] głodny . Dziś trening pleców. Postanowiłem zwiększyć ilość wody i tak zmieszałem 10 ml gliceryny z ponad 1 l wody popijając od 1h do samego treningu. Czułem moc przez 2 ćwiczenia, na 3 jakby siły odeszły i wykonywałem ćwiczenie ciężarami takimi jak bez gliceryny (w 2 pierwszych ćwiczeniach siła na +) Dziwne. Cóż, będę dalej zdawał relacje! pzdr.

[...] dniu a tak się nie robi. ja bym zrobił przysiady wyciskanie na klatę wiosłowanie push press pompki na poręczach młotki przysiad przedni mc podciąganie na drążku wyciskanie skos uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąsko pompki na poręczach to złote ćwiczenie i nie powinieneś czuć poszczególnego mięśnia,przynajmniej tak mi się wydaje

Zly plan. Zle polaczenia I ilosc powtorzen. Laker - Push press jako pierwsze cwiczenie.

Zly plan. Zle polaczenia I ilosc powtorzen. - to do ciebie Laker - Push press jako pierwsze cwiczenie. - to do mnie rampa to bardzo dobra metoda,dużo lepsza od piramidki 12-10-8

push press jako pierwsze bo to ćwiczenie dynamiczne 1.Dobra to wywal uginanie ramion i w zamian unoszenie sztangielek bokiem, Podciąganie daj podchwytem to biceps też popracuje 2.Nie do załamania mięśniowego...Jak czujesz się na siłach to możesz zrobić dłuższą rampę 3.Jak na wyczucie?Nie ustalaj założonej liczby serii,(patrz zdanie [...]

ok zobaczymy co sie da zrobic skroce jedno cwiczenie na brzuch np wznosy nog leżąc a co do dnia przerwy to cos wykabinuje dzieki za komentarze dalbym sogi ale niema abona musi wystarczyc to

kolega wrocil w piatek i zrobil sobie trening B zeby nadrobic wakacyjne zalegloscii :P jemu szlo to ciezko mowil ze taka mala przerwa a tutaj caly czas progres idzie :) musze tutaj o czyms opowiedziec a zarazem pochwalic sie.. :) chodzi o cwiczenie -> uginanie ramion sztanga stojac przed tym cyklem kiedys zarzucilismy sobie 28kg na sztange z [...]

dzieki:) ale chodzi mi o to, ze np. w ramieniu (w bicepsie jak sie to mowi) mam 33 cm;) ale robiąc rzezbe nie chcialbym tego stracić:) a mam co rzezbic:) bo mam "duze cycki" <lol2> bo wczesniej wazylem 76 kg, a schudlem na tamtych wakacjach do 62:) a teraz przez zime przybrałem do 65, ale mysle, ze część z tych 3 kg jest to masa [...]

Oczywiście, że możesz. Pierwsze ćwiczenie z reguły najtrudniejsze i najcięższe możesz robić w niższym zakresie powtórzeń a kolejny już nieco zwiększyć. bardzo dobrze się tak trenuje.

Żuraw nie ma niestety zamiennika. Jeśli jest za trudny lub nie można go wykonać to inne ćwiczenie ale zginanie w stawie kolanowym koniecznie

Co do wypowiedzi cokty to Ty przynajmniej robiles cwiczenia zlozone, ja jak chodzilem na silke to niektorzy przychodzili i robili jakies smieszne rozpietki,wyciskanie na maszynach itp. po 4 cwiczenia i do domu. jedno cwiczenie zlozone np. przysiady po ktorych jestes spocony jak szczur, a 10 serii jakis beznadziejnych izolowanych cwiczen na [...]

[...] zawsze rozgrzewka jakis lekkim cięzarem na daną serie potem dorzucam ciężar który już poczuję po serii i dokładam, ty mozesz np dokładać po 5 kg by to odczuć ja wrzucam po 10 np w klatce. taka progresja zawsze pobudza bardziej mięsień do wzrostu niz ciągle ten sam ciężar w ćwiczeniu, ale pod warunkiem że technicznie dobrze wykonujemy ćwiczenie.

Jak dla kogo lepsze%-) Brzusio od wielostawów wystarcza zupełnie moim zdaniem, ewentualnie jakieś jedno mocne ćwiczenie typu allachy.

TRENING TRZECI PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max x3 x3 - - - Drążek będę robić jako pierwsze ćwiczenie , bo po dobrze wykonanym MC nie mam siły na to 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 4. ściąganie rogów wyciągu do klatki 4x10 4serie x 10powtórzeń x 40 [...]

Nawet bardzo :-) Ćwiczenie wielostawowe, na dodatek przenoszące ciało w przestrzeni, zawsze będzie nieporównywalnie bardziej wartościowe niż maszyny.

[...] podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze tyłem; francuz jedną ręką; prostowanie ramienia do tyłu w opadzie Masz zestaw ćwiczeń, możesz zrobić jakieś FBW np. każda partia w każdy dzień 3s na duże partie, 2s na małe partie. Oczywiście każda partia 1 ćwiczenie.

Przemuś - pyerdol to:D Na wszystkich atlasach itd jest napisane, WL JEST TO MEGA ĆWICZENIE , TACY JAK ARNOLD ZROBILI SWE MIĘŚNIE DZIĘKI TEMU ĆWICZENIU! NIEODŁĄCZNY ELEMENT TRENINGU KLATKI ... A co do MC W tym dzienniki jest chyba z 1000000000000000000000000razy wspomniane iż bolą mnie prostowniki Bóg wie czemu, miałem badania ,są zdrowe, więc są [...]

ćwiczenie na biceps (nie wiem czy tak się nazywa:D) biere sztangę łamaną -stojąc- najpierw 7 ruchów od dołu do połowy, potem 7 od połowy do góry i ostatnie 7 pełnych ruchów. Na pewno wiesz ocb:)

bylo ale skonczylo sie jak zawsze %-) imop to cwiczenie duzo lepiej na linkach wchodzi niz drazek

Czyli polecacie redukcje. A nie lepiej robić mięśnie, póki jest z czego? No i jak oceniacie trening który robię, czyli ćwiczenia masowe + aeroby i ćwiczenie codziennie? Sprawdzać to dalej, czy lepiej rozpocząć normalny trening redukcyjny?