ćwiczenie

[...] powinno pomóc progresowi. 3. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 20/20/20 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5+8s 15/17,5/17,5+8s 15/15/15+10s Brawo ja x2 ! Tak znienawidzone kiedyś ćwiczenie a tyle maglowanie, ze aż je polubiłam. Dwie sztangielki po 20kg - jestem bardzo zadowolona. Świetnie. To juz konkretny ciężar jak na Twoją wagę. Ale o to chodzi w [...]

A jeśli chodzi np. o pre-exhaustion exercises to wznosy z opadu w wersji z akcentem na pośladki - zaokrąglone plecy , palce na zewnątrz - to moja perełka. 3-4 serie po 15-20p na początek treningu i wrażenia niezapomniane. ja t robie jako ćwiczenie i nazywam jako hyper;-) osttanio zaczeam robić z gumą ufff

14/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 treningu Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 5/4/4 Ciężko, dawno nie podciągałam się nachwytem. 2. HT 10/8/8/8/6/6 65/85/105/125/125 OK. 3. Pendlay row 3x8 35/35/35 Pierwszy raz robione wiosło w tej wersji, proszę o doradzenie czy tak jak teraz jest dobrze czy coś zmienić. https://youtu.be/_klS3lP4C_c [...]

Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 5/4/4 Ciężko, dawno nie podciągałam się nachwytem. 2. HT 10/8/8/8/6/6 65/85/105/125/125 OK. 3. Pendlay row 3x8 35/35/35 Pierwszy raz robione wiosło w tej wersji, proszę o doradzenie czy tak jak teraz jest dobrze czy coś zmienić. https://youtu.be/_klS3lP4C_c https://youtu.be/veZLXMfeLE4 Dobrze jest. 4. [...]

[...] gumy do brzucha wąsko 3x25 5a. AB wheel 2x10 5b. Pompki odwrotne 2x15 5c. Uginanie ramienia +5kg 2x12 Mój chłopak dzisiaj pomagał przy HT i w sumie całkiem fajnie wyszło to ćwiczenie ale ciężko mi było opanować śmiech i pękałam przy każdej serii, szczególnie że wiercił się jak niepoważny i zadzierał nogi do góry zamiast lekko odrywać od podłogi [...]

Miss - u mnie przy brzuchu w planie najczęściej pojawiało sie ćwiczenie o wdzięcznej nazwie "bojkot":) Jako ze brzuch zawsze jest ostatni to juz go sobie lubiłam podarować. Przed covidem Bziu odkryła dla mnie allachy - i podejście się zmieniło. Potem doszedł ten brzuch na trx - i własciwie mam całe 2 ćwiczenia ktore lubię robić. Zostało jeszzce [...]

Ja brzucha nigdy nie robiłam bo mi się nie chciało :p teraz w planie mam i zawsze mi wszystko psuje bo jak już sobie myślę ostatnie ćwiczenie i do domu i nagle patrzę na plan i czar pryska bo tu jeszcze brzuch czeka :D

[...] bloku nie chciałam ani dawać serii na niskich zakresach ani niewiadomo jak wymyślnych metod intensyfikacyjnych. Jest dosyć prosto ale chciałam też ułożyć tak, by każde ćwiczenie było wykonywane na max możliwości, bo często przy zbyt przeładowanych treningach dołu ostatnie ćwiczenia w planie to już było odliczanie ile jeszcze zostało i oby [...]

teraz ten obraz bede miala w glowie za kazdym razem jak bede to cwiczenie robic... %-)

na bank przyjdzie. Tylko trzeba jakiś czas dane ćwiczenie pomęczyć.

ja też wolę zrobić jedno ćwiczenie np 6 serii niż 2 po 3 serie.

W środę dzień nietreningowy. Kalorii 1370. Bieg na 5km i spacer. W czwartek dzień treningowy i trening dołu z HT jako ćwiczenie główne. Do tego dwa spacery. Kalorii 2300. A w piątek dzień nietreningowy. Kalorie niskie ale liczone na oko, bo byłam na lunchu urodzinowym. Zjadłam polędwiczkę z dorsza (zadziwiająco duża porcja ryby) z nieco dziwnymi [...]

Przecież napisałam machanie w cudzysłowiu.. No napisalas, ale jakos tak negatywnie to zabrzmialo jako kometarz do tego co Rion napisal, ale pewnie nei mialas nic negatywnego na mysli :) Spoko. To cwiczenie co Rion wyslalal filmik - super, tez robie, ja jeszcze robie cos takiego, to jest mega naprawde dla mnie (film sprzed roku): [...]

Oj powiem Ci, że sam początkowo miałem z tym mega problem. Wykonanie Alexa wygląda tak luźno, ale szybko to ćwiczenie zweryfikowało moje umiejętności %-) ale po miesiącu regularnego stosowania było lepiej :-))

Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię.

[...] sprawiało że mocniej się angażował któryś rejon uda, wiele nie powodowało nic %-). Fajne jest to że można tą technikę sobie indywidualizować. Myślę że najważniejsze żeby to ćwiczenie było ciężkie - przerobiony odpowiedni ciężar i odpowiednia objętość. jak ktoś idzie w rekordy na siadach - to sam ciężar wymusi na nim zastosowanie różnych zmian [...]

[...] akurat taki okres, gdzie mam sporo na głowie a to mnie zawsze wybija z rytmu. Skoro nie ma progresu, to staram się chociaz utrzymywać ciężary na tym samym poziomie. Jedyne ćwiczenie w którym ewidentnie słabiej mi idzie to przysiady klasyczne - tutaj wróciłam zatem tymczasowo do nieco wyższych zakresów. Pod względem diety w porządku, jem [...]

Wiadomo, że pare lat już doświadczenia mam więc wiem co mi wolno, a co nie, ale jak wprowadzam do planu ćwiczenie, którego dawno nie robiłem to ostrożność jest level 100 :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-12 12:40:04

[...] Martwy ciąg powinien być obecny w każdym planie treningowym jeśli naturalnie nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do jego wykonywania. Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie i nie tylko po to, aby zbudować gruby i silny grzbiet, ale to idealne ćwiczenie wielostawowe, które angażuje dosłownie całe nasze ciało do pracy. Nie ma mięśnia, [...]

[...] preferuje będzie mieć różne odczucia treningowe. Pytanie też czy te rozpiętki, które masz w planie treningowym wcześniej wykonywałeś czy to jest świeżo wprowadzone ćwiczenie do planu treningowego. Jeśli wprowadzone niedawno to taka naturalna reakcja organizmu na nowe ćwiczenie i większa obolałość mięśniowa. Poza tym w rozpiętkach jest [...]