ćwiczenie

za chwile zaprzegne ojca do podawania mi czasu co minute zebym zmienil cwiczenie..taki maly crossfit%-) juz mu naswietlilem,zgodzil sie};-) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-12-25 10:55:09

odwrotne wyciskanie na suwnicy daj jako pierwsze cwiczenie dobrze rozwija i czorki i dwojki. polecam! %-)

[...] sałat w auchanie + jogurt nat. -białko + orzechy -za godzinke pójdzie jeszcze sernik ;) Trening: Rano zrobiłem Bear complex i tyle, na więcej nie było sił :P Bardzo fajne ćwiczenie :) Komentarz dnia: Ma ktoś podobne ćwiczenia do miśków? W formie w miare krótkich ćwiczeń z podstawowym obciążeniem, w celu napędzenia metabolizmu? Pewnie ćwiczenia [...]

[...] oraz ciężary przy kluczowych ćwiczeniach. Do małych partii mięśniowych jak bic i tric oraz rozciągania dobieram obciążenie jakim jestem w danym momencie poprawnie wykonać ćwiczenie. Co do kolejności ćwiczeń - uważam, żę każdy powinien ćwiczyć tak jak mu wygodniej, jeśli nie koliduje to z rozwojem innych partii. (chociaż na redukcji nie [...]

[...] długości) do tego w dni NT dodatkowo Aero 30-40min/lub HIIT/lub Tabata. Plan FBW: http://i46.tinypic.com/35arfad.jpg Tak jak zwykle, gdy jakaś maszyna jest zajęta robię inne ćwiczenie :) http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png Kaloryczność w granicach 2600 kcal B: 2 T: 1 W: 2,4 http://i45.tinypic.com/a59rn6.png Od Listopada miałem przerwę od wszelkich [...]

[...] ale po 4 serie - czy może to nie ma aż takiego znaczenia? i jeżeli moge się jeszcze zapytać, to czy mógłbym wykorzystując jako bazę powyższy plan, dodawać jedno więcej ćwiczenie w każdym następnym treningu na inną partię? nie wiem czy jasno napisałem - chodzi mi o to, że jak mam trenować - 1 ćwiczenia na 1 partie, to chciałbym dodać do tego [...]

[...] trójbojowego, gdzie sztanga leży niżej, a priorytetem jest ciężar. Poza tym przysiad z taką sztangą jakby "imituje" ruch wykonywany w MC, zatem można wykorzystać takie ćwiczenie w planach, których celem są lepsze osiągi w tym ćwiczeniu. Dodatkowo umożliwia bezpieczne wykonywanie ćwiczenia "good morning" przez osoby, które używają tu dużych [...]

Problem polega na tym ze wlasnie robie tylko skos xD I hantlen na plaskiej jako drugie cwiczenie. A na pierwsze sztangielki, skos dodatni

[...] stos Biceps 1. Młotkowo siedząc 4 x 10 10/12/15/20kg 2. Uginanie ze szt prostą stojąc 30x8 35x8 40x8 45x4 50x4 50x4 3. Uginanie o kolano 4x10 15/15/15/20kg 4. I takie dziwne ćwiczenie którego nie umiem nazwać, leżałem na ławeczce na plecach, ręca wyciągnięte za głowę, wąski drążek nachwytem i uginanie prawie za głowę, elegancko czułem biceps przy [...]

Wygląda jak takie dogrzewające ćwiczenie. Ale może się myślę :-)

[...] ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 na nogę 7. 3 serie złożone wypychanie na maszynie + wyprosty na czwórki zakres powtrz na każde ćwiczenie 10-12 8. Siedząc wspięcia na palce na maszynie 4 serie po 20-25 powtrz 9. Stojąc bez ciężaru wspięcia na palce stojąc 4 serie po 75 powtrz Przedramie 1. [...]

[...] 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 15-20 powtrz 6. Szrugsy ze sztagną za plecami 3 serie po 15-20 powtrz Unoszenie na boki stojąc praktycznie do upadku, uwielbiam to ćwiczenie, drop mnie wykańcza. Szrugsy dzisiaj dobrze czułem, udało mi się dotrzeć tam gdzie trzeba i ciężko było głową ruszyć, jest nieźle :-) Brzuch 4 serie złożone spięc [...]

Spróbuj karpiu francuza profilowanego na smithcie do czoła. Zarąbiste ćwiczenie.

Takie rzeczy tylko w erze :-) Do upadku robię jeszcze jedno ćwiczenie, podchwyt drążek 10-15 razy + nachwyt opór, to dopiero mi pompuje tricka :-) a tu nie zrobiłem bo musiałem iśc do domu :( Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-03-20 07:05:53

[...] wykroki, syzyfki i wypychania %-) Karpiu teraz na trenie dajesz ostra redukcje czy delikatnie powoli? Delikatnie po woli schodzimy z kcal. Lekko ww ucinamy, dokładamy tłuszczy. Ufam Darkowi, coraz lepiej czuję to co robię. Jedyne ćwiczenie jakie nie daje mi spokoju to mc na prostych. W pierwszej serii idealnie wyczułem dwójki. Później kupa.

[...] na bieżni. Łydki się nie pompowały, wręcz sam stawałem na palcach żeby dopinać łydkę. 30 minut poszło jak z płatka, HR=153 Proszę o korektę półsztangi bo chyba zupełnie nie ogarniam ruchu a ćwiczenie mi się podoba. http://www.youtube.com/watch?v=PEqQ0xO9MjM http://www.youtube.com/watch?v=LH-GVDVfQaU http://www.youtube.com/watch?v=Xnc6pJX3t7I

Podbij ciężąr na maxa na wiosłowaniu w opadzie, żebyś mógł 6 ruchów zrobić 3-4 serie, w ostatniej serii 2 ostatnie ruchy ledwo co żeby weszły i masz zarąbiste ćwiczenie na całe plecy(i w tym na szerokość). Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-05-11 15:04:21

Podbij ciężąr na maxa na wiosłowaniu w opadzie, żebyś mógł 6 ruchów zrobić 3-4 serie, w ostatniej serii 2 ostatnie ruchy ledwo co żeby weszły i masz zarąbiste ćwiczenie na całe plecy(i w tym na szerokość). Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-05-11 15:04:21 Nachwyt? Podchwyt? Jak szeroko rozstawić dłonie?

Zarąbiste ćwiczenie na tył barków a nie na plecy.

a to już tylko i wyłącznie Twoja wina, że nie umiesz pracować grzbietem pod dużym ciężarem. I wiosło to nie jest ćwiczenie w którym masz dotrzeć tylko do najszerszych, tylko wejść jeszcze głębiej. Grzbiet to grupa mięśni i trzeba ją respektować jako całość