Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

wiadomo, ale nie jest zle, wazne by w monecie kiedy mamy przerwe trzymac to co sie uzyskalo, i to jest sukces

Witajcie!
Uzupełniam miseczki.

Dzień 25



26 dzień







27 dzień

Nie zapisałam, ale było w miarę jak trza.

28 dzień
To dzisiejsza:
Tran mi się skończył, muszę kupić. Pokrzywa, diosmina, magnez, ostropest.
Tłuszcz w tym tygodniu rulez, za to węgle do du...y. Bardzo się staram. Muszę się przeprosić ze strąkami. Zawsze po nich, kiepsko się czułam. Potworne bolesne wzdęcia i inne takie, ale może coś się zmieniło na lepsze. Nie jem już żadnych świństw, to może organizm się zregenerował. Spróbuję, soczewice już kupiłam.




Trening dla zielonych 9 dzień

Trening: (2 serie - 12 powtórzeń)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 (5/6)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5,6) 5/5 (5/6)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 21/21 (22/22) 20/20 (20/25)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 (5/6)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 4/6 (6/6) 5/5 (5/6)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 5/6 (6/6) 5/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 25/25 (26/26) 25/25 (25/25)
8. Prostowanie nóg siedząc - (15kg/20kg) 20/20 (20/25) 25/25 (15/15*) 10/10* (25/25)
9. Uginanie nóg leżąc - (15kg/20kg) 20/20 (20/20) 25/25 (15/15*) 10/10* (10/15*)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 (15/15) 10/10 (10/15)
11. Odwodziciele j.w. - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 (15/15) 10/10 (15/15)
12. Wspięcia na palce siedząc - (0kg) 2/2 (2/2) 2/3,5 (4/4) 2/2 (4/4)

Trening bez problemów. Gwiazdką zaznaczyłam ćwiczenie na bramie - prostowanie i uginanie. Raz mi się udało na właściwej maszynie. ale chłopcy dokręcili wałek i już mi się nie udało go odkręcić. Ale spoko, przyjdzie taki czas, że małym paluszkiem u nogi, stojąc na głowie odkręcę to ku...stwo.
W każdym razie czułam że mogę więcej. Co mnie cieszy.


Zmieniony przez - plato w dniu 2012-06-11 21:21:48

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-06-11 21:29:50

postaraj sie przed ugotowaniem nie tylko moczyc straki ale je rowniez skielkowac, dopiero jak wypuszcza kielki gotuj i do gotowania dodaj kawalek glona Kombu (sa szuszone do dostania na interencie) to powinno zalatwic sprawe wzdec

Oj! Bardzo Ci dziękuje za te informacje! Spróbuję jak radzisz.

Dzisiaj trening:
5 minut rozgrzewki na orbim. potem 20 minut dalej na orbim, ale starałam się na max. 10 minut przerwy i dalej 20 minut na bieżni, truchtem, bo rower był zajęty. Nieźle się sponiewierałam, ale wydaje mi się że mam jakąś rezerwę i dam radę jeszcze.

Po treningu (wieczorem), wypiłam białko olimpu - System Protein 80 Czekolada. Było ohydnie słodkie. Miało słodzik. Mam nadzieję że można znależć coś mniej słodkiego i bez słodzików. Zabieram się za czytanie wątku o białkach.
Radzę sobie bez proszku. Ale czasami są sytuacje, że albo zjem coś takiego, albo nic.
Trochę słabo z węglami, no ale ciężki dzień, kiepsko w lodówce. Miała być wątróbka i ryż. Ale ryż mi się zjarał, a wątróbki nie było.



Dopisuję jeszcze 2 jajca.

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-06-12 23:43:10

niestety bialka zawsze maja slodzik, nic nie poradzisz, slodkosc mozna zmniejszyc dając wiecej wody do proszku i tyle, i na pewno smaki owocowe sa najgorsze w tej kategorii

30 dzień

Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!)
Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 (82) 83
Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 (77) 76
Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5) 72 (73) 73
Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 (89) 87
Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 (95) 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 (58) 58
Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 (38) 38



31 dzień

Dzisiaj
Trening dla zielonych 10 dzień

Trening: (2 serie - 12 powtórzeń)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 (5/6) 6/7,5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5,6) 5/5 (5/6) 6/7,5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 21/21 (22/22) 20/20 (20/25) 25/26
4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 (5/6) 6/7,5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 4/6 (6/6) 5/5 (5/6) 5/6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 5/6 (6/6) 5/5 (5/5) 6/7,5
7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 25/25 (26/26) 25/25 (25/25) 26/26
8. Prostowanie nóg siedząc - (15kg/20kg) 20/20 (20/25) 25/25 (15/15*) 10/10* (25/25) 15/15*
9. Uginanie nóg leżąc - (15kg/20kg) 20/20 (20/20) 25/25 (15/15*) 10/10* (10/15*) 15/15*
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 (15/15) 10/10 (10/15) 15/15
11. Odwodziciele j.w. - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 (15/15) 10/10 (15/15) 15/15
12. Wspięcia na palce siedząc - (0kg) 2/2 (2/2) 2/3,5 (4/4) 2/2 (4/4) 4/5

plus 20 minut zap..nia na orbim.

No miałam moc. Ale żarełko do dupki. Jak widać. Redukcja w kratkę..





Zmieniony przez - plato w dniu 2012-06-14 22:57:41

nooo musisz docisnac bo nie wiem jak reagowac na to co sie dzieje, nie moze byc odskokow Jezli nei ma odskokow to trzeba np dodac jakies aero. Dasz rade wygospodarowac 30min w tygodniu na bieganie? Moze rano?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-15 09:15:47

Obli, mogę biegać. Niedaleko mam ścieżki rowerowe.
Właściwie to w te 2 dni, gdy nie mam siłowni robiłam treningi cardio,
rower, orbiter. Ale ostatnio wszystko mi się posypało i nie dawałam rady. Staram się wracać do tego planu. Jednak do 4 lipca, mam różne projekty związane z pracą. Czyli wyjazdy, na kilka dni do różnych miejsc, czasem bez zasięgu. Treningi do czwartego, jak i dieta może być jeszcze nieco chaotyczna. Chociaż zrobię wszystko żeby było systematycznie.
Wszystko skończy się w lipcu i mam nadzieje, że wróci do normy.

32 dzień
Dzisiaj:

spoko, to si enie martw pow prostu przyjmij co sie dzieje i jedz by caly czas miec stymulacje

obliques

spoko, to si enie martw pow prostu przyjmij co sie dzieje i jedz by caly czas miec stymulacje

Ok Obli! Dzięki za fajne, mądre wsparcie!