DT MissInvincible

Viki

Plan bardzo fajny, aż mi się zatęskniło za takim typowym treningiem siłowym

Przyznam, że cały czas takie typowe kulturystyczne treningi sprawiają mi przyjemność. Chociaż co jakiś czas też nachodzi ochota na coś mniej typowego.

Paatik

Ja na starość leniwa się robię i lubię najbardziej takie plany gdzie są max 4 ćwiczenia - na więcej serii. Jak juz okupowac podest czy stojaki czy ławkę to na minimum 20 minut:)

Wiadomo o co chodzi przynajmniej nie traci się czasu.
Ja mimo, że może nie okupuję jednego miejsca przez cały trening to mimo, iz na pierwszy rzut oka tego nie widać - mam rozpracowany trening tak, żebym mogła go z łatwością wykonać. Np. mc, ht, bułgary - wszystko w jedna miejscu, z tym samym stepem itp. Najwięcej nalatam się przy treningu góry ale zazwyczaj nie mam problemu z dostaniem się na dany wyciąg czy ławkę, bo jest dużo stacji dostępnych i chodzę na siłownię w godzinach mniejszego ruchu.

nightingal

Ja mam jak Paatik - ale ja od lat lubię takie proste rozwiązania. niemniej jednak takie plany bardziej rozbudowane są skuteczne - tego im nie można zarzucić.

Ja mogę robić dużo serii w podstawowych ćwiczeniach jak mc czy przysiad i najlepiej na początku treningu. Pod koniec treningu i na zmęczeniu jednak lepiej jak są po trzy - cztery serie - wtedy z większa świeżością i ochotą podchodzę do każdego ćwiczenia. Jak mam na koniec treningu robić sześć serii jednego ćwiczenia to już jakość wykonania niestety spada.

Ogólnie - za dużo serii w treningu nie ma co robić. Ja w ćwiczeniach uzupełniających też mam mniej serii. Tyle że u mnie czasem tych uzupełniających ćwiczeń w ogóle nie ma - tak na przykład klatkę teraz trenuję że mam jedno ćwiczenie tylko.

Jedno ćwiczenie na klatkę? To jak nie Ty jakiś specjalny program?

To nawet ja mam dwa poręcze i wycisk młtokowy równolegle

Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię.

Jak masz faktycznie jakieś urazy to nie ma co szaleć

Ciężary mam dość solidne - w najcięższych seriach na tą klatkę idą 56 kg sztangielki. Ale nie chcę robić za dużo serii i za dużo kombinować żeby mi ta kontuzja z naderwanym mięśniem nie wróciła.

rion10

To nawet ja mam dwa poręcze i wycisk młtokowy równolegle

Zdecydowanie nie wpisujecie się Panowie w ramy typowych bywalców siłowni