Co tu dużo mówić-jak wyżej-ścięgna albo stawy...Jedyne co możesz zrobić, to odpuścić sobie to ćwiczenie, zakupić coś na regeneracje i wzmocnienie stawów...i ewentualnie nieco zmniejszyć zakres ruchu/obciążenie/zwiększyć liczbe powtórzeń kosztem obciążenia. Sam mam podobny problem, moje łokcie to akurat chyba jeden ze słabszych stawów w moich [...]
[...] mnie ta Twoja motywacja do treningów (w tym konkursie przynajmniej) Miałem na myśli to, że poza Ojanem to nikt nie ma pompek w swoim treningu - pompek, jako normalne ćwiczenie, jedno z głównych. Raczej pojawiają się na rozgrzewce jeśli już. U Ciebie raz do roku - na konkurs :-) Przepraszam - jeszcze Wycwiel pompuje!! (wybacz!) :-) Co to [...]
Ile masz lat? Ćwiczenie C to nie wiem jak robisz na belce, trzymasz podchwytem w wąskim uchwycie ? Myślę że drążek w futrynie powinieneś kupić to nie duży wydatek tylko jest jeden minus tego drążka a mianowicie od 6 poziomu wchodzi ćwiczenie I które jest dość ważne a na tym drążku bardzo ciężko wykonać te ćwiczenie poprawnie.
[...] się czegoś więcej niż rowerka lub bierzni to robi to źle ( bo skąd ma wiedzieć skoro nikt jej nie pokazał) Jedna dziewczyna dziś już wyjątkowo źle wykonywała pewne ćwiczenie, a że jestem masażystką oczami wyobraźni widziałam już jak jutro bedzie umierać %-) no to podchodze do niej grzecznie, przepraszam że przeszkadzam, ale przypadkiem [...]
[...] się czegoś więcej niż rowerka lub bierzni to robi to źle ( bo skąd ma wiedzieć skoro nikt jej nie pokazał) Jedna dziewczyna dziś już wyjątkowo źle wykonywała pewne ćwiczenie, a że jestem masażystką oczami wyobraźni widziałam już jak jutro bedzie umierać %-) no to podchodze do niej grzecznie, przepraszam że przeszkadzam, ale przypadkiem [...]
[...] - Stajemy w szerokim rozkroku i pochylając się wyciągamy ręce jak najbardziej do przodu jednocześnie wypychając biodra do tyłu. Ważne żeby plecy były wyprostowane. - Ja to ćwiczenie nazywam motylkiem Siadamy na podłodze, złączamy stopy, pomagając sobie rękami i dociskamy stopniowo kolana do podłoża(nie używać do tego łokci!). Wytrzymujemy w [...]
Będę śledził i ten dziennik. Mam pytania co do treningu, mianowicie: 1. Zamierzasz modyfikować bądź robić jakieś dodatkowe zestawy FBW? 2. Dlaczego nogi na maszynie, a nie przysiady? 3. Ćwiczenie na barki jest wystarczające? 4. Pompki na poręczach w dużej mierze angażują klatkę piersiową, tym samym czy wystarcza to ćwiczenie na triceps?
[...] a to i barki obciąża, i kolana. Ja nie lubię za bardzo ćwiczyć na gumie, człowiek się porusza w złej osi - przynajmniej w szerokim chwycie do wyłazi. No ale jako samo ćwiczenie pleców, a nie ćwiczenie podciągania, jest ok. Można jednak łatwiej sobie progresować. Moje gumy mają podane obciążenie w funtach, więc wiem mniej więcej jak je [...]
[...] tułowia na ławeczce z obciążeniem 2kg i 2kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg i 5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (15kg i 15kg)(Robiłam to ćwiczenie żle i teraz muszę wrócić z obciążeniem) 8. Prostowanie nóg siedząc (20kg i 20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (20kg i 20kg) 10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie [...]
[...] j.w. - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 (15/15) 10/10 (15/15) 12. Wspięcia na palce siedząc - (0kg) 2/2 (2/2) 2/3,5 (4/4) 2/2 (4/4) Trening bez problemów. Gwiazdką zaznaczyłam ćwiczenie na bramie - prostowanie i uginanie. Raz mi się udało na właściwej maszynie. ale chłopcy dokręcili wałek i już mi się nie udało go odkręcić. Ale spoko, przyjdzie [...]
[...] takie dziwne ciarki szły po przedramionach. Uczucie jakby nitki w mięśniach puszczały, bezboleśnie. B2. Próbowałam 35, ale zrobiłam tylko 5x więc odjęłam ciężaru. lubię to ćwiczenie! C. 55 kg skrzypią kolanka ale spoko! C2. Boli! Zrobiłam aeroby (20 min),ale po 15 minutach relaksu dopiero. Pomiary, właściwie bez zmian, jutro będą aktualne więc [...]
Nosz kurde Kokosik! };-) Dzięki!!! Eureka!!! Pani Plato wyciska z tyłu, cała zdumiona co ją tak kark i barki napierdzielają!? I jakież to ciężkie ćwiczenie! Głupie babsko! Zamiast zapytać jak to robić, na początku!}:-( Za karę będę miała kark jak koks!
[...] o przyciąganie drążka do klatki? Bo ja przez miesiąc ciągnęłam rękami zamiast łopatkami. Teraz ciągle jeszcze muszę powoli wyczuwać, czy aby robię dobrze. Jak dla mnie to to ćwiczenie jest łatwe tylko z pozoru, a dla osób niedoświadczonych jak ja jest dość trudne technicznie. Jestem ciekawa jak Tobie będzie dalej szło, może progres to kwestia [...]
Niby tak, ale zobacz na przykladzie bicepsow jak to jest: Uginanie sztangi stojac podchwytem, uginanie na modlitewniku, uginanie mlotkowe, uginanie supinowane, podciaganie na drazku podchwytem. Wszedzie dziala biceps jako caly miesien, ale kazde cwiczenie pobudza go inaczej, nie dziala tylko na glowe zewnetrzna, wewnetrzna, na czesc blizej lokcia [...]
Zabisko Cwiczenie izolowane tzn. cwiczenie w ktorym w ruchu bierze udzial jeden staw. Takze to czy jest to uginanie przy uzyciu modlitewnika, stojac czy opierajac ramie o kolano to nadal jest to cwiczenie izolowane. Co do pytania moge podac ciekawy plan a moze raczej sposob na wykonanie serii tzw 21 cytuje z pewnej stronki: W tej metodzie jedna [...]
Nie, daj z zestawu 1 daj przysiad do zestawu 2 i wymień rozpiętki na jakieś bardziej złożone ćwiczenie i trenuj dwoma zestawami naprzemiennie. Czyli stosując się do powyższych zaleceń miało by to wyglądać tak ? : Dzień 1: - Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/8/6) - Martwy ciąg (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangielek (14/12/10) - Wyciskanie [...]
[...] ćwiczeń daj 3 serie rozpiętek 12-10 pow. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12powt. - jeszcze nie wiem, bardzo słaby tric mam i ciężko mi wykonać inne ćwiczenie, może ktoś doradzi jakieś?/pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie w siadzie, sztangielek w leżeniu Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 [...]
klata nastepny dzien po barach, zle bo barki mocno pracuja przy klacie a beda zmeczone po czwartku. podciaganie do brody jest kontuzjogenne bardzo, zamiast niego cos na tyl barkow (np unoszenie hantli w opadzie tulowia). uginanie ramion ze sztanga nachwytem to cwiczenie na biceps bardziej a nie przedramie wspiecia na place to cwiczenie angazujace [...]
Tak dzieki widze ze duzo błędów popełniałem. Mówisz, że zastąpić wiosłowanie podciąganiem, ale co gdy podciągnę się góra 4 razy, czy ma sens ćwiczenie tego? A uginanie przedramion ze sztangą nachwytem, zwłaszcza wąskim bardzo angażuje przedramiona, fakt że biceps też, ale nie tyle. A znasz wogóle jakieś inne ćwiczenie na przedramiona?
[...] ponieważ dzisiaj pomyślałem o tym jak już skończyłem trening :D Ogólnie zarzut + wyciskopodrzut robię pierwszy raz, gdzieś kiedyś czytałem, że jak ktoś wrzuci to ćwiczenie do planu, to co tydzień będzie czekał na to ćwiczenie i ja je polubiłem, ciekaw jestem jak będzie się progresowało obciążenie w tym ćwiczeniu. Masło orzechowe sam [...]
Włączamy napęd przedni-wyciskanie sztangi leżąc-zadania grudzień str 36,Blitzkrieg str 49
