ćwiczenie

po 2 czy po 1 cwiczenie dziennie na dana partie? czy cwiczenia, ktore do tej pory wykonywalem musze zamienic na inne czy moga zostac niektore (wyciskanie sztangielek na bary, uginanie sztanga lamana stojac na bica) ? Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-02-08 23:33:38

ok. pierwszy dzien za mna. na razie przez tydzien poza barami robie mniejsza liczbe serii (4-4-4-4-3-3). standardowo chcialem posprawdzac rozne rzeczy i juz wiem dlaczego wrzuciles klate przed plecami ;) ogolnie bylem sam na silce i zamiast MC zrobilem 4 serie unoszenia konca sztangi w opadzie. akurat to cwiczenie znam i wiem jak poprawnie [...]

dzieki. a gdy w danym dniu treningowym mam tylko jedno cwiczenie na kazda grupe? dodam, ze zawsze stosuje progresje ciezaru.

Więc tak: -zapomniałem napisac ilosci powtórzen ale po korektach w ćwiczeniach je wprowadze i dam całość jak bedzie reszta oki -To drugie ćwiczenie na przedramie moze troche niezrozumiale napisałem ale chodzi mi o to ze opierasz rece np o ławeczke klękasz i wystawiasz same nadgarstki poza ławke i uginasz z tym ze palce masz skierowane w dół a nie [...]

1. możesz zastapić wyciskanie sztangi w waskim uchwycie, tylko musisz ogarnac sobie to cwiczenie w ATLASIE CWICZEN aby maxx zangazowac miesnie trojgłowe, ale lepiej zeby byly to porecze zawsze mozesz cos wymyslec!!! 2.dokładnie tak jak napisałeś!! 3.czyli że robisz serie rozgrzewkowa sama sztanga pytaj jak chcesz cos spytać poki jestem, a pozatym [...]

ogarni sobie drazek to wazne - to przeciesz nie jest trudne - bez podciagania nie ma efektywnego treningu to cwiczenie jest naprawde git, a poki nie zaczniesz sie podciagac tyle czasu nie ebdziesz sie podciagał!!! co do ciezaru- dalem ci schemat i według niego dobierz ciezary dla siebie!!!

Owszem - masz. Dodać nic nie dodawaj, jedynie pierwsze ćwiczenie daj 5s. Wyciskanie wąsko na trica jest, klata pracuje bo musi. Pzdro

WYBRALES SOBIE BARDZO KOTUZJOGENNE CWICZENIE for example...

Czyli moze zostac to cwiczenie,tylko ze bede je wykonywal tak jak mi radzicie czyli uchwyt na szerokosc barkow i podciagam tylko do mostka a nie do szyji??

WALKA NOZEM ROSYJSKIEGO SPECNAZU: Doswiadczenie Drugiej Wojny Swiatowej wykazalo, iz jednostki zwiadowcze, ktore zostaly wykryte przez przeciwnika prawie zawsze ginęły.Ta smutna prawda spowodowala zmiany zasad szkolenia jednostek specjalnych prawie we wszystkich armiach swiata i rosyjski SPECNAZ nie byl wyjatkiem. Zmiany te zaszly tak daleko, ze [...]

Pozycja wyjściowa podpieramy się rękoma w przykucu.Pozostając podpartymi na kostkach wyrzucamy nogi do przodu. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 10 razy W Straży Granicznej nazywa się to "delfinki". Jak do nich zdawałem, to robiło się je na końcu całego testu (wcześniej były pompki, brzuszki, ugięcia ramion na poręczach, skok w [...]

Hehe stary wyjadacz z Ciebie. To moje ulubione ćwiczenie, dlatego tak obserwowałem wasze zmagania. Szkoda że przygotowuję się do zawodów bo zrobiłbym dobry wynik, następnym razem nie popuszczę. A do jakich zawodow ? ,jesli mozna wiedzoec i przy okazji ile wazysz ?

Sam czytałem arnoldkowe opowiastki. Każdy Ci to powie ze masz za duzo cwiczeń. Co do klaty zdecyduj sie na 1 cwiczenie albo na drugie. Mozesz rowniesz w jeden tydzien wyciskac hantle a w drugi sztange. Triceps biceps moze byc ale zamiast 4 serii rob tylko 3. Plecy dwa ost cwiczenia wypad. Co do barów mam dokladnie taki sam trening z tyym ze jade [...]

NOGI Martwy na prostych 10x 33, 12x 53, 12x 63 Żuraw 10x cc 8xcc, 6x cc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x 33 12x53 12x48 Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: do zmiany cwiczenie:D nie mamy jak wykonywac ich:D Wykroki krótkie 12x30, 12x33, 12x53 Wysoki step 12x 53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc [...]

[...] krótkie 12x30, 12x33, 12x53 Wysoki step 12x53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc 12x5 12x10 Przysiady 12x53 12x63 12x63 15x53 wspięcie na palce siedząc 30x42 30x62 40x72 Kolejne ćwiczenie wyrzucone. Nie mamy wystarczająco wysokiego podestu, aby robić stepy. Nogi i tak skatowane. Dwójki czułem jeszcze choć trening był tydzień temu :)) ps. w weekend [...]

[...] ze sztangielka w opadzie 12x8 12x10 12x11 12x12 modlitewnik 12x16 12x21 12x23 uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x6 12x8 11x10 +30min aerobów Dziś zmieniłem jedno ćwiczenie na klatke... wywaliłem pompki, a spróbowałem wyciskania na skosie ujemnym. Powiem szczerze, że nie czułem jakoś super klaty na tym ćwiczeniu:( Góra klatki za to [...]

[...] talerze i nosić ze sobą jak nie ma na siłowni. - Unoszenie do klatki na maszynie Smitha 12/10/8/8 (stały ciężar) Radzę już teraz szukać dobrego ortopedy albo wywalić to ćwiczenie i nie korzystać z tej maszyny. A co do całości planu - jest on kiepski moim zdaniem ale najpierw polecałbym zasięgnąć opinii lekarza co z tym kręgosłupem i [...]

Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 Roznicuj. Czyli - podciaganie rob szeroko nachwytem. Sciaganie linki rob maksymalnie wasko, podchwytem (male palce sie stykaja, jak da rade). I do klatki. dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie [...]

Trening nr 1/I. A1 13 10 D 18 11 C1 9 8 E ( przysiad ) 12 12 G - K2 12 12 Od następnego treningu pierwsze ćwiczenie zamieniam na trudniejszy wariant, zgodnie z zaleceniami autora. G nie robię, ponieważ do odnowienia się choroby mi nie spieszno. Ogólnie trening bez szału, ale pozytywnie. Co do diety, zapraszam na Pw.

Moim zdaniem obydwa plany sa zle lecz nie jestem specem w dziedzinie siłowni. 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac) w jakim celu takie cwiczenie? imo bez sensu Proponuje plan rozpisany przez georgu: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi [...]